Зміст
Ефективні способи швидко підняти собі настрій
Поради щодо поліпшення настрою
Поганий настрій – реакція психіки на відхилення від звичного стану. Нудьга трапляється у кожного, одні люди можуть сумувати частіше, ніж інші, – це нормально. Однак не пропустіть момент, коли тимчасовий занепад сил починає переростати в хронічний стан.
Перший і найважливіший рада – не піддаватися поганому настрою і намагатися швидше підняти його.
Не варто впадати у відчай і продовжувати плисти за течією негативних думок: така поведінка може призвести депресії.
Відчувши, що настрій починає погіршуватися, направте сили на його підвищення. Залежно від темпераменту, інтересів, способу життя виберіть відповідний метод поліпшення психологічного стану.
Активні методи поліпшення настрою
Активні способи боротьби з нудьгою підійдуть екстравертів – товариським, ініціативним і енергійним людям. Ці методи пов’язані з витратою енергії, що дозволить виплеснути накопичився негатив і очистити думки.
Забирайтеся з дому
Не піддавайтеся зневірі, сидячи в кріслі і закутавшись в плед. Струсніться, вийдіть на вулицю: прогуляйтеся в парку, займіться спортом або зробіть зарядку на свіжому повітрі. Дієві засоби від нудьги – їзда на велосипеді або роликах, пробіжка, басейн, каток.
Взимку можна пограти в сніжки – ця гра заряджає дорослих позитивом ще більше, ніж дітей. Рушайте на прогулянку в улюблене місце: свіже повітря, що бадьорить оточення і фізичне навантаження від ходьби піднімуть вам настрій.
Головне – вибратися з дому і почати діяти. Коли ви сповнені рішучості попрощатися з поганим настроєм, будьте чесними з собою, не придумуйте відмовки, щоб відмовитися від намічених планів. Займіть активну життєву позицію, і хандра відступить так швидко, що ви не помітите.
Зробіть прибирання
На підсвідомому рівні на людей тисне безлад в квартирі. Видно він всім або це лише хаос в шафі, про який знаєте тільки ви, – неважливо. Розклавши по місцях речі, ви наведете порядок і в голові.
Спочатку процес може викликати внутрішній протест: здаватиметься, що прибирання ніколи не закінчиться. Але коли будинок стане чистим і затишним, ваш настрій покращиться.
Користь такого методу боротьби з нудьгою подвійна: ви рятуєтеся від песимістичного настрою і отримуєте чисту квартиру, в якій приємно і комфортно перебувати.
Пограйте з домашнім вихованцем
Своєю відданою і самовідданою любов’ю домашні тварини викликають позитивні емоції. Весела метушня з собакою чи кішкою відверне від сумних думок. Слово «пограйте» означає активну участь в забаві.
Побігайте один за одним, покидати собаці м’ячик або подражнити кота прив’язаною до нитки папірцем. Укладіть вихованця в обійми або жартома поборіться з твариною. Така фізична активність дасть заряд енергії, ви відчуєте себе набагато краще.
Жіночі техніки підвищення настрою
Поширені причини нудьги і занепаду сил – перевтома, стрес, рутина, відсутність яскравих вражень. Існують жіночі методи підвищення настрою, які відвернуть від низки повсякденних турбот:
- терапія гастрономічними ласощами;
- шопінг;
- зустрічі з подружками;
- зміна іміджу.
Ендорфіни проти поганого настрою
Поширений метод боротьби з поганим настроєм – поїдання солодощів. Якщо цей спосіб вам допомагав раніше, приступайте до поглинання шоколаду, цукерок і тістечок. Замінити солодке можна бананами: вони позбавляють від депресії, багаті вітамінами і амінокислотами, не шкодять фігурі.
Якщо задоволення вам приносять інші продукти, включіть їх в раціон на наступний тиждень.
Захоплюєтеся кулінарією – знайдіть цікаве блюдо, яке давно хотіли спробувати. Приготування їжі заспокоює, а нагородою за працю стане оригінальний вечерю.
Алкоголь в боротьбі з нудьгою стане не помічником, а ворогом: він може привести до погіршення емоційного стану. Щоб підбадьоритися і підвищити настрій, прийміть кофеїн. Він дасть більше енергії для прогулянок, поліпшить настрій. Зловживати кавою не варто, але зрідка використовувати цей спосіб можна.
Посиденьки з подружкою
Щоб не є тістечка на самоті, запросіть подругу. Попліткувати, поговоріть на кухні або в затишній кав’ярні.
Можливо, ви збиралися подзвонити давній подрузі кілька місяців або навіть років, але весь час відкладали це. Зробіть дзвінок сьогодні, радість від розмови піде на користь обом.
Робота над зовнішнім виглядом
Красиве відображення в дзеркалі піднімає настрій. Одягніть улюблену сукню, в якому відчуваєте себе чарівною. Якщо попереду чекають робота і повсякденні справи, зупиніться на улюбленому костюмі.
Одягніть розкішне нижню білизну, зробіть укладку, довше звичайного попрацюйте над макіяжем, нанесіть краплю парфумів. Методика має подвійний ефект: настрій покращиться від виду свого відображення і отриманих протягом дня компліментів.
Улюблені заняття
Якщо через повсякденних турбот ви не знаходите часу на відвідування улюбленого спектаклю, відкладайте всі справи і йдіть в театр. Музей, галерея, кіно, цирк або тихий вечір наодинці з давно відкладеним рукоділлям – неважливо. Головне – отримати задоволення від проведеного часу.
Знайдіть улюблену комедію і приготуйтеся отримати задоволення від перегляду. Коли дійдете до епізоду, який вас веселить, дозвольте собі досхочу посміятися над героями фільму. Чи не стримуйтеся, регочіть в повну силу: сміх має благотворний дію.
Рушайте на дачу і присвятіть час роботи в саду. Вчені виявили, що мешкають в грунті бактерії запускають процес вироблення серотоніну, що дає антидепресивний ефект. Спостереження за птахами, красивими квітами і зростаючими саджанцями посилить позитивні емоції.
розкріпачення
Соромитеся співати – йдіть в караоке або беріть гребінець і використовуйте її замість мікрофона. Не вмієте танцювати – розслабтеся під улюблену музику вдома або рушайте з подругами в клуб.
Чи не стримуйте себе, робіть все, що хочете: стрибайте, дурійте, смійтеся, кричіть. Добре допомагають позбутися від стресу бої подушками і боксування в порожнечу – психологічні методики, які заряджають бадьорістю.
шопінг
Рушайте по магазинах одні або з подругою, на думку психологів, це ефективний спосіб боротьби зі стресом. Можна зайнятися справжнім шопінгом або просто походити по відділах, знайомлячись з колекціями. Головна мета походу – відволіктися від негативних думок, «зарядити» сферу емоцій і уяви.
Догляд за собою
Приділіть час собі: благотворний психологічний вплив в комплексі зі змінами зовнішності дасть подвійний ефект. Оновлення стрижку, спробуйте яскравий манікюр, сходіть до косметолога. Якщо фінанси обмежені, зробіть будинку масаж обличчя, обгортання або скраб для тіла.
У пригніченому стані від різких змін в іміджі варто утриматися.
Якщо ви схильні імпульсивно приймати рішення, а потім шкодувати про них, то обмежтеся легким зміною форми зачіски або освіжіть звичний відтінок. Під впливом спонтанних емоцій не обрізайте довге волосся, інакше нової хвилі зневіри не уникнути.
Зміна стилю в одязі
Щоб швидко підняти настрій, приміряйте новий образ. Яскраве плаття і туфлі на високих підборах – хороший варіант, адже в разі невдалого експерименту все легко повернути в звичне русло. Попрацюйте з квітами, фасонами одягу.
Якщо звикли носити джинси і кеди, дістаньте з шафи жіночне плаття, ділового костюма віддайте перевагу образ в стилі casual. Якщо користуєтеся косметикою лише у свята, почніть наносити макіяж, навіть коли сидите вдома. Змініть звичний образ, і настрій зміниться слідом за ним.
Пасивні методи поліпшення настрою: релаксація
Пасивні методи розслаблення ефективні для інтровертів – спокійних, врівноважених, розсудливих людей. Техніки дієві, якщо поганий настрій є наслідком хронічної втоми, частіше виникає у жителів великих міст.
помрійте
Якщо найбільший комфорт ви відчуваєте в спокійній домашній обстановці, влаштуйте вечір наодинці з собою. Створіть затишну атмосферу: запаліть свічки або аромалампу з розслаблюючим ефірною олією, включите неголосно улюблену музику, влаштуйтеся зручніше, розслабтеся і помрійте.
Можете почитати афірмації: «У мене гарний настрій», «Я щаслива», «Мені радісно». Щиро вірте в вимовлені слова, говорите усвідомлено, з почуттям.
розслабтеся
Зніме стрес тепла ванна з морською сіллю, піною, ефірними маслами. Не забудьте запалити свічки, вимкнути електричне світло. Полежте з закритими очима, вдихніть аромат ефірних масел. Ефект буде сильніше, якщо ванну ви приймете в незвичне час: процедура здасться більш магічною.
Часто причиною поганого настрою служить регулярне недосипання. Знайдіть час для денного сну або раніше рушайте в ліжко ввечері. Прокинувшись, прийміть прохолодний душ, і ви відчуєте наповненість енергією.
тілесні методики
Психологічне і фізіологічне стану людини тісно взаємопов’язані. Прості приклади: заснований на біоритми сон дарує гарний настрій, а солодке заспокоює нерви.
Техніки впливу на тіло знімають стрес, покращують загальний стан, заряджають енергією.
Тримайте поставу і смійтеся
Використовуйте просту техніку, яка швидко поліпшить психологічний стан. Встаньте рівно, випряміть спину, як ніби ви в корсеті. Потім підніміть голову високо і широко посміхніться, і ви відразу відчуєте прилив енергії і поліпшення настрою.
Альтернативний варіант – посміхнутися своєму відображенню в дзеркалі. Це просте, але незвичне дію викликає масу емоцій: хтось відчуває себе повним дурнем, хтось починає плакати від натовпу емоцій.
Спочатку посмішка буде натягнутою, і ваше завдання – робити її все ширше, а потім засміятися. Головне – не зупинятися, а реготати від душі. Без причин. Просто так. Це сильна емоційна розрядка.
дихайте глибоко
Якщо поганий настрій з’явилося несподівано, релаксирующая техніка глибокого дихання швидко надасть розслабляючий ефект. Вона зніме напругу тіла, очистить розум від тривог. Багато несвідомо використовують цей метод, навіть не здогадуючись про його користь.
Поверхневе дихання обмежує надходження кисню і створює додаткове навантаження для тіла. Напружуючись через нестачу повітря, людина ще більше занурюється в тривогу і смуток. З цим впораються дихальні вправи:
- Сядьте рівно.
- Зробіть повний глибокий видих.
- Покладіть руки на живіт, трохи вище лінії талії.
- Повільно вдихайте, поступово виштовхуючи руку вгору. Уявляйте, що ви наповнюєте своє тіло повітрям знизу вгору.
- Після вдиху затримайте дихання на рахунок від двох до п’яти. Можна збільшити час, якщо ви будете відчувати себе комфортно. Затримку дихання зробити простіше, якщо продовжити натискати рукою на живіт.
- Повільно і поступово випустіть повітря через рот. Відчуйте, як ваш живіт скорочується і рука повертається на колишнє місце. Видих робіть трохи довше, ніж вдих.
Ця проста техніка швидко заспокоїть в будь-якій ситуації: вдома, на роботі або прогулянці.
попийте води
Навіть невелике зневоднення може викликати комплекс проблем. Серед них дисбаланс речовин, що відповідають за настрій. Щоб швидко заспокоїтися, випийте склянку води. На неї ж замініть солодкі напої, чай і кава, це благотворно позначиться на загальному стані, настрої, фігурі.
обіймайтеся
Проведені вченими з різних країн дослідження показують, що емоції від обіймів допомагають посиленого вироблення «гормону щастя» окситоцину, зниження ризику серцевих захворювань. Сенсорні відчуття спрямовані на вироблення хімічних речовин, що відповідають за гарний настрій, – серотоніну, дофаміну.
У багатьох культурах світу тільки що познайомилися люди відкривають один одному обійми. Якщо поруч є близька, обійміть його. Поділіться своєю енергією і отримаєте її у відповідь. Часто цього досить, щоб швидко покращити настрій.
Психологічні техніки екстреної допомоги собі
Існують техніки, які допомагають всім, незалежно від психологічних і особистісних характеристик. Частина таких методів складна для виконання, проте всі вони здатні поліпшити емоційний настрій.
мислите позитивно
Психологами і фізіологами доведено зв’язок позитивного мислення з рівнем щастя і станом тіла. Від емоційного настрою залежить сприйняття навколишньої дійсності. Кожен день варто починати з позитивних думок: «Яке сонячний ранок!», «Спасибі Всесвіту за цей день!», «У мене все вийде!». Якщо ж відправитися на роботу, думаючи: «Знову потрібно йти в цей жахливий офіс» або «Як же дістав цей дощ», то шкала настрою піде в мінус.
Завершіть незавершені справи
Причиною тривоги, роздратування, поганого настрою виступають незавершені справи. Вони тиснуть на підсвідомість, стають психологічним тягарем. Будь-яка спроба поліпшити стан буде малоефективною, поки з незавершеними справами НЕ буде покінчено. Доведіть розпочате до логічного завершення, навіть якщо це викличе неприємні емоції.
Пообіцяйте собі заохочення за виконану справу: похід в кіно, нове плаття або улюблене тістечко. Так ви легше налаштуватися на виконання поставленого завдання.
Позбавтеся від відчуття провини. Вибачитеся перед тими, кого образили, або виправте допущені помилки. Якщо це неможливо, вибачте себе самі і живіть далі. Почуття провини не скасує вчинків минулого, але може привести до важкої депресії в сьогоденні.
Використовуйте право на самотність
Втомившись від безперервного потоку інформації, шуму, розмов, розпитувань, скористайтеся правом на самотність. Вимкніть телефон, побудьте в тиші: у вас поганий настрій, і ви не повинні пояснювати причини його появи близьким, якщо не хочете. Скажіть їм, що зараз вам буде краще побути в тиші, наодинці з собою.
Приймайте вітаміни від сезонної депресії
Занепад настрою, який припадає на осінь і зиму, часто пов’язаний з нестачею вітамінів. У вашому раціоні має бути якомога більше фруктів, овочів, корисні цитрусові і квашена капуста. Приймайте комплекс вітамінів, щодня вживайте морси, чай зі свіжих ягід, наприклад журавлини. Недолік сонячної енергії компенсуйте кількістю світла в приміщенні, частіше бувайте днем на свіжому повітрі.
У передноворічний період створіть навколо відчуття свята: декорують квартиру дощиком, поставте ялинку, на вікна наклейте сніжинки, наповніть будинок мерехтливими вогнями гірлянд. Казкова атмосфера подарує затишок і налаштує думки на позитивний лад. Внесіть в інтер’єр яскраві кольори: помаранчевий, жовтий, салатовий, блакитний. Глобальний ремонт можна замінити впровадженням в інтер’єр таких деталей, як подушки, світильники, свічки потрібних відтінків.
Ви можете придумати свої методи боротьби з поганим настроєм. Щоб техніки були під рукою, створіть «Книгу гарного настрою» і запишіть туди способи, які ефективно вам допомагають. Роздрукуйте її, зшийте, доповніть фотографіями і малюнками. Всякий раз, відчуваючи занепад настрою і сил, беріть в руки свою книгу і знаходите техніку, яка здасться найцікавішою.
