Як змінити своє життя за тиждень, місяць на краще: способи, книги, фільми, правила, звички, історії, з чого почати

Як самостійно змінити своє життя на краще
Якщо вірити героям культового фільму «Про що говорять чоловіки», погано не тоді, коли не хочеться нічого хотіти. Погано, коли не хочеться хотіти чогось хотіти. Це про вас? Значить, настала пора змін.

З чого почати змінювати своє життя

Перед тим як ступити на шлях активних змін, важливо зрозуміти, до чого ви хочете прийти. Для цього необхідно прислухатися до свого «Я».

По-перше, виділіть для себе час. Складно почути свої справжні потреби, коли ви перебуваєте в епіцентрі трудових буднів і побутових турбот. Знайдіть тихе, спокійне місце і хоча б годину вільного часу. Щоб не заплутатися в думках, запишіть їх. Подумайте над тим, що заважає вам відчути себе щасливою людиною, чого б хотілося досягти. Потім навпроти кожного пункту напишіть, навіщо вам це потрібно, яку вигоду ви отримаєте, коли досягнете бажаного. Такий чек-лист наведе порядок в голові, допоможе виділити цілі та завдання.

складання плану

Для складання плану необхідний ваш список бажань. Тільки тепер кожен пункт розпишіть в таблиці. Наприклад, одна з ваших цілей – вивчити англійську мову. Тоді таблиця може виглядати так:

Не зайвим буде завести блог або щоденник, в якому ви станете фіксувати кожен крок на шляху здійснення задуманого. У цих записах хваліть себе навіть за самі незначні дії. Пам’ятайте, велике завжди починається з малого.

Настрій на кращий результат

Однак не варто відразу чекати раптових чарівних змін. Щоб справи пішли в гору, налаштуйтеся на тривалу роботу над собою. Перший час вас будуть долати погані думки з розряду «у мене нічого не вийде» – так часто буває з тими, хто вирішив перетворити свій світ. Зміни навіть в кращу сторону – це стрес. Мозок намагається захистити організм від стресу, переконавши вас залишити все, як є. Не піддавайтеся на ці провокації. Кожен раз, коли вас почнуть долати тривожні думки, діставайте чек-лист і перечитуйте свої бажання.

Ви повинні навчитися швидко перемикатися з негативних суджень на позитивні. Мотиватором в цій справі може бути хороша книга, улюблена музика, життєстверджуючий фільм. Частіше повторюйте собі, що все вийде. Виробити позитивний настрій допоможуть добрі слова близьких людей, тому не бійтеся звертатися до них за підтримкою.

Як знайти в собі сили для змін

Сили з’являються, коли людина починає діяти, точно так же, як апетит приходить під час їжі. Почніть з невеликих змін і поступово ви самі здивуєтеся свою готовність до більш рішучих дій. Якщо ви відчуваєте моральне спустошення і думаєте, що не впораєтеся, не соромтеся звернутися до професійного психолога. Це вже буде величезним кроком до нового життя. Фахівець допоможе подолати негативні сценарії, які закріпилися у вас в голові.

Треба ставити собі завдання вище своїх сил: по-перше, тому, що їх все одно ніколи не знаєш, а по-друге, тому, що сили і з’являються в міру виконання недосяжною завдання. Борис Пастернак

Життя – це шлях, а не пункт призначення

Фраза банальна, але вірна. Візьміть її на озброєння. Спробуйте навчитися проживати на повну кожен день, не відмовляйте собі в отриманні радості і задоволень. Не варто жертвувати всім заради досягнення своїх цілей – йдіть до них, але без фанатизму.

Як радикально змінити свідомість

Якщо ви впевнені в своїх силах, то направити мислення в позитивне русло можна і без допомоги психолога. Один з дієвих способів, що допомагають в корені змінити свідомість, – медитація. Навчіться розслаблятися і прислухатися до свого тіла. Відчуйте, як по ньому розливається тепло. Дихайте глибоко і спокійно. Але найголовніше під час медитації – ні про що не думайте. Уявіть, що ваш мозок – це чистий білий аркуш. Навчитися правильно входити в стан трансу допоможе йога.

Постійно візуалізують бажане. Уявляйте, що ви вже досягли своєї мети, відчувайте себе переможцем. Перестаньте говорити слово «ні», коли формулюєте свої бажання. Замість «не хочу бути бідною», говорите собі «хочу бути багатою».

ставте цілі

Почати діяти рішуче допоможе постановка цілей. Однак важливо визначати їх правильно. Візьміть аркуш паперу і запишіть на ньому все бажання, які приходять в голову. Чим більше тим краще. Потім вам належить нелегка робота – перевірити свої цілі на істинність. В результаті у вас повинно залишитися 5-6 пунктів. Уважно прочитайте кожен пункт і подумайте, чи відповідає він таким критеріям:

• виконання задуманого залежить тільки від вас;
• подія має емоційне забарвлення;
• формулювання мети гранично конкретна.

Будьте чесні

Брехня забирає у людини багато ресурсів. Чи не вийде побудувати щасливе життя, коли всі сили йдуть на брехню. Навіть якщо бажання збрехати викликано благими намірами, відмовтеся від нього. Часто люди не говорять правду, коли бояться когось образити або не хочуть вступати в конфлікт. Але якщо ви відкрито висловите свою позицію, вам стане набагато легше. Будьте чесними з собою та з оточуючими, і ви відчуєте, як всередині звільняється місце для позитивних змін.

Навчіться приймати себе

Людина постійно незадоволений чимось у своєму житті, але більшу частину часу він незадоволений собою. Приймати і любити себе такими, якими ми є, – це не про егоїзм і самовпевненість, а про здорову самооцінку і відкритий погляд на світ. Перестаньте прокручувати в голові минулі невдачі, і ви відчуєте себе так, немов нарешті вибралися з сипучих пісків. Замість думок про свої слабкості почніть думати про те, як ваші сильні сторони допоможуть домогтися бажаного.

Визначте свої цінності

Визначення своїх цінностей допоможе точніше сформулювати цілі. Необхідно упевнитися, що всі переконання – ваші власні, а не нав’язані кимсь. Часто під тиском з боку близьких, які бажають добра, люди ставлять в основу те, що їм насправді не потрібно. Слухайте тільки себе і слідуйте своїм переконанням.

Перестаньте принижувати себе

Захоплення самокритикою – прямий шлях до депресії і відмови від своїх цілей. Принижуючи свої достоїнства, ви собі тільки шкодите. Надмірна строгість до себе народжує і завищені вимоги до оточуючих, що в свою чергу веде до розчарування в людях і житті. Будьте добрішими до себе, і вам стане набагато легше розвиватися в обраному напрямку.

Намагайтеся аналізувати кожне негативне умовивід про себе. Якщо ви сказали: «Я сама дурна на цих курсах», то подумайте, що привело вас до цієї думки. Швидше за все, ви просто недостатньо добре підготувалися до чергового заняття або не засвоїли якусь тему, а інтелект тут ні при чому. Такий підхід дозволить вам зрозуміти, як діяти, не принижуючи себе.

Чи не примушуйте себе

Прислухайтеся до порад психолога Михайла Лубківського. Він каже, що для побудови щасливого життя важливо слідувати одному простому принципу – «робити те, що подобається, а що не подобається – не робити». 90% неврозів викликано тим, що дії людини розходяться з його цінностями і бажаннями. Він чинить так, як правильно, а не так, як йому хочеться. Коли ви перестанете себе примушувати, з життя піде роздратування і розчарування.

Що значить для вас робота?

• Я не працюю, займаюся улюбленою справою, а мені за це платять.
• Каторга, кожен раз змушую себе туди йти.
• Платять, й добре.

Будьте гнучкими

Все, що відбувається в житті, постарайтеся сприймати, як новий досвід. У 80-х роках Стіва Джобса звільнили з власної компанії. Роки по тому він скаже, що звільнення з Apple – краще, що траплялося з ним в житті, тому що це стало початком плідного періоду. Такий підхід дозволить вам розвинути гнучкість мислення і додасть сили для нових звершень.

Будьте реалістами

Оцініть свої вміння і навички. Подумайте, як вони співвідносяться з тим, чого ви хочете досягти. А потім крок за кроком, не поспішаючи, виконуйте завдання для здійснення мрії. Рух до мети не повинно носити змагальний характер. Досягнення бажаного тільки заради того, щоб комусь щось довести, навряд чи принесе вам радість і гармонію.

Шукайте можливості вчитися

Намагайтеся розширювати свій кругозір, адже отримання нових знань стимулює роботу мозку. Спробуйте записатися на якісь курси або пройдіть їх онлайн. Ви побачите, як разом зі знаннями в життя прийдуть нові інтереси.

ведіть щоденник

Користь особистого щоденника відзначають багато психологів і лайфкоучі. Записуючи всі свої почуття і переживання, ви частково звільняєтесь від них. Одна з популярних методик ведення щоденника – це ранкові сторінки. Спробуйте відразу після пробудження брати в руки блокнот і записувати в нього все, що приходить в голову.

Важливо, щоб в результаті у вас вийшло не менше 700 слів – приблизно 3 сторінки. Такий метод дозволяє звернутися до вашого підсвідомості, до глибинних переживань і потреб. Багато хто відзначає, що вже після одного тижня ранкових сторінок вони починають відчувати себе краще, з’являються нові ідеї та плани.

Не женіться за матеріальним

Купуйте тільки необхідне. Купівля дорогих, але непотрібних речей – всього лише невдала спроба позбутися відчуття внутрішньої порожнечі. Шопоголізм діє так само, як заїдання стресу – від переїдання ви щасливіше не станете.

Фінансовий консультант про те, як боротися з шопоголізм:

Постарайтеся підходити до покупок спокійно і обдумано. Якщо в будинку накопичилося багато непотрібних речей, віддайте їх на благодійність. Звільнення від споживчих кайданів – один з ключів до вільного мислення.

Визначтеся з тим, що подобається

Якщо ви не можете зрозуміти, яке діло вам до душі, спробуйте звернутися до свого внутрішнього дитині. У кожної людини є три іпостасі: дорослий, батько і дитина. Якраз останній зберігає в собі ваші мрії і бажання. Він відповідає за вашу внутрішню свободу. Однак іпостасі дорослого і батька всередині вас часто пригнічують дитину, і з часом ви забуваєте, про що колись мріяли.

Пройди простий тест і перевір, своїм чи справою ти займаєшся.

Спробуйте відключити всі установки на кшталт «я повинна працювати за фахом» і «робота не повинна приносити задоволення, вона повинна приносити гроші». Зосередьтеся тільки на тих речах, які вам самим дійсно подобаються, і вступите в діалог з внутрішнім дитиною. Він допоможе зорієнтуватися.

Зверніть увагу на інтереси і хобі

Подумайте про речі, які вам подобаються, але до них постійно не доходять руки. Захоплення можуть бути якими завгодно – в’язання, рослинництво, ліплення з глини. Не обов’язково, щоб ваше хобі приносило дохід. Головне – щоб воно приносило радість. Виділяйте хоча б годину в день на розвиток своїх інтересів, і в житті з’явиться більше натхнення.

Відмовтеся від безцільного проведення часу

Час – найважливіший ресурс в житті людини. Тому проводите його з користю. Відмовтеся від комп’ютерних ігор і безцільного сидіння в соціальних мережах. Намагайтеся використовувати інтернет для саморозвитку, а з друзями більше спілкуйтеся наживо. Навряд чи через 20 років ви згадайте, як весело базікали в загальному чаті, а ось спогади про спільний похід в боулінг залишаться з вами надовго.

Перестаньте читати і дивитися новини

Якщо ви перестанете читати новинні стрічки, ви не відстанете від життя. Головні події завжди будуть на слуху. Однак ви звільнитеся від великої кількості інформаційного сміття. Другорядні новини зазвичай не приносять нічого доброго, крім зайвих хвилювань і переживань.

Читайте книги

Читання розширює кругозір, дозволяє поглянути на багато речей по-новому, володіє сильним психотерапевтичним ефектом. Тільки для цього потрібні якісні книги – бульварні романи не підійдуть. Читайте класику, сучасну літературу, нон-фікшн. Поставте собі за мету – «одна книга на тиждень». Тоді за рік ви відкриєте для себе 52 нових твори. Після знайомства з ними ваш світогляд навряд чи залишиться колишнім.

смійтеся

Сміх знижує рівень кортизолу (гормону стресу). Завдяки цьому підвищується життєвий тонус і піднімається настрій. Так що фраза «сміх – найкращі ліки» має наукове обгрунтування.

Забудьте про минулого

Думки про минуле завжди будуть тягнути вас назад. Щоб розірвати цю болючу зв’язок, необхідно зробити кілька речей. По-перше, скажіть “спасибі” тим досвідом, який ви отримали за прожиті роки. І неважливо, позитивними або негативними були події. Подяка за піднесені уроки – перший крок на шляху до звільнення від кайданів минулого. По-друге, навчитеся відпускати. Психологи радять застосувати таку практику. Запишіть все спогади, які не дають вам рухатися вперед, а потім спаліть лист і розвійте попіл.

Як забути минуле:

Будьте готові до несподіванок

В процесі зміни свого життя вам неодмінно доведеться ризикувати, приймаючи рішення. Доросла людина розуміє, що у всього є наслідки, іноді вони непередбачувані.

Тільки дурні можуть бути непохитними у своїй упевненості. Мішель де Монтень

Якщо щось пішло не так – це не означає, що ви вчинили неправильно і тепер потрібно відмовитися від своєї мети. Вчіться приймати несподівані повороти стійко, можливо, доля готує для вас щось краще.

Поліпшення фінансового становища

Фінансові труднощі сильно вибивають з колії. Необхідно навчитися контролювати грошові проблеми. Увімкніть пункт «поліпшення фінансового становища» в свій чек-лист. Подумайте, що можна зробити, наприклад, взяти підробіток або попросити підвищення зарплати.

Знання в області фінансової грамотності підвищать рівень життя. Книга «Багатий тато, бідний тато» Роберта Кіосакі допоможе переглянути своє ставлення до грошей і навчить розпоряджатися ними правильно.

Усуньте проблеми в професійній сфері

Щоб усунути проблеми, їх необхідно виявити. Тому ви повинні чітко розуміти, що вас не влаштовує в ваших професійних справах. Розпишіть собі по пунктам: чи подобається ваша зарплата, чи влаштовує ставлення начальника і колег. Проаналізуйте ситуацію. Можливо, краще змінити роботу або навіть сферу діяльності, ніж даремно витрачати сили на колишньому місці.

Вийдіть із зони комфорту

Вихід із зони комфорту не повинен бути екстремально різким. Додавайте незвідане в своє життя поступово. Почніть ходити на роботу іншим шляхом, зробіть перестановку в квартирі, відвідайте місце, в якому раніше не були.

Поки ти годуєш в собі невпевнену амебу з вічними страхами «а раптом», «а якщо», у тебе купа сил буде з’їдатися на боротьбу зі своїми страхами. Сказавши собі «я можу», ти зробиш величезний крок для внутрішнього налаштування і своєї голови, і свого організму. Василь Смольний, автор «Скаженою сушки»

Можна почитати книги з психології, присвячені виходу із зони комфорту. Вони допоможуть скоординувати цей процес і підкажуть, як зробити його менш болючим. Корисна книга на цю тему – «Як вийти із зони комфорту» Брайана Трейсі.

Навчіться керувати часом

Щоб навчитися керувати часом, складайте списки справ. Все заплановане важливо виконувати точно в строк. Прокрастинація призводить до того, що з-під завалів «відкладеного на завтра» вибратися дуже важко. Проаналізуйте список, щоб виявити зайві пункти. Можливо, в обставинах, що склалися не всі справи, які ви задумали, необхідно виконувати.

Розвантажити свій графік за допомогою делегування. Напевно у вас знайдуться справи, які можна перекласти на іншу людину. Дуже погано, якщо у вашому списку відсутній пункт «відпочинок». Знайдіть для нього час. Відпочинок – запорука вашої ефективності.

Навчіться рано вставати

Чим раніше ви будете прокидатися, тим більше ви зробите протягом дня. Багато успішних людей вважають за краще вставати ні світ ні зоря. Президент компанії Starbucks Мішель Гасс щоранку прокидається о 4:30, щоб почати свій день з пробіжки. Керівник Avon Products Андреа Янг в 5 ранку вже прямує в спортзал, щоб почати робочий день о 8:00 повної сил і бадьорості.

Проводьте з толком вихідні

Постарайтеся якомога менше часу лежати на дивані. Вибирайтеся на природу, побувайте в іншому місті, сходіть в музей або театр. Наповніть свої вихідні враженнями, і тоді ви самі відчуєте, що світ навколо стає яскравішим. Головне – не сидіти на місці. Зміни в житті почнуться тільки тоді, коли ви самі прийдете в рух.

Позбавтеся від мотлоху

Нове не прийде у ваше життя, поки в ній немає для цього місця. Необхідно звільнити простір, позбувшись від мотлоху. Доведеться бути безжалісною до всього, що тягне вас в минуле. Критерій відбору простий – якщо ви не користувалися річчю протягом 2-3 років, значить, вона вам не потрібна.

Зверніть увагу на красу світу

У навколишньому світі повно краси, але занадто часто людина її не помічає. Навчіться концентрувати увагу на таких речах, як заходи і світанки, красиві пейзажі. Десятихвилинне роздивляння неба і хмар знімає напругу з очей і розвантажує нервову систему. Ставте перед собою завдання кожен день знаходити по п’ять речей, які будуть викликати у вас світлі почуття, і тоді вміння знаходити прекрасне у повсякденному увійде у вас у звичку.

поліпшення здоров’я

Хвороби забирають фізичні і психічні сили. Ліки, виписані лікарем, – це не панацея. Людина сама несе відповідальність за своє здоров’я. Для його зміцнення однієї тільки сили думки недостатньо, доведеться багато працювати над собою.

Позбавтеся від шкідливих звичок

Шкідливі звички гальмують розвиток особистості. Алкоголь і куріння знижують концентрацію уваги і поневолюють силу волі. Нікотинові смоли і етиловий спирт завдають шкоди всьому організму і посилюють хронічні хвороби. Немає жодного органу, який би не страждав від цих звичок. Відмова від вживання навіть невеликих порцій спиртного – важливе правило для побудови нового життя.

Збільште життєві сили

Життя складно почати заново, коли на це немає сил. Лікарі все частіше діагностують синдром хронічної втоми. Жінки схильні до цієї хвороби більше, ніж чоловіки.

Щоб не довести себе до енергетичного виснаження, постарайтеся правильно організувати режими відпочинку і харчування. У вашому раціоні має бути здоровий сніданок – білки і повільні вуглеводи (каші). Починайте свій день із зарядки, так як недолік фізичної активності знижує життєві сили.

Вставши з-за столу голодним – ви наїлися; якщо ви встаєте наївшись – ви переїли; якщо встаєте переевшім – ви отруїлися. Антон Павлович Чехов

Замість шоколадного батончика в якості перекусу візьміть горіхи або фісташки. Вони містять багато корисних вуглеводів. Якщо ви кавоман, скоротіть кількість чашок напою, що бадьорить до однієї-двох на день. Припливу сил сприяє вживання магнію. Їм багаті зелені листові овочі.

займіться спортом

Якщо на повноцінні заняття спортом часу не вистачає, постарайтеся виділяти хоча б 10-20 хвилин в день на елементарні вправи: присідання, нахили, планку. Головне в цій справі – регулярність. Під час фізичного навантаження знижується гормон стресу, а рівень ендорфінів в крові, навпаки, підвищується. Таким чином, здоровий спосіб життя сприяє підвищенню настрою і додає сили.

Зміна стилю спілкування

Поліпшити соціальне життя і професійну сферу допоможе розвиток навичок спілкування. Побороти сором’язливість під силу кожній людині. Для початку просто створіть видимість абсолютної впевненості в собі, навіть якщо її у вас ні крапельки немає. У розмовах цікавтеся співрозмовниками, задавайте відкриті питання і не бійтеся висловлювати свою думку, навіть якщо воно йде врозріз з думками більшості.

Перегляньте оточення

Обмежте спілкування з токсичними людьми. До них відносяться ті, хто постійно незадоволений життям, скаржиться на всіх і вся, без причини вас критикує і любить пліткувати. Такі люди не здатні принести в життя щось крім негативу і тривог.

Уникайте тих, хто намагається підірвати вашу віру в себе. Ця риса властива дрібним людям. Велика людина, навпаки, вселяє вам відчуття, що і ви можете стати великим. Марк Твен

Проводьте більше часу з тими, хто вміє цінувати життя і випромінювати позитив навіть у важкий час. Поруч з ними ви і самі відчуєте себе щасливішими. Оточіть себе цілеспрямованими, захопленими людьми. Вони заразять вас жагою до життя.

Обговорюйте свої потреби

Не бійтеся озвучувати свої потреби оточуючих. Сміливо говорите про те, що вам подобається або не подобається. Якщо людина вас образив, скажіть про це і постарайтеся пояснити, чому вам від цього вчинку боляче. Ні в якому разі не застосовуйте тактику «образитися і мовчати». З таким підходом навряд чи вдасться налаштувати особисте життя. Навколишні – НЕ екстрасенси, навіть близькій людині може бути невтямки, що він заподіяв вам біль.

Як тактика «образитися і мовчати» псує життя, фрагмент з серіалу «Клініка».

Ваші чесність і відкритість не повинні переходити в обвинувачення і засудження інших. Для цього під час з’ясування відносин завжди говорите тільки про себе і свої почуття. Наприклад, замість «ти не підвіз мене до роботи, тому що тобі плювати на мене», скажіть «коли ти відмовився мене підвезти, мені стало дуже прикро, тому що я відчула, ніби байдужа тобі».

Будьте безкорисливими

Спробуйте віддавати, нічого не вимагаючи натомість. Діліться з людьми добротою і турботою, не чекаючи від них того ж. Однак не допускайте, щоб люди користувалися вашої безкорисливістю. Якщо відчуваєте, що хтось сідає вам на шию, сміливо давайте відсіч. Добре ставлення – не привід, щоб про людину витирали ноги.

Віддавайте більше, ніж берете

Коли віддаєте більше, ніж берете, ви самі звільняєтесь від боргів. У кожного в житті були ситуації, коли вам допомогли, а ви не змогли або не встигли щось хороше зробити у відповідь. Але якщо ви почнете віддавати більше, ніж отримуєте, то зможете відновити баланс позитивної енергії. Такий підхід дозволить змінити погляди на життя і відчути внутрішню свободу.

Умійте дякувати

Уміння висловлювати подяку – запорука гармонії і щастя. Частіше говоріть близьким «спасибі» просто за те, що вони є. Це дасть людям можливість відчути себе потрібними і улюбленими, а хвиля позитивної енергії обов’язково повернеться до вас. Жити з вдячністю в серці набагато легше і приємніше, ніж з образами і невдоволенням.

Простіть себе і оточуючих

Образи, які людина роками носить всередині, – родючий грунт для розвитку неврозів і хронічних хвороб. Навчившись прощати, ви звільнитеся від величезної кількості негативу. Але робити це необхідно щиро. Для цього доведеться приборкати своє его. Важливо всією душею відчути, що ви прощаєте людини, і тоді ви відчуєте легкість.

В прощення завжди є трохи забуття, трохи презирства і багато турботи про свій душевний комфорт. Хасінто Бенавенте

Крім оточуючих, навчитеся прощати себе. Почуття провини губить мрії і прагнення. Ви не можете виправити помилки минулого, але в ваших силах витягти з них уроки.

Приймайте людей такими, якими вони є

Спроби змінити когось – це вищий прояв егоїзму. Ви не робите людині краще, а тільки хочете підлаштувати його під себе. Пам’ятайте про те, що кожна особистість унікальна. Ставтеся з повагою до людей і їх життєвого вибору, і тоді вони дадуть відповідь вам тим же.

Помилки, що зупиняють зміни

Перша помилка на шляху до кращого життя – це непродуманий план дій. З підходом «хочу все і відразу» ви наживете собі хіба що новий невроз. Розпишіть цілі на прості, зрозумілі кроки. Чим більше буде цих маленьких пунктів, тим легше ваш мозок зможе прийняти те, що ваша нездійсненна мрія цілком здійсненна.

Ти не можеш змінювати напрямок вітру, але завжди можеш підняти вітрила, щоб досягти своєї мети. Оскар Уайлд

Друга помилка – відсутність конкретики. Ви повинні знати, до чого прагнете. Фраза «починаю нове життя» марна, якщо ви не ставите перед собою мети. Через нестачу конкретики мозок не розуміє, навіщо потрібна ця «нове життя», і це породжує лінь і апатію. Таким чином, організм захищає сам себе від стресу змін, тому що не розуміє, навіщо йому це потрібно.

Третя помилка – відсутність підтримки. Звичайно, не треба кожному зустрічному відкрито заявляти «Привіт! Я вирішив кардинально змінити своє життя! ». Але присвятити в свої плани близьких людей все-таки необхідно. Можливо, серед них будуть люди, які спробують відмовити вас від вашого рішення. Але будуть і ті, які вас підтримають. Вони-то і прийдуть на допомогу в хвилини труднощів і відчаю. Зміни не даються легко, але якщо поруч будуть надійні люди, які вірять в вас, це додасть сил.

Найкращий спосіб підбадьорити себе – це підбадьорити кого-небудь. Марк Твен

Замовчування планів – теж серйозний промах на шляху до успіху. Зазвичай люди бояться розповідати про свої мрії через страх перед невдачею. Не треба робити вселенську таємницю з бажання людини стати щасливим. Якщо ви відкрито заявіть про те, чого плануєте досягти, то це тільки покаже всім серйозність ваших намірів. Ви відчуєте, що зобов’язані здійснити задумане, і це додасть вам сил.

Ще одна помилка, яка часто зупиняє зміни, – небажання хвалити себе. За кожен маленький крок до успіху заохочуйте себе яким-небудь приємним подарунком. Це дуже важливий пункт для підвищення власної мотивації.

І нарешті, не можна опускати руки, коли зазнаєте невдачі. Багато грандіозні плани щодо поліпшення життя закінчувалися крахом після першої ж невдалої спроби втілити в життя свої задуми. Дивіться, що людина вивчила за 100 днів відмов, і не здавайтеся занадто швидко.

Чи можна різко змінити життя за короткий час

Кардинально змінити життя за 7 коротких днів, може, і не вдасться, але взяти впевнений курс на щасливе майбутнє точно вийде. Для цього оголосіть себе тиждень змін. Протягом 7 днів лягайте спати не пізніше 23:00 і вставайте в 6 ранку. Складайте плани на день, а коли будете приступати до їх виконання, то концентруйте увагу тільки на те, чим зараз займаєтеся. Виключіть зі свого життя соціальні мережі і телевізор. Кожен день ви повинні виконувати хоча б мінімальну фізичне навантаження і правильно харчуватися.

Перший день

Перший день тижня змін присвятіть внутрішньої роботі над своїми думками. Фрази з негативним забарвленням перетворюйте в позитивні установки. Замість «на роботі все жахливо» скажіть собі «моя професійна сфера вимагає поліпшень». Запишіть все хороше, що є вашому житті, – знайдіть в ній промінчики щастя і надії. Перечитуйте цей список, коли будете відчувати втому і апатію.

Також в цей день проаналізуйте свої звички. Запишіть в одну колонку свої слабкості, а в іншу – свої сильні сторони і те, чим вам подобається займатися. Потім виділіть те, що хочете викорінити, і додайте те, що необхідно в собі виховати.

Другий день

Другий день присвятіть вихованню в собі почуття вдячності. Скажіть «спасибі» всесвіту за ваших рідних і близьких, знайдіть, за що подякувати навколишніх. Така практика подарує вам додаткову життєву енергію.

У цей день необхідно очистити навколишній простір. Проведіть ревізію в своїй квартирі. Поламані, непотрібні речі викидайте без жалю. Чищенні також підлягають скупчилися на комп’ютері файли і соціальні мережі.

Третій день

Сьогодні займіться складанням списку бажань. Чи не обділяйте увагою навіть самі божевільні мрії – вам необхідно вивільнити творчу енергію. Після того, як всі бажання будуть записані, перетворіть їх в цілі.

У цей день продовжується наведення порядку. Тепер під ревізію потрапляють всі ваші невиконані справи і обіцянки. Складіть список того, що ви постійно відкладали. Якщо ви вважаєте, що це необхідно зробити, то робіть зараз, або викреслює назавжди.

Четвертий день

Сьогодні почніть відроджувати в собі оптимізм. Віра в краще допомагає в досягненні намічених цілей. Щоб дивитися на життя під новим кутом було простіше, проведіть чистку оточення. Токсичним людям не місце поряд з вами. Якщо у вас є проблеми в стосунках, то спробуйте відкрито позначити больові моменти і разом подумайте, як знайти вихід із ситуації.

п’ятий день

Завдання п’ятого дня – подолання себе. Вам необхідно вийти із зони комфорту. Для цього зробите що-небудь незвичне і сміливо подивіться в обличчя своєму страху. Якщо боїтеся висоти, заберіть на дах багатоповерхівки. Страшно знайомитися з людьми – спробуйте заговорити з ким-небудь першої. Такий досвід допоможе вашій свідомості перебудуватися. Після виходу із зони комфорту ви станете більш гнучким людиною, готовою до реалізації своїх цілей.

шостий день

Поверніться до записаним цілям. Виберіть з них ту, яку вважаєте головною. Потім розробіть детальний план по її досягненню. Визначте перший крок і зробіть його сьогодні. Нехай це буде щось невелике. Головне – запустити процес.

сьомий день

Сьомий день необхідно присвятити підбиттю підсумків цієї непростої тижні. Запишіть в щоденнику, що змінилося всередині вас, як ви себе почуваєте. Постарайтеся проаналізувати, які кроки далися легше, а які важче, щоб знати, над чим працювати в подальшому.

Кардинальні зміни за місяць

Коли ви приймете рішення поліпшити своє життя, то зіткнетеся з великим обсягом роботи. Щоб мозку легше було прийняти майбутні зміни, спробуйте розбити план завдань на чотири блоки. На виконання кожного блоку відводите один тиждень, і тоді рівно через місяць ви побачите, що ваше життя стала іншою.

Завдання першого тижня

Протягом першого тижня запроваджуємо в життя три звички здорового і успішної людини. По-перше, переглянете свій раціон. В ідеалі до кінця першого тижня він повністю повинен будуватися на принципах правильного харчування. Ніякого фастфуду, напівфабрикатів і переїдання. По-друге, займіться спортом. Підійдіть до цього пункту з розумом, без фанатизму – почніть з легкої зарядки вранці, поступово переходите до пробіжок і відвідування тренажерного залу. І нарешті, останнє, що має увійти у вас в звичку, – ранній підйом. Спробуйте протягом тижня прокидатися о 6 ранку. Спочатку організм буде противитися, але через кілька днів ви відчуєте, що новий режим приносить свої плоди – продуктивність підвищиться, а настрій покращиться.

Завдання другого тижня

Завдання другого тижня пов’язані з очищенням вашому житті. Для початку організуйте генеральне прибирання в квартирі з ревізією всіх речей, які відслужили своє. Потім займіться роздачею боргів. Мова не стільки про гроші, скільки про ті обіцянки, які ви так і не виконали. Закриття таких боргів допоможе почати життя з чистого аркуша. І останнє, що необхідно зробити протягом другого тижня, – переглянути своє оточення. Розірвіть зв’язку з тими, хто тягне вас на дно.

Завдання третього тижня

Мабуть, третій тиждень великих змін стане найприємнішою. В цей час ваша основна задача – мріяти і планувати. Складайте списки, перечитуйте їх, викреслюйте те, що не є вашою істинної мрією, і додавайте нові пункти. До сьомого дня виберіть одну головну мету. Також протягом цього тижня привчіть себе планувати кожний наступний день.

Завдання четвертого тижня

Четвертий тиждень присвячена розширенню меж вашого мислення. Вихід за рамки – ось девіз вашого нового життя. Мета цього тижня – навчитися мислити нестандартно, привнести в своє життя щось нове. Запишіться на курси скелелазіння, відвідайте вечір швидких побачень – що завгодно, головне, щоб ви цього раніше не робили.

Протягом цього тижня виберіть день для абсолютного відпочинку. Вимкніть всі засоби зв’язку, забудьте про соціальні мережі, дозвольте собі розслабитися. А в останній день місяця змін обов’язково підведіть підсумки.

Кращі книги і фільми, які змінять ваше життя

Гарною підмогою на шляху змін стануть фільми, що заслужили любов усього світу. Герої цих картин знайшли в собі сили йти за мрією. Багато історій засновані на реальних подіях. Налаштуватися на волю до перемоги і зловити хвилю натхнення допоможуть ці 13 фільмів:

• “Неймовірне життя Уолтера Мітті”;
• “Траса 60”;
• «Едді Орел»;
• «Посмішка Мони Лізи»;
• “Завжди говори так”;
• “Незважаючи ні на що”;
• “В гонитві за щастям”;
• «Ерін Брокович»;
• «Цілитель Адамс»;
• «Полліанна»;
• «Під сонцем Тоскани»;
• «Перед класом»;
• «Маленька міс Щастя».

Книги, присвячені зміні життя і світогляду, містять в собі досвід реальних людей, які почали нове життя і пройшли через всі терни на шляху до своєї мети. Повірити в себе допоможуть наступні твори:

• Віктор Франкл «Сказати життя” Так! “: Психолог в концтаборі»;
• Вадим Зеланд «Трансерфінг реальності»;
• Бретт Блюменталь «Одна звичка в тиждень. Зміни себе за рік »;
• Ольга Соломатіна «Як перемогти страх. 12 демонів на шляху до свободи, щастя і творчості »;
• Уейн Дайер «Будь кращою версією себе».

Чого не варто робити на шляху до втілення своєї мрії:

Реальні історії людей, що змінили життя

Наведені нижче реальні історії трьох жінок доводять, що почати життя з нуля можна хоч в 30 років, хоч у 70.

З юриста в водолази

Оксана Шевальє народилася в Казахстані і з дитинства займалася спортом. Але долю вирішила зв’язати з юриспруденцією. Переїхала до Москви, отримала другу вищу освіту і почала працювати адвокатом. Через три роки перейшла в судноплавну компанію логістом. На цій роботі вона провела ще 10 років.

Їй подобалося те, чим вона займалася, але в житті дуже не вистачало спорту і драйву. Потрібні були зміни. Тому Оксана почала відвідувати школу каскадерів. Там подружилася з хлопцями з МНС і незабаром стала волонтером в пошукових загонах. Через деякий час дівчина зрозуміла, що порятунок людей стало для неї сенсом життя, і тепер вона хоче зробити це своєю єдиною професією. У неї не було навіть страху смерті, тільки лише бажання допомагати що потрапили в біду.

Оксана пішла вчитися на рятувальника. Але шлях в МНС перегородили гендерні стереотипи. Дівчину-рятувальника ніхто не сприймав всерйоз, про те щоб влаштуватися на роботу не було й мови. Але Оксана була непохитна у своєму рішенні. Вона навчалася на судноводія і водолаза. Через рік після здачі жорстких спортивних нормативів її взяли в МНС. Тепер вона єдина в дівчина-рятувальник на воді.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від Agenda Woman (@ agenda.woman) 27 Сен 2018 о 9:04 PDT

Зайнятися професійним спортом в 60

Євгенія Степанова все життя любила стрибки в воду, але часу для свого захоплення не знаходила. 30 років вона пропрацювала інженером, а в 60 років вирішила почати спортивну кар’єру. Три рази в тиждень Євгена ходила в басейн на тренування. Рік по тому вона вже була готова взяти участь у своїх перших змаганнях. В Австрії проводився чемпіонат Європи з водних видів спорту серед ветеранів, але грошей на поїздку у пенсіонерки не було. Тоді Євгенія стала розсилати листи меценатам по всьому світу. Один з них відгукнувся і оплатив їй участь в змаганнях. В Австрії жінка завоювала золоту медаль. Так почалася її зоряна спортивна кар’єра, про яку вона так довго не могла навіть мріяти.

Стати королевою техно в 70

Коли британці Рут Флаверс було 58 років, у неї помер чоловік. Жінка більше нічого не чекала, жила спогадами про минуле. І ось одного разу, 10 років потому, онук запросив Рут на свій день народження. Захід проходив в нічному клубі. Охоронець поблажливо посміхнувся, побачивши літньої жінки і сказав: «Може, вам не сюди?».

Після цього випадку жінка часто думала, чому людей її віку все так прагнуть скоріше «поховати». Наче після 60 ніхто не має прав на веселощі і самореалізацію. І Рут дійсно вирішила стати діджеєм в 68 років. Друзі познайомили її з продюсером Орел Саймоном. Він зацікавився ідеєю зробити з бабусі зірку техно-музики і наступні два роки навчав Рут премудростям нової професії.

Пробитися було нелегко. Клубні менеджери, яким Орел пропонував організувати концерт Мами Рок (псевдонім Рут) у відповідь тільки сміялися. Ніхто не вірив, що 70-річну жінку-діджея чекає успіх. Але Рут і Орел не здавалися, і одного разу удача їм посміхнулася. Мами Рок запросили виступити на одній з вечірок кінофестивалю в Каннах. Після цієї події зірка Рут нарешті засяяла, і пропозиції посипалися з кращих майданчиків світу.

Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від Svetlana (@s_bulova) 7 Авг 2018 о 6:10 PDT