Зневоднення організму

Зневоднення

Коли влітку температура за вікном стає набагато вище, а сонце пригріває, легше настає зневоднення організму, ніж протягом останніх часів року. Займатися спортом в таких умовах може бути особливо небезпечно, якщо не подбаємо про потреби організму в рідині.

Роль води

Відповідне зволоження є дуже важливим для правильного функціонування організму. Вода виконує в організмі безліч функцій. Вона є основним компонентом організму і може становити 45-75% маси. У дорослих людей її частка досягає зазвичай близько 60%. У різних тканинах кількість води може бути різним і воно повинно зберігатися на постійному рівні, що означає, що баланс води повинен бути нульовою. Тільки в період росту та під час вагітності позитивний баланс води є явищем фізіологічним.

Що таке зневоднення організму?

Що таке зневоднення організму

Воно настає тоді, коли організм втрачає більше води, ніж її отримує. Джерелом води для організму є, перш за все, напої, але і в якійсь мірі, їжа з рідкою консистенцією, фрукти і овочі — вони містять до 90% води. Кількість рідини регулюється, в основному, за рахунок бажання. Втрати води мають безперервний характер. Відбувається через нирки і шляхом потовиділення. Навіть м’яке зневоднення не є ситуацією потрібної для організму. Як зневоднення вважаються втрати води на рівні 1,5%. Тим часом, в момент появи почуття спраги, втрати води можуть складати від 1 до 2%.

Як розпізнати зневоднення організму?

Як розпізнати зневоднення організму

Одні з перших ознак зневоднення — поява почуття спраги і зниження сечовипускання. Сеча стає зазвичай більш щільна і темніше, ніж зазвичай. Якщо не заповнити дефіцит води, починають з’являтися такі симптоми. Припиняється виробництво поту — організм не в змозі регулювати температуру і швидше перегрівається, з’являються судоми м’язів, нудота і блювота.

Крім того, з’являються проблеми з концентрацією, відчуваємо втому, відсутність енергії, можуть також з’явитися болі і запаморочення. Про проблеми з відсутністю адекватної кількості води в організмі може сигналізувати також пересушена шкіра.

В результаті зневоднення спостерігається також втрата апетиту, дратівливість, ослаблення фізичних сил, порушення рухів, а також отруєння організму в результаті зменшення виведення продуктів метаболізму разом з сечею.

Чому доходить до зневоднення організму?

Чому доходить до зневоднення організму

При обмеженій кількості рідини або великі втрати води відбувається в першу чергу зниження обсягу плазми, збільшення концентрації в ній натрію і зростання осмоляльности. Ризик зневоднення зростає під час спеки. Високі температури найбільш небезпечні дітям і літнім людям, а також людям, які страждають ожирінням. Всупереч розхожій думці, взимку також може доходити до зневоднення. Значні втрати води мають місце в разі надмірного відведення тепла разом з парою при диханні.

Як зневоднення організму впливає на стан здоров’я і форму спортсмена?

зневоднення впливає на

Зневоднення має багато несприятливих наслідків для здоров’я людини. До найбільш частих наслідків для здоров’я можна віднести підвищення артеріального тиску, сонливість, хронічну втому, проблеми із зором. Можуть виникати також порушення в роботі нирок, а також запалення сечового міхура. Сильне загущення крові в результаті зневоднення організму в осіб із судинними захворюваннями може призвести до інфаркту.

Важливо! Зневоднення організму — це стан дуже несприятливий і небезпечне для спортсмена!

Підвищене потовиділення пов’язане з втратою води і мінеральних солей, що, в свою чергу, може привести до серйозних порушень. Зневоднення в межах 2-3% від ваги знижує фізичну працездатність. Отже, тренування стають менш ефективними, а регенерація утруднена. В результаті зневоднення підвищується температура тіла, зменшується окислення працюючих м’язів, відбувається швидше витрата глікогену, погіршується здатність до навантаження. Втрата води на рівні приблизно 20% призводить до смерті.

Не забувайте про випивання достатнього кількість рідини, найкраще води, а під час фізичних вправ тривалістю понад 60 хвилин изотонических напоїв. Зневоднення отримати легше, ніж може здатися, а його наслідки не є ні приємними, ні бажаними.

Посилання на основну публікацію
Adblock
detector