Що потрібно їсти і які вправи робити, щоб росла груди

Якщо розмір грудей далекий від ідеалу або вона втратила свої колишні форми після вагітності і пологів, зовсім не обов’язково звертатися до пластичного хірурга. Збільшити груди можна і без операції, за допомогою коригування харчування і фізичних вправ. Продукти, наявні в кожному холодильнику, а також спеціальний комплекс вправ, які потрібно виконувати регулярно, допоможуть досягти бажаного результату.

1
Основні способи збільшення грудей без операції

Привабливість жіночих грудей — це не тільки її розміри, але і підтягнутість і пружність. Саме тому вживання певних продуктів або одних вправ буде недостатньо. Потрібно прийняти цілий комплекс заходів для того, щоб груди росла:

  1. 1. Збалансоване харчування. Суворі дієти для схуднення неприпустимі. Природа так передбачила, що якщо жінка худне, першими зменшуються ті частини тіла, які не хотілося б зменшувати. Це груди і сідниці. Тому, щоб груди стали більше в розмірі максимально швидко, суворі дієти застосовувати неприпустимо. Потрібно вибирати щадну дієту, харчування має бути максимально збалансованим.
  2. 2. Підтримка організму необхідними поживними речовинами. Для здоров’я і краси жінки потрібні гормони. Для отримання гарної форми грудей особливо важливі білки. Вітаміни, мінерали та інші цінні елементи забезпечують тонус шкірного покриву, завдяки чому груди виглядають підтягнутою і пружною. При відсутності вітамінно-мінерального живлення організму груди буде обвислий, тому що шкіра не зможе утримувати її вага.
  3. 3. Масаж для грудей. Він повинен бути делікатним, без грубих рухів. Можна звернутися до професійного масажиста або робити легкий масаж молочних залоз самостійно.
  4. 4. Спеціальні вправи для зміцнення грудних м’язів. Жіночий бюст буде привабливим і спокусливим, якщо форма його стане підтягнутою і пружною. Існує безліч різних комплексів, спрямованих на досягнення цієї мети, тому кожна жінка зможе вибрати для себе найбільш підходящий варіант.

Щоб збільшити груди в домашніх умовах без необхідності вдаватися до хірургічного втручання, не можна нехтувати жодним з цих пунктів.

2
Правила харчування

Однією з основних причин маленького бюста у жінок є дисбаланс гормонів. Нормальний ріст грудей загальмовує надлишкове вироблення організмом чоловічого гормону тестостерону. Домогтися зниження його виробництва можна, якщо знизити вживання вуглеводів, наситити раціон цільними зернами, фруктами і овочами.

Петрушка, черешня, помідори, червона конюшина, чорниця, оливки, баклажан, люцерна, яблука, буряк, морква, картопля, огірки, сливи, гранати, гарбуз, ревінь, капуста, суниця — всі ці овочі і фрукти обов’язково треба їсти. Вони допомагають нормалізувати в організмі рівень тестостерону і сприяють збільшенню розміру грудей.

Жіночий гормон естроген є стимулюючим для збільшення молочних залоз, забезпечує підтягнутість бюста. Естроген в великих кількостях присутній в таких продуктах:

  • молоко та молочні продукти;
  • сої та продуктах з неї;
  • бобових (в квасолі, горосі, сочевиці містяться фітоестрогени);
  • цільнозернових продуктах (бурий рис, ячмінь, овес);
  • насінні соняшнику, гарбуза, льону, анісу, фенхелю.

Важливо наявність в раціоні продуктів, багатих мононасиченими жирами, що благотворно впливає на ріст грудей і стан шкіри. Вони присутні в оливковій олії, авокадо і олії авокадо, сирих горіхах, насінні льону і лляній олії, насінні кунжуту і кунжутному маслі з насіння, оселедця.

Продукти з вітамінами групи В, Е, С також сприяють збільшенню жіночого бюста.

Доведено ефективність таких спецій і трав, як конюшина, пажитник, імбир, гвоздика, чебрець, орегано, куркума. Але експериментувати з ними небезпечно, так як в них містяться різні компоненти, здатні викликати алергічну реакцію. Тому, вибираючи засоби народної медицини для збільшення грудей, рекомендується проконсультуватися з лікарем.

3
Тренування для збільшення бюста

Жіночі груди — це поєднання молочних залоз і м’язів. У залозах немає м’язових волокон, тому збільшити їх вдається тільки хірургічним шляхом, в ході якого вставляються імплантати.

Грудну мускулатуру можна підтягнути, зробити більш рельєфною, що в цілому забезпечить збільшення бюста. Саме таку мету і переслідує комплекс спеціально підібраних вправ.

Для нарощування обсягу потрібні серйозні навантаження на великі м’язи грудей, тому не варто чекати результату вже після перших тренувань. Тільки наполегливі заняття забезпечать наростання м’язів. А на правильну і достатнє навантаження вкаже відчуття легкого болю в грудях.

Не рекомендується виконувати вправи кожен день, так як тільки під час відпочинку після отриманої навантаження м’язи будуть наростати. Цілком достатньо тренуватися тричі на тиждень.

Більш раціонально займатися з інструктором, він допоможе правильно підібрати вправи, що зробить тренування максимально ефективною. Але вдома можна тренуватися теж.

3.1
Комплекс фізичних вправ

Починати потрібно обов’язково з розминки, що забезпечить розігрів м’язів, виключить їх травмування. Цілком достатньо 5 хвилин. Підготувати м’язи грудей до тренувального комплексу допоможе проста вправа:

  1. 1. Треба сісти прямо, склавши ноги, в позу лотоса. Долоні з’єднати разом на рівні сонячного сплетіння.
  2. 2. Плавно підняти руки.
  3. 3. Коли вони будуть над головою, розкрити їх в сторони.
  4. 4. Постаратися максимально розгорнути плечі. Кисті при цьому повинні бути розкриті і дивитися вгору.
  5. 5. Повернутися в початкове положення.

Потрібно зробити 12 повторень.

Після цього можна приступати до основних вправ, але важливо пам’ятати, що потрібно максимально напружувати грудні м’язи.

3.1.1
Вправа №1

Техніка виконання:

  1. 1. Встати біля стіни, щоб спина максимально щільно була притиснута до плоскої поверхні.
  2. 2. Поєднавши долоні перед грудьми, натискати на них, щоб м’язи грудей напружилися.
  3. 3. Витримати 10 секунд, потім трохи відсунути долоні вперед і знову витримати 10 секунд. Відсувати долоні від грудей потрібно кожен раз приблизно на 5 см, витримуючи 10 секунд. Робити так, поки долоні вийде тримати разом.
  4. 4. Долоні розтиснути і струснути руками.
  5. 5. Повторити вправу ще раз.

3.1.2
Вправа №2

Техніка виконання:

  1. 1. Стоячи обличчям до дверного отвору, впертися руками в одвірок.
  2. 2. Натискати вперед, як ніби намагаючись зрушити з місця стіну, після цього нахилитися сильніше в отвір, не відпускаючи рук і продовжуючи тиснути протягом хвилини.

3.1.3
Вправа №3

тиск долонями

Техніка виконання:

  1. 1. Стоячи обличчям до стіни, треба впертися в неї долонями і тиснути. При виконанні вправи стояти максимально рівно.
  2. 2. Витримати 2 хвилини.
  3. 3. Повторити вправу ще 2 рази.

3.1.4
Вправа №4

Вправа з гантелями

Для виконання вправи будуть потрібні гантелі. Техніка виглядає наступним чином:

  1. 1. Гантелі потрібно взяти в руки і виконувати рухи, як при відштовхуванні лижними палицями. Спина повинна бути максимально випрямлена. Руки з гантелями треба не поспішаючи підняти вгору до рівня грудей і зафіксувати, повільно опустити.
  2. 2. Зробити 3 підходи по 6 повторень в кожному.

3.1.5
Вправа №5

віджимання

Необхідно виконати 20 віджимань від підлоги без перерви.

3.1.6
Вправа №6

Присідання зі стільцем

Знадобиться стілець. Треба встати до нього спиною і спертися об край сидіння руками. Виконувати присідання треба в такий спосіб:

  1. 1. На видиху згинати руки, опускаючи таз на підлогу.
  2. 2. При вдиху повертатися у вихідне положення.

При виконанні вправи кут між колінами повинен становити 30 градусів. Потрібно 3 підходи по 10 повторень.

3.1.7
Вправа №7

Підйом гантелей на фитболе

Техніка виконання:

  1. 1. Лягти на підлогу або на фітбол і взяти в руки гантелі. Руки повинні знаходитися на рівні грудей.
  2. 2. Піднімаючи руки вгору, напружити груди максимально.
  3. 3. Опустити руки в початкове положення.

Зробити треба 3 підходи по 8 повторень.

Завершити зарядку потрібно розтяжкою, щоб допомогти м’язам розслабитися, а також для того, щоб відновити дихання. Цілком достатньо постояти з опущеними руками, тримаючи гантелі.

3.2
Ефективна дихальна гімнастика

Існує ще один спосіб збільшити бюст — це вправи для дихання. Виконувати їх потрібно в позі лотоса, поклавши руки на коліна, долоні спрямовані вгору. Важливо, щоб хребет був максимально випрямлені, а низ живота розслаблений.

Вправи для дихання, спрямовані на збільшення бюста:

    1. 1. Вдихнути якомога глибше, висунувши груди вперед і втягнувши хребет. Видихаючи, максимально розслабитися і втягнути груди. Дихати потрібно тільки через ніс. Зробити 25 повторень.
    2. 2. Робити все так же, як і в першій вправі, але швидше в два рази.
    3. 3. Наступна вправа виконувати в положенні лежачи на спині. Руки і ноги повинні бути витягнуті і максимально розслаблені. Швидко, як тільки можна, треба дихати через ніс, напружуючи то одну, то іншу груди. Зробити слід по 15 вдихів і видихів. Потім трохи відпочити і повторити вправу ще раз.

Збільш бюст можливо і без операції в домашніх умовах, але доведеться багато працювати над собою, правильно харчуватися і виконувати фізичні вправи. Результат не змусить себе чекати.

Посилання на основну публікацію
Adblock
detector