Ревітоніка: система вправ для омолодження обличчя і шиї в домашніх умовах, техніка проведення

Скульптурна корекція особи, або ревітоніка. розроблялася більше 20 років тому. Її автор — Наталія Осьмінін, за первісним освітою інженер-конструктор, підійшла до причин старіння з професіоналізмом фізика. Її методика біологічного омолодження особи розглядає процеси старіння шкіри не тільки з точки зору косметології, а й біоінженерного ракурсу.

Нескладні прийоми скульптурного фітнесу для обличчя допоможуть виправити багато проблем. На відміну від інших схожих методик ревітоніка робить особливий акцент на виправленні постави, так як в ній бачить причини погіршення кровопостачання, затискачів м’язів, обвисла.

1
Що таке ревітоніка?

Ревітоніка — це реконструкція особи за допомогою спеціальних вправ і масажу. Ця система вважається однією з найбільш ефективних по безопераційної підтяжки обличчя і шиї. Автор методики ретельно вивчала анатомію м’язів обличчя, шукала біомеханічні причини вікових деформацій. Вона зауважила, що через спазмів особа не розкривається, стягуються м’язи скул, не даючи сформуватися яблучку, зникає гарний кут нижньої щелепи, зменшується обсяг губ і розмір очей.

Після багатого практичного досвіду в 2007 році була видана книга «Анатомія старіння або міфи в косметології», в якій були викладені основні постулати, покладені в основу ревітонікі.

Основне висновок автора базувалася на тому, що більшість м’язів обличчя і шиї знаходяться в гіпертонусі, і на місці стягування м’язів формуються заломи і зморшки.

Наталя Осьмінін на початку своєї діяльності використовувала апаратні методики для розслаблення м’язів обличчя. На жаль, цього було недостатньо для стійкого омолоджуючого ефекту, так як пацієнти не виправляли власні звички міміки. Перенапружені м’язи вимагали постійного розслаблення, а люди, відчуваючи негативні емоції і стрес, спазмовані м’язи постійно. Така м’язова пам’ять піддавалася корекції тільки завдяки самостійній роботі клієнта.

2
Ревітоніка проти старіння обличчя і шиї

За допомогою ревітонікі можна надати особі свіжість, зробити шкіру еластичною, пружною, усунути заломи і зменшити глибокі зморшки, підтягнути м’язи шиї і прибрати друге підборіддя. Крім зовнішніх позитивних змін, поліпшується загальне здоров’я і самопочуття. Давно відомо, що зовнішні проблеми особи — не тільки естетична проблема, а й «дзвіночок» про проблеми всередині.

Особовий фітнес «Ревітоніка» допоможе усунути ще одну помітну проблему вікового особи — набряки. Вони не тільки надають неестетичний вигляд особі, а й перешкоджають обміну речовин в шкірі, порушують кровообіг. Комплекс вправ нормалізує лімфовідтік і усуває надлишок рідини.

Цікавий факт: спазми жувальних м’язів негативно впливають на стан зубів і парадонта. Нормалізувавши їх роботу, можна поліпшити гігієну рота і здоров’я зубів.

Докладні знання процесів старіння особи, авторські розробки естетичного моделювання плюс апаратні методики відновлення м’язів роблять ревітоніку найефективнішим і безпечним методом омолодження, доступним кожному. На сьогоднішній день гімнастика для обличчя та шиї налічує близько 40 вправ і дозволяє домогтися приголомшливих результатів.

3
види вправ

У ревітоніке всі вправи поділяються за методом терапевтичного впливу:

  • скульптурні;
  • вакуумні.

Скульптурний метод — це гімнастика м’язів обличчя та шиї. У заняттях опрацьовуються лицьові і шийні м’язи, а потім розслабляються. Так проходять спазми, зменшуються набряки. Цей метод стимулює обмін речовин, покращує кровообіг і надходження кисню до тканин.

Вакуумний метод у вигляді банкового масажу механічно впливає на поверхневий і підшкірно-жировий шар. Він збільшує вироблення колагену і еластину, розпушує волокна, підвищує пружність шкіри. Шкіра обличчя оздоровлюється, пом’якшується, механічно видаляються сальні пробки.

картинка 1

4
техніка виконання

Правильна техніка виконання вправ допоможе в домашніх умовах досягти високих результатів. На відміну від інших лицьових гімнастики у ревітонікі є свої особливості:

  1. 1. Правило «30 секунд». Напружують і утримують м’яз або блок м’язів всього 30 секунд. Максимальне навантаження на спазмованих ділянку виводить його з адаптованого стану, до якого вже призвичаївся людина, і веде до подальшого розслабленню. Гіпертонус мімічних м’язів знімається не так м’язами, як їх напругою на рівні фасциальних ділянок.
  2. 2. Розтяжка м’язи. Після наднапруження потрібно м’яко розтягнути робочу зону. Перебуваючи в спазмированной стані, м’яз стала коротше і розтягуванням повертається її первісний розмір. На цьому етапі потрібно працювати повільно, без різких рухів, щоб не пошкодити з’єднувальні оболонки — фасції.
  3. 3. натяг. Часто цей етап є підготовкою до виконання інших прийомів. Тканини зміщуються один до одного або в протилежні сторони до упору і утримуються до моменту розслаблення м’язи.
  4. 4. фіксація. Затримка в певному положенні необхідна для вироблення нового паттерна м’язової пам’яті. Положення утримується в правильній позиції 2-5 секунд.
  5. 5. Натискання. Сила фіксації повинна бути мінімальною. Навантаження на тканини при натисканні повинна становити близько 5-10 грам. Для прикладу можна уявити, що утримується маленька монета. Хоча відсутній сильний тиск, але занурення пальців має відчуватися як глибоке. Пальці як би приклеюються до місця, є відчуття, що шкіра трохи розступається.

5
Основні скульптурні вправи

Починати займатися ревітонікой слід з вправ на поставу і м’язи шиї. Через неправильну поставу, затискачів шийних м’язів починає деформуватися особа, погіршується обмін речовин. Наприклад, якщо шия висунута значно вперед і знаходиться під кутом — друге підборіддя не зникне до тих пір, поки не виправиться дефект статики шийного відділу.

Поліпшити поставу допоможе вправа «Нульова гравітація». Виконання його дуже просте: представляємо, що лягаємо грудьми на поверхню великого м’яча, закручуємо хребет, видихаємо. На вдиху вигинаємо хребет в протилежну сторону, розтягуючи по дузі, як би лягаючи спиною на кулю. Можна виконувати цю вправу з фітболом на підлозі.

Ілюстрація 2

5.1
Комплекс для шиї

Правильна техніка виконання дозволить зробити шию більш худий і витонченої, позбавить від другого підборіддя. Покращиться тонус шкіри, вирівняються зморшки в зоні декольте. Коли підуть застійні явища — як їх наслідок можуть пройти головні болі, зникне остеохондроз. Все це служить відмінною профілактикою різних захворювань. Тренування складається з вправи на розвиток м’язів, розслаблення, самомасаж. Починають заняття з розминки — такий розігрів вбереже м’язи від мікротравм.

Вправа для розминки:

  1. 1. Підборіддя розташований строго паралельно підлозі. Витягнути шию вперед.
  2. 2. Голова відводиться назад, до відчуття хрустіння в шийному відділі. Підборіддя не опускати, тримати горизонтально підлозі.
  3. 3. Повторити 10 разів.
  4. 4. Після виконання необхідно розслабити спину і плечі. Можна потрясти ними без напруги.
  5. 5. Повороти головою в сторони, підборіддя горизонтально, тягнемо-о-пліч.
  6. 6. Виконати 10 разів в кожну сторону.

Знімаємо спазм трапецієподібних м’язів. Їх перенапруження призводить до погіршення кровопостачання особи, формуванню холки і шийного остеохондрозу. Якщо м’яз постійно знаходиться в гіпертонусі — візуально плечі піднімаються з-за спини. Це вкорочує шию, призводить до усадки шийних хребців.

Вправа для поліпшення кровопостачання особи:

  1. 1. З положення сидячи піднімають одне плече максимально вгору.
  2. 2. Утримуючи положення, відводять плече назад до упору, тягнуть лопатку до хребта.
  3. 3. Руку ставлять на бік для упору і фіксації положення.
  4. 4. Голову злегка повертають в протилежну сторону.
  5. 5. потиличних бугром притискають до піднятого плеча.
  6. 6. Чи утримують положення 30 секунд.
  7. 7. Повільно повертаються в початкове положення.

Після завершення проводять розтяжку м’язи.

Розтяжка:

  1. 1. Одну руку закидають за голову і кладуть на шию в лінії росту волосся.
  2. 2. Іншу руку кладуть на однойменне плече.
  3. 3. Не опускаючи голову, розтягують руками м’яз в протилежні сторони.

Для стійкого результату повторювати цю вправу варто щодня.

Вправа для потиличної групи м’язів:

  1. 1. Максимально відводять плечі назад, руки зчеплені в замок.
  2. 2. Намагаються з’єднати лопатки.
  3. 3. Голову укладають на підняті плечі.
  4. 6. Чи утримують положення 30 секунд.
  5. 5. Повернення в початкове положення і приступають до розтяжці.

Якщо відчувається сильна напруга шиї спереду, можна відкрити рот. Розтягнути потиличні м’язи можна так: зчепивши пальці в замок, розташувати їх під потиличні горби. Потім слід легко і плавно витягати шию вертикально вгору без ковзання рук.

5.2
Особа без зморшок

Вправи для особи також дуже прості.

Із загальної кількості можна вибрати конкретні прийоми на виправлення зовнішніх дефектів і виконувати їх щодня.

5.2.1
носогубні складки

При гіпертонусі м’язів відбувається зсув центральної частини обличчя, формуються носогубні складки.

Ілюстрація 3

Дії проти носогубной складки:

  1. 1. Фіксують одним пальцем початок м’язи у крила носа в ямочки, інший палець формує складочку паралельно вгору на 1 см під оком.
  2. 2. Піднімають нижній палець вгору, щоб сформувалася складочка, трохи натискають.
  3. 6. Чи утримують положення 30 секунд.
  4. 4. Розтягують м’яз, витягаючи пальці в протилежні сторони.
  5. 5. Повторюють вправу на другу сторону.

Виличні м’язи кріпляться до виличної кістки і вплітаються в кут рота. При їх гіпертонусі вони коротшають і стягують тканини. Новоутворена зайва шкіра провисає носогубні складки.

Знімають спазм цієї зони:

  1. 1. Пальцями зводять початок і кінець виличні м’язів, утримують напругу 30 секунд.
  2. 2. Після закінчення розтягують м’язи без різких рухів.
  3. 3. Фіксація розслабленого положення на 1-2 секунди.
  4. 4. Повторюють кілька разів.

Метою ревітонікі є омолодження шляхом рівноваги між м’язами обличчя.

Вправа для підтяжки скул:

  1. 1. У положенні сидячи лікті впираються в коліна, підборіддя розташований на долонях.
  2. 2. Чи утримується сильна напруга 30 секунд.
  3. 3. Повторюють цей прийом два-три рази.

5.2.2
зона чола

З зморшками на лобі допоможе наступний варіант: максимально широко відкривають очі, при цьому не морщать чоло. Утримують положення і дивляться вдалину приблизно 5-7 секунд. Кількість повторів можна визначити самостійно, до почуття легкого стомлення.

Зморшки і заломи між бровами надають сердитий вигляд. Щоб усунути міжбровні зморшки, застосовують наступний метод:

  1. 1. Великі пальці фіксують підставу брів, вказівні пальці встановлюють на 2 см вище.
  2. 2. Стискаючи пальці, формують складку.
  3. 6. Чи утримують положення 30 секунд.
  4. 4. Проводять розтяжку, відтягуючи тканини між бровами в протилежні сторони.

5.2.3
Виразні очі

Ліфтинг скроневої області дозволить прибрати ефект нависання повік, зменшить «гусячі лапки», «відкриє» очі, додасть їм привабливу форму.

Вправа для шкіри навколо очей:

  1. 1. Долоні кладуть на скроневі ямки, їх підставу встановлюють на зовнішні кінці брів.
  2. 2. Пальці укладають віялом по голові і натягують тканини в бік потилиці, ковзаючи по скроневої м’язі.
  3. 3. Зрушують руки назад до упору. Так непіддатливі області повертаються в точку напруги.
  4. 4. Витримують 30 секунд і повторюють прийом.

5.2.4
Красиві губи

Поліпшити колір, збільшити повноту губ, зменшити зморшки в цій галузі допоможуть спеціальні прийоми ревітонікі.

Для губ:

  1. 1. Відкривають рот літерою «О», при цьому нижня щелепа максимально опущена.
  2. 2. Вказівні пальці тиснуть на куточки губ, кругова м’яз напружена і пручається тиску.
  3. 3. Чи утримується напруга 30 секунд.
  4. 4. Приступають до фази розслаблення.

Розслаблення кругового м’яза рота:

  1. 1. Кругові рухи язиком під губами за годинниковою стрілкою і назад.
  2. 2. Якщо промацуються мовою затвердіння, спазмовані місця, то наголошують в них мова і утримують 30 секунд.
  3. 3. проходить по внутрішній облямівці, впираючись в край губ і відтягуючи їх.

Ці прийоми також допоможуть підтягнути підборіддя і поліпшити роботу підборіддя лімфовузлів.

5.3
ідеальне декольте

Прийом спрямований на усунення поперечних зморшок на шиї:

  1. 1. Долоні укладають на грудину.
  2. 2. Утримуючи нерухомо руки, тягнуть тканини вгору.
  3. 3. Притискають підборіддя до шиї, утримують 30 секунд.

Після виконання необхідно випрямитися і приступити до розтяжці робочої зони.

Розтяжка:

  1. 1. Одна рука фіксує грудину, інша під підборіддям долонею вниз.
  2. 2. Рука під підборіддям плавно тягне голову вгору до упору.
  3. 3. Положення утримується кілька секунд.

На грудях зморшки утворюються через стягування грудного відділу, від звички спати на боці. Шкіра в цій області небагата сальними залозами, тонка і ніжна. Нескладні прийоми забезпечать її харчуванням і поліпшать кровообіг.

Ідеальне декольте:

  1. 1. Пальці однієї руки утримують на видолинку між грудьми, другий руки — під ключицею.
  2. 2. Зводять пальці так, щоб утворилася складка.
  3. 3. Чи утримують 30 секунд.
  4. 4. Пальцями, встановленими в тому ж положенні, розтягують тканини в протилежні сторони.
  5. 5. Фіксують положення на кілька секунд.
  6. 6. Повторюють прийом у вертикальному варіанті.

6
висновок

Головний плюс цієї методики в тому, що вона науково доведена. Для більш глибокого вивчення можна прочитати спеціальну літературу. Засновниця методу Наталія Осьмінін видала такі книги: «Анатомія старіння, або міфи в косметології», «Фітнес для особи система Ревітоніка», «Ревітоніка — повернути час назад», «Воскресіння особи або Звичайне диво». Більшість з них знаходяться у вільному доступі для скачування. Наталя пропонує відеокурси, семінари, а також активно веде форум, де дає відповіді на питання практикуючих омолодження її способом.

Значне поліпшення зовнішності можна самостійно виявити, сфотографувавши особа до і після декількох місяців регулярних занять. Рівний розподіл тканин по обличчю, відновлення «кута молодості», хороший кровообіг і лімфовідтік, зменшення гіпертонусу м’язів обов’язково зменшать кілька років, а то і весь десяток.

Посилання на основну публікацію
Adblock
detector