Профілактика інсульту: кілька простих правил

Щороку в світі від інсульту помирає понад 1 млн. Чоловік. А адже в деяких випадках уникнути смертельно небезпечного стану можна. Причому для цього не потрібні надзусилля: досить лише подбати про створення відповідних для нормального функціонування тіла умов. Вашій увазі прості способи профілактики інсульту.

Інсульт: небезпека, фактори ризику

Інсульт — гостре порушення мозкового кровообігу, викликане в більшості випадків розривом невеликого судини (так зване геморагічної крововилив) або ж виникненням тромбу, що блокує кровоносну потік (ішемічний інсульт).

Жоден з видів інсульту не віщує нічого доброго. У першому випадку кров поступово накопичується на невеликій ділянці, починаючи тиснути на нервові закінчення і порушуючи таким чином їх функціональність. У другому випадку мозкові клітини не отримують необхідний для їх життя кисень і гинуть. 

Залежно від пошкодженого мозкового ділянки, у людини, ураженої інсультом, виходять з ладу ті функції, за які пошкоджену ділянку відповідав. Це може бути порушення мови, погіршення м’язової функціональності, проблеми з диханням.

Статистика реабілітації після інсульту невтішна: більше 55% всіх постраждалих від нападу не в змозі повернутися до повноцінного життя. Але найнебезпечніше те, що виявити і передбачити гостре мозковий порушення дуже складно: не дарма його називають апоплексичного удару, адже він настає несподівано і майже завжди миттєво. Саме тому профілактика інсульту настільки важлива.

Важливо знати, що небезпечного стану більш схильні до певні категорії людей. Найбільш уразливі:

  • гіпертоніки;
  • Особи, які страждають на серцеві захворювання;
  • Діабетики (хвороба, як відомо, вражає судини тіла, в тому числі і мозку);
  • Особи, які мають зайву вагу або страждають ожирінням;
  • Особи, які беруть ряд медичних препаратів (в їх числі препарати, що змінюють рівень естрогену);
  • Ті, хто має надлишок холестерину;
  • курці;
  • Особи, які ведуть пасивний спосіб життя;
  • Люди старше 55 років;
  • Особи з наявністю інсульту в сімейному анамнезі;
  • Чоловіки (жінки страждають від інсультів набагато рідше).
Також читайте:  Як позбутися від гикавки: прості та ефективні способи вирішення проблеми

профілактика інсульту

Щоб запобігти розвитку інсульту, досить скорегувати свій спосіб життя. Ось що радять фахівці з метою профілактики інсульту.

Наведіть в норму свою вагу

Зайва вага є джерелом відразу декількох небезпечних факторів, що провокують розвиток інсульту: серцево-судинні, ендокринні (діабет) захворювання, високий артеріальний тиск. Якщо ви — володар 5-10 зайвих кілограмів, їх втрата піде вам лише на користь.

Введіть в раціон більше фруктів / овочів

Рослинна їжа, як відомо, — прекрасний спосіб нормалізувати артеріальний тиск і підвищити судинну еластичність. Щоб домогтися потрібної мети, необхідно щодня споживати достатню кількість рослинної їжі: мінімум 2-3 підходи / порції. Це може бути овочевий салат, м’ясо з овочами на грилі, свіжі фрукти, фреш і ін.

Відмовтеся від сигарет

Куріння — причина багатьох проблем в організмі, і, як виявляється, проблем з мозковими судинами теж. Забудьте про шкідливу звичку або, по крайней мере, постарайтеся мінімізувати кількість сигарет, скурює на добу. І про знаходження в компанії курців також забудьте: пасивне куріння небезпечніше самого куріння (воно інтенсивно руйнує судини).

Регулярно займайтеся спортом

Помірна фізична активність чарівним чином діє на організм: ви не тільки зменшите до мінімуму ризик розвитку всіх типів інсульту, але ще і приведете вага в норму, поліпшите стан судин, серця, м’язів, суглобів, знизите вираженість стресу. Особливо ефективні будуть аеробні тренування: біг, плавання, силова йога, фітнес та ін.

Обмежте споживання алкоголю

Що цікаво: фахівці не говорять повністю відмовитися від алкоголю, а лише знизити його кількості до прийнятного і навіть, як виявилося, корисного мінімуму. Під «корисним» мається на увазі порція, еквівалентна 17 мл чистого спирту. це:

  • 145 мл вина;
  • 350 мл пива;
  • 45 мл міцного алкоголю (віскі, коньяк тощо.).

Майте на увазі, подібне «дозвіл» від медиків не означає, що необхідно кожен день радісно вживати невелику кількість алкоголю. Для початку краще обговорити це зі своїм терапевтом.

Також читайте:  Лікування грижі хребта без операції

Забудьте про продукти з трансжирами

Трансжири здатні впливати на еластичність і розмір судин, значно звужуючи з просвіт. А це означає, що ризик утворення в них тромбів підвищується. Тому необхідно виключити зі свого раціону такі шкідливі продукти як чіпси, сухарики, солодкі батончики, фастфуд і ін.

Контролюйте тиск

Обов’язково стежте за своїм артеріальним тиском, не допускаючи регулярних його підвищень. Якщо ви помітили неприємну тенденцію, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, це — тривожний «сигнал» організму, що говорить про серйозну проблему.

Своєчасно виявляйте діабет

При виявленні ряду неприємних симптомів (свербіж шкіри, постійна спрага, підвищений апетит поряд зі стрімкою втратою ваги, погане загоєння ран, напади головного болю та ін.) Необхідно відразу ж звертатися до фахівця, оскільки перераховані ознаки свідчать про діабет. Виявлення хвороби на ранній стадії стане також відмінною профілактикою інсульту.

Відео: 

Посилання на основну публікацію