Правильно харчування або дієта? Що вибрати для схуднення

Правильне харчування — це не тільки основні принципи, яких потрібно дотримуватися, вибираючи собі меню на кожен день. Насправді, правильне харчування — це повноцінна дієта, в якій прийом їжі розписаний по годинах, а її кількість і якість строго контролюється.

Дієти для схуднення проти правильного харчування

Ідея створення подібної дієти виникла через те, що все ширше поширюються жорсткі дієти для схуднення, які змушують виключити з раціону багато продуктів, до того ж сильно урізують калорійність. Якщо дієта закликає вас прибрати з раціону всі вуглеводи, вживати виключно рідку їжу або тиждень харчуватися одним і тим же продуктом, можливо, вам слід відмовитися від неї на користь правильного харчування.

Дієти для схуднення не тільки піддають організм серйозного стресу, але і негативно позначаються на стані шлунково-кишкового тракту. Ще одна проблема таких дієт в тому, що зниження ваги має тенденцію дуже швидко повертатися, його дуже складно утримувати на одному рівні. Якщо ви прагнете скинути вагу, зверніть свою увагу на принципи правильного харчування, які не будуть піддавати ваш організм стресу, збережуть ваше здоров’я і добре самопочуття, а в якості бонусу ви отримаєте відмінну фігуру.

Чим правильне харчування відрізняється від дієти

Перша і головна відмінність правильного харчування від звичайної дієти — в тому, що воно насичує організм всіма необхідними речовинами: мінералами, вітамінами і мікроелементами. А абсолютно всі дієти, які спрямовані на різке скидання ваги, шкодять організму в тому числі тому, що не дають вживати достатньої кількості вітамінів і мінералів.

Також читайте:  Худнемо до літа: питна дієта

Чи допомагає правильне харчування схуднути

Як тільки ви відмовитеся від більшості промислових продуктів, фаст-фуду, солодощів і швидких вуглеводів, ви повернетеся до того раціону, який закладений в нас на генетичному рівні. Кожному організму потрібна певна кількість жирів, білків і вуглеводів, в залежності від енергетичних витрат.

На жаль, сучасний темп життя і велика кількість харчових добавок, а також швидкі вуглеводи і швидкі жири забезпечили нам виключно неправильні звички в харчуванні, від яких може бути досить важко позбутися. Якщо ж ви будете слідувати принципам правильного харчування, то зможете скинути вагу нормальною природним шляхом, хоча без спорту це буде не так швидко, як за допомогою дієт. Однак це набагато більш вигідна альтернатива, оскільки вага, скинутий за допомогою правильного харчування, ніколи до вас не повернеться. У свою чергу, кілограми, які ви скидаєте, катуючи організм голодуванням або дієтами, повертаються дуже швидко.

Як схуднути за правильним харчуванням?

Якщо ви хочете схуднути, використовуючи принципи правильного харчування, вам потрібно зберегти всю різноманітність меню, але скоротити калорійність. Однак дуже важливо знижувати калорійність не більше ніж на 20-30%, щоб не нашкодити організму. Ідеальна рішенням стане правильне харчування з усіма необхідними вітамінами і мінералами в поєднанні з помірними фізичними навантаженнями. Крім усього іншого, заняття спортом додадуть м’язам рельєфну форму, допоможуть підтягнути шкіру і в цілому поліпшити самопочуття.

Чим замінити шкідливі продукти

Звичайно ж, дотримання принципів правильного харчування допомагає не тільки підтримувати здоров’я, але навіть і відновлювати його. З правильним харчуванням організм отримує всі необхідні йому вітаміни і мінерали, причому робить це природним шляхом: за допомогою продуктів харчування.

таблиця заміни шкідливих продуктів на корисні

Щоб правильно скласти дієту для правильного харчування, необхідно обов’язково враховувати, яких вітамінів і мінералів не вистачає вашому організму. Часто потреба з’їсти щось шкідливе — це потреба організму в відсутніх вітамінах і мінералах, просто ваше тіло з якоїсь причини не розуміє, з чого саме ці мінерали потрібно витягти, і вимагає шкідливу альтернативу.

Наприклад, якщо ви дуже любите газовану воду, це сигналізує про брак кальцію в організмі. В такому випадку солодкі напої необхідно замінити молочними і кисломолочними продуктами, які допоможуть від дефіциту кальцію позбутися.

Також читайте:  Вегетаріанська дієта і окремі захворювання

Замість хліба або здоби рекомендується вживати горіхи і боби.

Якщо вас тягне до шоколаду, замініть його капустою, квасолею і печеною картоплею, оскільки це — сигнал нестачі магнію.

Якщо ви любите солодощі, замініть їх повільними вуглеводами: використовуйте солодкі фрукти, каші.

Якщо вас переслідує шкідлива звичка пересолювати їжу, вживайте більше морською капустою і різних видів сиру, оскільки це говорить нестачі магнію і кальцію.

Посилання на основну публікацію