Правильний раціон на 7 днів, який допоможе схуднути

Дієти для схуднення використовують всі, хто хоче скинути зайву вагу. Обмеження калорій грає дуже важливу роль в схудненні, таке ж, як і заняття спортом. Однак в прагненні схуднути дуже важливо дотримуватися правил дієт, щоб не нашкодити своєму здоров’ю і досягти бажаного результату надовго.

Якою має бути правильна дієта?

Перше і головне правило дієти — вона повинна включати в себе різноманітні страви, в іншому випадку вони вам дуже швидко набриднуть, і збільшиться ризик, що ви зірвете дієту. Природно, що продукти для дієти повинні мати мінімальну кількість калорій і максимальну концентрацію корисних речовин. Для принципів правильного харчування доведеться відмовитися від борошняних продуктів, солодощів, багатьох продуктів промислового виробництва. Однак ви швидко зрозумієте, що результат вартий того: крім гарної фігури, бонусом ви отримаєте відмінне самопочуття, заряд бадьорості і квітучий зовнішній вигляд.

Перед тим, як планувати дієту, важливо знати: вашому організму знадобиться досить білків, жирів і вуглеводів, а також вітамінів. В іншому випадку до стрункої фігури ви отримаєте поганий стан шкіри, волосся і нігтів, будете швидко втомлюватися і у вас буде поганий настрій.

Ми склали для вас приблизний раціон на тиждень, який допоможе вам не тільки скинути вагу, але і наповнити організм необхідними вітамінами і мінералами. Пам’ятайте, що, щоб утримати результат дієти, необхідне правильне харчування на постійній основі. А якщо ви хочете скинути вагу найефективніше, поєднуйте дієту з фізичними вправами.

Важливо: меню на тиждень — це не обов’язкова програма. Якщо тільки ви не використовуєте жорстку дієту (а ми не рекомендуємо їх застосовувати), то продукти можуть і повинні бути взаємозамінними.

Основою раціону повинні стати такі продукти:

Також читайте:  Яким має бути меню правильного харчування на кожен день

— нежирне м’ясо (індичка, курка, м’ясо кролика);

— риба (обов’язковий пункт не тільки під час дієт);

— свіжі овочі і фрукти;

— молочні продукти;

— продукти, що містять жири (оливкове і вершкове масло в невеликих кількостях);

— каші і цільнозернові продукти.

Дуже важливо вживати достатню кількість води, щоб розігнати метаболізм і допомогти організму швидше позбутися від зайвих кілограмів. Крім води, допустимо пити зелений чай без добавок і трохи кави (без цукру і вершків).

Дієта для ефективного схуднення на 7 днів

понеділок

8:00

Каша на воді або нежирному молоці. Вибирайте будь-яку, яка буде вам до смаку — вівсянку, рис або гречку. На додаток до каші з’їжте будь-який фрукт і випийте чай без цукру.

15:00

Будь-яка запечена риба і салат зі свіжих овочів, заправлених оливковим маслом. Вага готової риби повинен складати приблизно 200 г, овочів можна дозволити собі велику жменю. Через півгодини після обіду випийте склянку води з лимонним соком.

19:00

Птах на пару або варена + салат зі свіжих овочів з оливковою олією.

вівторок

8:00

Трохи сиру низької жирності (максимум 200 г), можете додати мед і фрукти + чай.

15:00

Відварений рис, птиця, салат.

19:00

Будь-які тушковані овочі (кількість не обмежена), тост з цільнозернового хліба зі шматочком вершкового масла. Через півгодини випийте склянку води з лимоном.

середа

8:00

Трохи відвареної картоплі (не більш як 2 великих картоплин), варена птиця. Можете замінити птицю будь запеченою рибою. Випийте чашку зеленого чаю.

15:00

Рагу з овочів і варене яйце.

19:00

Трохи нежирного сиру з медом і фруктами.

четвер

8:00

Омлет на пару або 2 відварених яйця, овочі + зелений чай без цукру.

Також читайте:  Правильна дієта у віці 50+

15:00

Рис з тушкованими без масла овочами + 250 мл будь-якого кисломолочного продукту невисокої жирності.

19:00

Запечена нежирна риба і свіжі овочі в необмеженій кількості.

П’ятниця

8:00

Мюслі зі свіжими фруктами або будь-якими ягодами, зварені на розбавленому молоці або воді. Зелений чай або каву.

15:00

Овочевий суп або курячий на слабкому бульйоні.

19:00

Філе будь-якої птиці, запечене або відварне + будь-які тушковані овочі. Гарним доповненням буде трав’яний чай.

субота

8:00

Брокколі відварна або на пару + 2 варені яйця і чай.

15:00

Будь-яка каша на вибір, м’ясо птиці, салат.

19:00

200 г сиру і фрукти.

неділя

8:00

Мюслі або вівсянка, будь-які фрукти, окрім банана, чай або кава.

15:00

Нежирна відварна риба (або на пару), овочі — варені, тушковані або свіжі.

19:00

Омлет з тушкованими без масла овочами, салат (за бажанням) і фруктовий чай.

Пам’ятайте, що між прийомами їжі можна і потрібно робити перекушування. Ви можете використовувати для цього фрукти і овочі, сухофрукти (трохи), будь-які фруктові смузі або кисломолочні продукти.

Посилання на основну публікацію