Зміст
Дієти для схуднення використовують всі, хто хоче скинути зайву вагу. Обмеження калорій грає дуже важливу роль в схудненні, таке ж, як і заняття спортом. Однак в прагненні схуднути дуже важливо дотримуватися правил дієт, щоб не нашкодити своєму здоров’ю і досягти бажаного результату надовго.
Якою має бути правильна дієта?
Перше і головне правило дієти — вона повинна включати в себе різноманітні страви, в іншому випадку вони вам дуже швидко набриднуть, і збільшиться ризик, що ви зірвете дієту. Природно, що продукти для дієти повинні мати мінімальну кількість калорій і максимальну концентрацію корисних речовин. Для принципів правильного харчування доведеться відмовитися від борошняних продуктів, солодощів, багатьох продуктів промислового виробництва. Однак ви швидко зрозумієте, що результат вартий того: крім гарної фігури, бонусом ви отримаєте відмінне самопочуття, заряд бадьорості і квітучий зовнішній вигляд.
Перед тим, як планувати дієту, важливо знати: вашому організму знадобиться досить білків, жирів і вуглеводів, а також вітамінів. В іншому випадку до стрункої фігури ви отримаєте поганий стан шкіри, волосся і нігтів, будете швидко втомлюватися і у вас буде поганий настрій.
Ми склали для вас приблизний раціон на тиждень, який допоможе вам не тільки скинути вагу, але і наповнити організм необхідними вітамінами і мінералами. Пам’ятайте, що, щоб утримати результат дієти, необхідне правильне харчування на постійній основі. А якщо ви хочете скинути вагу найефективніше, поєднуйте дієту з фізичними вправами.
Важливо: меню на тиждень — це не обов’язкова програма. Якщо тільки ви не використовуєте жорстку дієту (а ми не рекомендуємо їх застосовувати), то продукти можуть і повинні бути взаємозамінними.
Основою раціону повинні стати такі продукти:
— нежирне м’ясо (індичка, курка, м’ясо кролика);
— риба (обов’язковий пункт не тільки під час дієт);
— свіжі овочі і фрукти;
— молочні продукти;
— продукти, що містять жири (оливкове і вершкове масло в невеликих кількостях);
— каші і цільнозернові продукти.
Дуже важливо вживати достатню кількість води, щоб розігнати метаболізм і допомогти організму швидше позбутися від зайвих кілограмів. Крім води, допустимо пити зелений чай без добавок і трохи кави (без цукру і вершків).
Дієта для ефективного схуднення на 7 днів
понеділок
8:00
Каша на воді або нежирному молоці. Вибирайте будь-яку, яка буде вам до смаку — вівсянку, рис або гречку. На додаток до каші з’їжте будь-який фрукт і випийте чай без цукру.
15:00
Будь-яка запечена риба і салат зі свіжих овочів, заправлених оливковим маслом. Вага готової риби повинен складати приблизно 200 г, овочів можна дозволити собі велику жменю. Через півгодини після обіду випийте склянку води з лимонним соком.
19:00
Птах на пару або варена + салат зі свіжих овочів з оливковою олією.
вівторок
8:00
Трохи сиру низької жирності (максимум 200 г), можете додати мед і фрукти + чай.
15:00
Відварений рис, птиця, салат.
19:00
Будь-які тушковані овочі (кількість не обмежена), тост з цільнозернового хліба зі шматочком вершкового масла. Через півгодини випийте склянку води з лимоном.
середа
8:00
Трохи відвареної картоплі (не більш як 2 великих картоплин), варена птиця. Можете замінити птицю будь запеченою рибою. Випийте чашку зеленого чаю.
15:00
Рагу з овочів і варене яйце.
19:00
Трохи нежирного сиру з медом і фруктами.
четвер
8:00
Омлет на пару або 2 відварених яйця, овочі + зелений чай без цукру.
15:00
Рис з тушкованими без масла овочами + 250 мл будь-якого кисломолочного продукту невисокої жирності.
19:00
Запечена нежирна риба і свіжі овочі в необмеженій кількості.
П’ятниця
8:00
Мюслі зі свіжими фруктами або будь-якими ягодами, зварені на розбавленому молоці або воді. Зелений чай або каву.
15:00
Овочевий суп або курячий на слабкому бульйоні.
19:00
Філе будь-якої птиці, запечене або відварне + будь-які тушковані овочі. Гарним доповненням буде трав’яний чай.
субота
8:00
Брокколі відварна або на пару + 2 варені яйця і чай.
15:00
Будь-яка каша на вибір, м’ясо птиці, салат.
19:00
200 г сиру і фрукти.
неділя
8:00
Мюслі або вівсянка, будь-які фрукти, окрім банана, чай або кава.
15:00
Нежирна відварна риба (або на пару), овочі — варені, тушковані або свіжі.
19:00
Омлет з тушкованими без масла овочами, салат (за бажанням) і фруктовий чай.
Пам’ятайте, що між прийомами їжі можна і потрібно робити перекушування. Ви можете використовувати для цього фрукти і овочі, сухофрукти (трохи), будь-які фруктові смузі або кисломолочні продукти.
