Правильне харчування для красивої шкіри обличчя і тіла: найкорисніші продукти

Саме по шкірі обличчя, в першу чергу, можна визначити, чи правильно людина харчується. Шкірний покрив є «дзеркалом» організму, відображає роботу внутрішніх органів. Поліпшення зовнішнього вигляду шкіри за допомогою косметики не вирішить проблему. Нормалізувати стан необхідно зсередини: змінити харчування і тим самим дати організму відсутні елементи. Правильний раціон важливий для краси і повноцінного функціонування шкіри. Вона захищає організм від негативного впливу зовнішніх факторів і бере участь у безлічі обмінних процесів.

1
Необхідні для шкіри елементи

Харчування шкіри зсередини відбувається таким чином: корисні речовини, які містяться в продуктах, після розщеплення проходять крізь кишкову стінку і через кров впливають на епідерміс. Тому якість їжі, робота травної та видільної систем обумовлюють зовнішній вигляд людини. Найбільш значними елементами для побудови і функціонування шкірного покриву є:

  1. 1. Амінокислоти. Беруть участь в постійному оновленні шкіри і її зволоження. Брак амінокислот призводить до сухості і утворення зморшок.
  2. 2. Антиоксиданти. Ліквідують вільні радикали, які провокують передчасне старіння епідермісу.
  3. 3. Вітаміни. Протистоять старінню шкіри, захищають її від негативного кліматичного впливу, в тому числі ультрафіолету.
  4. 4. Мінерали. Підтримують структуру шкірного покриву, знижують ймовірність фотостаріння, сприяють всмоктуванню клітинами вологи.
  5. 5. Жирні кислоти. Перешкоджають розвитку шкірних алергій, хронічних дерматитів. Зберігають еластичність епідермісу.

У таблиці надано інформацію про окремих корисних елементах і продуктах, які їх містять:

НазваДіяхарчові джерела
Вітамін АПідвищує еластичність, розгладжує зморшки, протистоїть виникненню висипань, пігментних плям і псоріазуМолоко, масло, сметана, сир, риб’ячий жир, яйця, гарбуз, капуста, брокколі, морква, петрушка, шпинат, абрикоси, персики
Вітаміни групи В

Беруть участь в захисті ДНК від пошкоджень, покращують засвоєння жирних кислот. Надають фотозахисна, омолоджуючу і протизапальну дії

Цілісне зерно, квасолю, курка, індичка, печінку, нирки, різні горіхи, яйця, молоко, гриби, риба, капуста, банани, обліпиха, гранат
Вітамін СДопомагає утворювати колаген, перешкоджає токсичної дії вільних радикалів, прискорює загоєння ранШипшина, чорна смородина, обліпиха, ківі, солодкий перець, капуста, черемша, калина, цитрусові фрукти
Вітамін Е

Його називають «вітаміном молодості». Він є сильним антиоксидантом, який оберігає епідерміс від старіння

Рослинні масла, горіхи, пшениця, курага, чорнослив, обліпиха, різна зелень
вітамін ДоБореться з утворенням зморшок, знижує набряклість шкіриШпинат, салат, цибуля, капуста, огірки, гострий перець, морква, помідори, груші, яблука, часник, банани
вітамін DЄ антиоксидантом і антиканцерогеннимиЯйця, печінка, масло, сметана
калій

Регулює водний баланс клітин. Важливий для нормальної роботи серця

Курага, чорнослив, родзинки, квасоля, горох, морська капуста, картопля, гірчиця, різні горіхи
кремній

Бере участь в процесі утворення та функціонування верхнього шару шкірного покриву, слизової оболонки і сполучної тканини, синтезі колагену. Робить гнучкими кровоносні судини

Висівки злаків, сочевиця, фісташки
селен

Має антиоксидантну і протиракову дії. Захищає організм від вільних радикалів

Цільні злаки, морепродукти, печінка, яйця, сир, горіхи, часник
мідь

Сприяє прискоренню багатьох біологічних реакцій в організмі. Підвищує пружність епідермісу, запобігає лущення

Злаки, морепродукти, горіхи, печінку
цинк

Забезпечує еластичність шкірного покриву. При його дефіциті часто з’являються прищі

Печінка, нежирне м’ясо, птиця, злаки, арахіс, кедрові горіхи
Альфа-ліпоєва кислота

Сильний антиоксидант, допомагає ліквідувати пошкоджені клітини шкірного покриву, підсилює властивості вітамінів С, Е. Захищає ДНК, усуває запальні процеси

Дріжджі, рис, шпинат, печінка, серце, нирки
діметіламіноетанол

Має антиоксидантну дію. Створює бар’єр між клітинами і негативним впливом сонця і сигаретного диму, зберігає цінні елементи. Підтримує тонус шкіри, оберігає її від утворення пігментних плям і зморшок

Риба жирних сортів
Гіалуронова кислотаЗабезпечує інтенсивне зволоження епідермісу, зберігає його еластичність, бере участь в регенераційних процесахБульйони на м’ясі і кістках, соя, виноград, червоне вино, листя лопуха
Ненасичені жирні кислоти

Мають захисними і живильними властивостями. Результатом нестачі жирних кислот є суха запалена шкіра

Риба жирних сортів, птиця, зерно, олію

Вітаміни, мінерали, жирні кислоти, антиоксиданти і амінокислоти необхідні для здорової і красивої шкіри. Але важливо пам’ятати, що навіть повноцінний раціон, який містить всі необхідні елементи, не зможе забезпечити бажаний результат без достатнього споживання води.

2
5 найкорисніших продуктів

Подбати про красу шкіри голови і тіла цілком реально в домашніх умовах. Для цього варто лише переглянути своє меню, доповнити його цінними елементами. Харчування має бути збалансованим.

Існує досить різної їжі, яка надає сприятливий вплив на шкірний покрив. Серед усього різноманіття продуктів можна виділити п’ять тих, що найбільш корисні для шкіри.

3
Що шкідливо для здоров’я шкіри?

Існують деякі харчові помилки, які призводять до частих запальних процесів, утворення зморшок і раннього старіння шкіри. Для уникнення цього потрібно знати, які продукти несуть шкоду здоров’ю шкіри:

  • борошняні та кондитерські вироби;
  • солодощі, цукор;
  • смажені страви, копченості;
  • сіль і гострі спеції;
  • кава і чорний чай;
  • алкогольні і газовані напої.

Захоплення такою їжею негативно позначається на шкірному покриві: відзначається поява розширених пор, набряків, подразнень, сухості, нерівного кольору шкіри. Якщо повністю відмовитися від вживання шкідливих продуктів складно, то необхідно постаратися зменшити їх кількість в раціоні.

Посилання на основну публікацію
Adblock
detector