Правильна дієта у віці 20-40 років

Правильна дієта в молодому віці

В організмі людини до 20-25 років переважають анаболічні (будівельні) процеси. Правильна дієта, в цей період, визначає нижчу схильність до розвитку атеросклерозу, гіпертонії і остеопорозу в дорослому житті.

Після 20-25 років в організмі починають переважати катаболические процеси (процеси розпаду тканин). Правильна дієта повинна доповнюватися фізичною активністю. Здоровий спосіб життя сповільнює процес старіння і позитивно впливає на психічний і фізичний стан організму.

Правильна дієта на бігу

Люди в цій стадії життя, як правило, скаржаться на брак часу, що часто призводить до хаотичного харчуванню або споживання продуктів, так званих фаст-фуду (наприклад, бутерброди, кебаб, китайська їжа, піца, чіпси, гамбургери), застрягши в переконанні, що приготування здорової їжі — це довго і не просто.

Правильна дієта на бігуЩоб підтримувати витончену фігуру, благополуччя і здоров’я, потрібно обмежити споживання продуктів швидкого харчування до мінімуму. Чому? Ця їжа характеризується високим вмістом жиру (наприклад, картопля фрі містить до 40% жиру, гамбургери і чізбургери 37-47%, а піца — 33-39%). Високожирні продукти — це чіпси, печиво, тістечка та солодощі. Продукти такого типу повинні бути замінені овочами, фруктами, соками, молочними напоями, йогуртами, злаками для сніданку, несолоними горіхами і овочевими салатами з невеликим додаванням рослинних масел.

Правильна дієта і мас-медіа

Молоді дівчата очолюють список людей, заради краси тіла, що йдуть на всілякі експерименти з харчуванням, часто за рахунок здоров’я, щоб задовольнити потреби сучасного суспільства. Ефект таких експериментів є дізрегуляціонний метаболізм (що призводить до коливань маси тіла). Довгострокове використання слабо збалансованих дієт може привести до порушень харчування — анорексії і булімії. Це серйозні захворювання, які важко піддаються лікуванню.

Правильна дієта і мас-медіаЗбереження красивою і стрункої фігури забезпечується здоровим способом життя і, отже, раціональноим харчуванням, додаткової фізичною активністю, наприклад, заняттям спортом, плаванням, бігом або велоспортом. В даний час існує безліч фітнес-клубів, які пропонують широкий спектр вправ, щоб кожен міг знайти щось для себе.

Також читайте:  Недоїдання і набір ваги

Статистика говорить, що близько 13% жінок у віці до 30 років мають надлишкову вагу
Найпоширеніша дієтична помилка людей цього віку не їсти протягом дня і об’їдатися, після повернення з роботи. Нерегулярне вживання їжі порушує баланс тіла, особливо центру голоду і ситості. Голод відчувається навіть тоді, коли організму не потрібна енергія. Ожиріння, так само, може бути викликано неправильним вибором їжі, що призводить до більшого споживання продуктів, основним джерелом яких є жири і вуглеводи.

збільшення ваги

Варто відзначити, що надмірне збільшення ваги має незворотні наслідки. Отримані в результаті жирові клітини не можуть бути зменшені навіть при використанні схуднення. Тому пропонується, щоб контролювати вагу тіла, щоб уникнути утворення нових жирових клітин, які пізніше в житті сприяє ожирінню і розвиток інших хронічних неінфекційних захворювань (атеросклероз, гіпертонія, інфаркт міокарда, шлунково-кишкові захворювання, діабет 2-го типу, карієс і деякі види раку).

Протягом цього періоду (25-30 років) життя попит на енергію зменшується. Розвиток ожиріння буде попереджено збільшенням фізичної активності або значними фізичними зусиллями, пов’язаними з повсякденною діяльністю. Важливим елементом є також споживання правильного кількості їжі та правильного поєднання страв. Це означає різноманітну дієту, вживаючи продукти з усіх груп продуктів.

Правильна дієта — що включити в меню

дієта

Протягом цього періоду життя більшість жінок планують завагітніти, тому майбутня мати повинна піклуватися про правильне постачанні фолієвою кислотою і залізом перед вагітністю. Ці елементи допоможуть запобігти анемію і забезпечать належний розвиток дитини. Кращим джерелом фолієвої кислоти є темно-зелені овочі (шпинат, брокколі, брюссельська капуста, салат), а основними факторами, що знижують його абсорбцію, є алкоголь і контрацептиви. У свою чергу, джерелом заліза є: червоне м’ясо, яйця і насіння бобових.

Кальцій також грає важливу роль в раціоні людей в цей період життя. Правильна поставка цього елемента в організм, разом з вітаміном D визначає оптимальну мінеральну щільність розвивається кісткової системи, що знімає ризик остеопорозу в дорослому житті. Найбільша маса кісткової системи утворюється у віці від 25 до 35 років, проте організм накопичує 90% цієї величини приблизно до 20 років. Щоб забезпечити організм кальцієм, потрібно споживати молоко і його продукти.

Також читайте:  Японська дієта для схуднення - ефективний спосіб позбутися від зайвої ваги

правильна дієтаУ зв’язку з активним способом життя у віці 20-40 років (недосипання, стреси, велика кількість кави, посилена розумова діяльність) має включити в раціон продукти, що містять багато магнію, який виконує ряд важливих функцій в організмі (наприклад, впливає на нормальне функціонування нервової і серцево — судинної системи і запобігає м’язові судоми).

Чи правильна дієта — реакція на стрес

Стрес є частим компаньйоном протягом цього періоду життя, що не сприяє підтримці доброго здоров’я або нормальної маси тіла. Стрес порушує гормональний баланс — секреція гормонів: адреналін, кортизол і норадреналін збільшується. Реакції на стрес різні. У деяких немає апетиту, інші збільшують споживання їжі. Часто стрес залежить від закусок і страв, які викликають секрецію серотоніну (гормону щастя), і це продукти, що містять прості цукри і багато калорій — в основному солодощі.

дієта солодощі

Споживаючи кави, слід пам’ятати, що 3 кави з додаванням жирного молока і цукру забезпечують 245 ккал, що відповідає калорійності хлібного рулету з сиром і помідорами. Щоб уникнути зневоднення, крім кави потрібно поповнювати організм водою, переважно з високим вмістом мінералів, кава вимиває магній з організму. Найпоширенішою причиною дефіциту цього елемента є довгострокове споживання низькоенергетичної дієти або дієти, багатої жирами тваринного походження. Джерелом магнію є сухе насіння бобових, банани і горіхи.

Правильна дієта — алкоголь

Правильна дієта - алкогольДеякий час спостерігалося нове явище, зване алорексіей. Молоді жінки відмовляються від їжі, замінюючи її вживанням алкоголю (стакан вина — 75 ккал, банку пива — 250 ккал). Тривале використання цього методу схуднення, пов’язане з руйнуванням тіла. Алкоголь вимиває мінерали і вітаміни, що, в свою чергу, може привести до анемії, гормональних порушень і ослаблення імунітету. Крім того, алкоголь підвищує в рази ризик пошкодження печінки і підшлункової залози.

Посилання на основну публікацію