Підрахунок калорій — суть правильного харчування для здорового способу життя і красивої фігури

Індустріальна революція, заміна ручної праці автоматизованим, поява комп’ютерів і смартфонів, особистих автомобілів і інших благ, без яких мільярди людей не уявляють своє життя і мають і зворотний, негативний бік. Зайва вага, ось та ціна, яку 70% населення планети платять за можливість роботи в офісі, смачний фаст-фуд і відсутність необхідності пересуватися пішки. Ідеальна дієта для схуднення — найбільш обговорювана в світі тема і простий спосіб розлучитися з накопиченими за роками кілограмами, це просто рахувати калорії.

Дієти для схуднення і чому вони не працюють

Список дієт, придуманий за роки боротьби людської раси із зайвою вагою, можна продовжувати нескінченно. Результат приносять все, без винятку, але якою ціною? Чим суворіше обмеження в обраній методиці, тим складніше її реалізувати. Якщо процес супроводжувався суворими обмеженнями, змусив худне відчувати стрес, то після закінчення дієти для схуднення вага буде набрано знову.

Організм людини — розумна і практично досконала система, він зробить все, щоб не переживати позбавлення і страждання від голоду. Що трапитися, якщо протягом місяця харчуватися кефіром і відварною курячим м’ясом, а після схуднення знову взятися на торти і бутерброди ночами? Перебуває в шоці від нестачі харчування, він почне накопичувати жир з подвоєною силою, щоб у разі наступного подібного стресу залишитися з достатньою кількістю запасів.

Підрахунок калорій — правильна дієта для успішного схуднення

Мета людини, який входить в боротьбу із зайвою вагою, не укладається в одному лише схудненні. Головне і найскладніше — отриманий результат зберегти і підтримувати, впоратися з цим допоможе не просто правильна дієта, а повноцінна система харчування. Щоб худнути зі збереженням здоров’я, стабільно, рівномірно і з прицілом на майбутню досконалість фігури необхідно розрахувати свою індивідуальну норму. Орієнтуватися слід не на загальноприйняті таблиці, а на індивідуальні параметри тіла.

Також читайте:  Продукти від яких потрібно відмовитися якщо у вас камені в нирках

Правильний розрахунок індивідуальної норми калорій

Визначення своєї ідеальної ваги і точної норми споживання калорій починається з розрахунку індивідуальної маси тіла. Він досить простий, досить розділити вага на зведений в корінь зростання. Число буде індексом маси тіла (ІМТ). Якщо він вписується в норму 20-25 одиниць, значить турбуватися немає причин, вага в абсолютній нормі і вдаватися до виснажливим дієтам немає необхідності. Показники 25-30 рекомендують приділити увагу раціону, 30-35 свідчу вже про наявність надлишкової маси тіла, а понад 35 — ожиріння. Правила дієти «Підрахунок калорій» стануть першим і впевненим кроком до стрункого здорового майбутнього.

Дефіцит калорій, вибір оптимального показника

Оптимальне споживання визначено, залишилося з’ясувати, кількість калорій, яким слід обмежуватися. Зустрічається думка, що правила дієти мають на увазі вживання 1000 і менше калорій в день, це в корені невірно. Якщо стартова вага великий, і розлучитися потрібно з великою кількістю кілограмів, різке зниження кількості їжі призведе до одного результату — до депресії. Якщо ж маса невелика і мета -2, то можна і зовсім не отримати поліпшень, розчарувавшись в методі.

Правильне харчування з підрахунком калорій — найкраща дієта для зниження ваги і варто визначити наскільки швидкий результат хоче отримати кожна людина для себе.
1. Паливний скидання зайвої ваги підходить людям, які не мають серйозних проблем. Легке обмеження для втрати від 3-5 кг. В цьому випадку рекомендується обмежити раціон на 10-15% від нормального добового споживання калорій.
2. Помірне схуднення — оптимальний варіант незалежно від початкової ваги і кінцевої мети. Відніміть 15-25% від нормального за день і насолоджуєтеся отриманими результатами.
3. Екстремальне схуднення має на увазі дефіцит від 25 до 50% розрахованої норми. При такому розрахунку результат буде помітний швидко, зниження ваги ефективно, але великий ризик зриву, втоми, депресії і повернення початкової ваги.

Методи контролю споживаних калорій, харчові щоденники

Також читайте:  Печиво: корисний продукт харчування для здоров'я

Всі типи дієт потребують контролю, найнадійніший спосіб — харчовий щоденник. У випадку з підрахунком калорій, необхідно знати калорійність кожного продукту, з якого складається готову страву, дізнатися його вага, перерахувати калорійність порції і записувати. Це здається дуже складним, так і є, записувати в блокнот і вираховувати склад страв болісно і вимагає часових ресурсів.

З появою смартфонів життя приймачів правильного здорового харчування і підрахунку калорій значно спростилася. Тепер не потрібно шукати, вираховувати записувати, все вирішується скачуванням додатки на смартфон або комп’ютер, де в базі даних є практично всі відомі страви з вказаною калорійністю. Все, що може знадобитися для максимально точного контролю — кухонні ваги. Якщо такого приладу на кухні немає, можна записувати вагу страв орієнтовно, з досвідом додасться і точність визначення ваги «на око».

Проблеми, з якими можна зіткнутися при системі живлення — підрахунок калорій

Починаючи важливу справу уникнути труднощів на шляху практично неможливо, відноситься це і до дієт для зниження ваги. Вибравши для себе підрахунок калорій, на шляху може стати дві категорії проблем:
1. Ситний сніданок і обід, при якому на вечерю «вільних» калорій вже не залишається. В результаті трапляється зрив і переїдання на ніч.
2. При тому ж початку ситуації, людина виявляється більш стійким і не їсть на ніч. В результаті голодний вечір, складна ніч, а до ранку занепад сил і ймовірність виникнення стану гіпоглікемії.

Підрахунок калорій не відноситься до класичних дієт, це система харчування, до якої необхідно звикнути. Плюс цієї системи в абсолютній відсутності заборони на будь-які продукти. Людина, яка вважає калорії, може дозволити собі абсолютно все, аж до цукерок і шматка торта, головне, щоб кількість калорій в день не перевищувало допустиме. Через кілька місяців, після досягнення отриманого результату, кількість їжі увійде в звичку і їсти більше вже просто не захочеться. Красиве здорове тіло стане правильною звичкою, запорукою гарного настрою і щасливого життя.

Посилання на основну публікацію