Недоїдання і набір ваги

Недоїдання і набір ваги: ​​взаємозв’язок

недоїдання вагаСтаючи на шлях здорового способу життя, а також борючись із зайвими кілограмами свого тіла, важливо дотримуватися золотої середини в харчуванні. Недоїдання часто необхідно для того, щоб в терміновому порядку скинути пару зайвих кілограмів до будь-яких свят або поїздки на відпочинок, а також прискорення метаболічних процесів. Але жорсткі обмеження в їжі не повинні тривати занадто довго, а тим більше все життя, тому що наслідки можуть бути такими ж згубними, як і при переїданні. Все той же зайву вагу і проблеми зі здоров’ям. У вас не буде вистачати життєво важливо енергії для вирішення повсякденних завдань. Детальніше про наслідки недоїдання, і яким має бути правильне харчування ми розглянемо нижче.

Що таке недоїдання

Іноді ви навіть можете не здогадуватися, що відбуваються останнім часом негативні зміни в організмі пов’язані саме з недоїданням. Можливо, ви просто виключили всі вуглеводи з вашого раціону або всю жирну їжу, але при цьому ви відчуваєте насичення в кожному своєму прийомі їжі. Але організм відчуває зовсім інше, і це заважає його налагодженій роботі. Харчування має бути збалансованим, в ньому повинні бути білки, жири і вуглеводи, в правильному пропорційному співвідношенні.
недоїдання анорексіяПереходячи на шлях здорового способу життя, людям весь час здається, що вони їдять багато, і прийоми їжі необхідно максимально намагатися зводити до мінімуму, щоб відчути себе легко і очистити організм. Відмова від шкідливих продуктів, які не несуть в собі ніякої користі і лише «засмічують» організм, безумовно, позитивно позначається на здоров’ї. Але іноді процес розподілу продуктів стає все більш фанатичним. Людям починає здаватися, що навіть корисні продукти вже шкодять їх фігурі.
В результаті раціон стає занадто одноманітним, і вживання одних і тих же корисних раніше продуктів стає надмірним для організму, що може викликати проблеми зі здоров’ям. Не можна харчуватися одними тільки фруктами і овочами.
Так що недоїдання — це не завжди відчуття голоду, це ще й коли організм недоотримує життєво важливі вітаміни, мікроелементи, жири, вуглеводи, білки і так далі.

Недоїдання — ознаки

Люди, які дотримуються здорового способу життя і «чистого» харчування, деякі проблеми зі здоров’ям часто пов’язують з тим, що їм можливо не підходить вживання того чи іншого продукту. Тобто організм негативно реагує на продукт. У деяких випадках це можливо, але причиною може стати банальний брак їжі. Розглянемо основні ознаки і наслідки такої нестачі.

Також читайте:  Як оздоровити і відновити мікрофлору кишечника

Недоїдання — наслідки

Людина бере сили для повсякденних справ з отриманих калорій в продуктах. Зайві калорії, що не витрачені протягом дня організм поступово перетворює в жирові відкладення. А ось якщо цих калорій надходить з їжею недостатньо, то організм буде намагатися витрачати їх з жирових відкладень, але це процес настільки повільний, що сил і енергії все одно буде мало. Калорії складаються з різних макро- і мікроелементів, які в різних пропорціях містяться в тому чи іншому продукті. Споживаних калорій повинно бути трохи більше (якщо ви не худнете), ніж імовірно ви витрачаєте за день, так як деякі з них мають властивість не засвоюватися в організмі, тобто не приносять ні користі, ні шкоди. У щоденному раціоні має бути багато овочів, що навіть на перший погляд, здається занадто для однієї людини. До них обов’язково необхідно додавати білкову їжу, а також корисні жири.

Недоїдання — збій менструального циклу

недоїдання менструаціяПри нестачі нутрієнтів, а також калорій, у жінок йде збій менструального циклу. Дуже важливо підтримувати здоров’я гормональної системи, саме в цьому випадку естрогенів. Як пов’язано харчування з цими жіночими гормонами? Справа в тому, що для їх підтримки необхідні правильні жири і білки, які ви отримуєте з їжі. Білок може бути як рослинним, так і тваринам. Особливо важливо включати в раціон різноманітні рослинні масла.

Ламкість волосся і сухість шкіри

Стан шкіри і волосся є прямим відображенням вашого харчування і здоров’я. Якщо у вас ламкі нігті і волосся, а також землистий відтінок шкіри з можливими висипаннями, то це означає, що ваш раціон складений не правильно. Якщо ви виключили всі шкідливі продукти, то організму просто може не вистачати тих же макро- і мікроелементів, про які ми говорили вище.

Недоїдання і зайву вагу

І ось ми поступово підібралися до найцікавішого і суперечливого фактом, а саме набору зайвої ваги при недоїдання. Мова не йде про те, що недоїдаючи і практично голодуючи, ви придбаєте таку проблему, як ожиріння, але організм значно сповільнить метаболізм і буде намагатися накопичувати жир.
Постійна нестача калорій, а також корисних речовин підвищує рівень кортизолу в організмі. Запускається захисна функція і перехід в режим економії енергії. Через це ви й будете відчувати слабкість. Навіть харчуючись тільки корисними продуктами, ви ризикуєте поправитися.
Не можна забувати і те, що калорії можуть складатися з якісних і неякісних елементів. Наприклад, важливо їсти фрукти, так як в них багато вітамінів, але разом з ними ви насичуєте свій організм глюкозою, яка впливає на рівень інсуліну в крові, а це в свою чергу може уповільнити метаболізм. Також глюкози властиво відкладатися в жир, якщо протягом дня вона буде не витрачена в якості енергії.
Голод і різні дієти — це не найкращі друзі красивої фігури і здорового тіла. Раціон повинен бути різноманітним, і при цьому збалансованим по співвідношенню білків, жирів і вуглеводів.

Оцінка статті:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поділитися з друзями:
Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Линкануть
Запинить
Посилання на основну публікацію
Adblock
detector