Найефективніші вправи для підняття щік і підтяжки м’язів обличчя, шиї: гімнастика в домашніх умовах

З віком контур обличчя часто стає нечітким, обвислих ділянок з’являється більше. Пов’язано це з тим, що мімічні м’язи, як і шкіра, слабшають і вже не можуть зберігати ту ж форму, що і в юні роки. Повернути колишню молодість, знайти ідеальний овал і позбутися від подвійного підборіддя допоможуть найефективніші вправи для особи. Якщо виконувати тренувальний комплекс регулярно, — два рази кожен день — перші результати будуть помітні вже через пару тижнів.

1
підготовка

Перш ніж приступити до виконання вправ, необхідно дотримуватися загальних підготовчим правилами:

  • Очистити обличчя від декоративної косметики або інших косметичних засобів. Найкраще проводити зарядку вранці, до нанесення макіяжу, або ж увечері, вже після вмивання;
  • Вимити руки. При контакті зі шкірою обличчя можливо занести будь-яке забруднення через розкриваються пори;
  • Всі вправи виконуються перед дзеркалом. Вкрай важливо контролювати правильність техніки виконання кожного руху. У зворотному випадку можливий небажаний ефект.

При виконанні будь-якої вправи необхідно уникати появи зморшок на обличчі. Якщо цим правилом знехтувати, небажані складки стануть більш помітними. Щоб уникнути неприємностей необхідно фіксувати можливі заломи пальцями для знерухомлення шкіри на потрібній ділянці.

2
Комплекс для корекції овалу обличчя

Жінки після 40 років помічають втрату еластичності шкіри, обличчя обвисає, куточки губ опускаються вниз, з’являються «бульдогів» щоки. Проблема опущеною середньої частини обличчя складається в ослабленні м’язів щік і виличні м’язів.

Омолоджуючі вправи для підняття щік і підтяжки обличчя:

  • Набрати повний рот повітря і переміщати його з однієї щоки в іншу, потім — під верхню і нижню губу по черзі. Повторити десять разів. Після виконання можна ускладнити завдання і перекочувати повітря по колу.
  • Затиснути олівець губами і в повітрі написати їм своє ім’я. Головне — не поспішати: якщо відчувається сильна втома, можна зробити невелику перерву і вже після продовжити роботу. Вправа підвищує пружність щік і піднімає вилиці вище.
  • Надути щоки, прикласти до них пальці і натиснути на щоки, намагаючись їх здути. Пальці і щоки чинять опір один одному. Повторити 15 разів. Гарне силова вправа для середньої частини обличчя.
  • Витягнути губи в овал так, щоб всі складки на обличчі розглядалися. Вказівні та середні пальці рук помістити в рот вздовж нижнього ряду зубів. Втягуючи щоки, створювати опір пальцями всередині. Вправу повторити 30 разів. Якщо виконувати його буде важко, можна зробити по 10 разів на три підходи. В процесі роботи м’язи втомлюються і положення губ може змінитися. Цього категорично не можна допускати: краще робити рухи повільно, але якісно.
  • Піднімати виличні м’язи. Губи роблять той же овал, що і в попередній вправі. Пальцями сильно затискаються носогубні складки. Щоб очі не мружилися, потрібно відкрити їх ширше. Зробити 15 повторень. Для того, щоб зрозуміти, де розташовані дані м’язи, слід широко посміхнутися або спробувати підморгнути: м’язи, які будуть рухатися найбільше, і є виличні. Якщо рух добре засвоєно, можна його робити швидко, по два скорочення в секунду. Згодом кількість повторень можна продовжити до тридцяти разів. Це найдієвіший вправу, що надає ліфтинг ефект: воно повертає не тільки підтягнутість м’язів, але і пружність шкірі.

Виконання вправи на виличні м’язи

3
Гімнастика для шиї

Зморшки на шиї стають постійним супутником жінок після 50 років. Через ослабших м’язів нижньої частини обличчя з’являється друге підборіддя. Такий дефект виникає не тільки з віком, але і як наслідок тривалого неправильного положення тіла і голови в повсякденному житті.

Кращі вправи для зміцнення м’язів шиї:

  • Шию нахилити до правого плеча, прикласти праву руку до голови, уздовж правого вуха. Натискати рукою на голову; голова при цьому повинна створювати опір. Чи не прибирати руку, поки голова не опиниться біля лівого плеча. При русі у зворотний бік голова тисне на руку. Повторити ті ж дії з почергової зміною сторони. 10 повторів буде досить.
  • Зчепити пальці в замок і розташувати під підборіддям. Механізм руху аналогічний попередній вправі: руки рухають голову назад, голова чинить опір. По завершенні вправи руки перевести на потиличну частину і зробити зворотну дію з іншою точкою прикладання сили.
  • Сісти на стілець, випрямити спину, розправити плечі. Підборіддя підняти: він повинен дивитися по діагоналі вгору. Зафіксувати положення. Відхилятися назад, ні в якому разі не сутулячись. Для більшого ефекту в такому положенні варто затриматися на кілька секунд, поступово збільшуючи кут ухилу. Повторити 15 разів. Вправа також рекомендовано людям, що мають проблеми з шийним відділом хребта.
  • Схрестити руки на грудях, підняти підборіддя вгору до межі, зробити глибокий вдих і порахувати до десяти, видихнути, повернути голову в початкове положення. Повторити 8 разів.
  • Сісти рівно напружити м’язи шиї, губи як би говорять букву «И». При вправі зміцнюється верхня частина шиї. Повторити 20 разів.
  • Підняти підборіддя вгору і висувати щелепу вперед, рух робиться строго перпендикулярно підлозі. Зробити 30 повторень.
  • Відкрити рот, підняти голову в такому положенні, вгорі рот закрити, повернутися в початкове положення. 25-30 повторень.
  • З закритим ротом постаратися притискати мову повністю до неба; в цей момент важливо відчути напругу шийних м’язів. Зробити вправу 30 разів.

Зовсім необов’язково чекати появи зморшок і втрати первозданного овалу обличчя. Чим раніше почати тренування, тим довше особа буде зберігати природну молодість. Гімнастика для обличчя легко виконується в домашніх умовах і не займає багато часу: 15-20 хвилин в день достатньо для того, щоб м’язи обличчя залишалися в тонусі.

Посилання на основну публікацію
Adblock
detector