Яким має бути меню правильного харчування на кожен день

Правильне харчування часто здається початківцям дуже складним. Ще б пак, адже тільки за запитом «правильне харчування» інтернет видає таке колосальна кількість рад, що стає складно в них розібратися. Чи не кожен дієтолог в світі має своє, особливе думку з приводу правильного харчування, так що заплутатися дуже легко. Насправді ж, правильне харчування — це досить просто, потрібно просто правильно розуміти, що це таке.

В першу чергу, правильне харчування не включає в себе обов’язковий підрахунок калорій. Звичайно ж, ви повинні добре розуміти, наскільки калорійність вашої їжі відповідає вашим фізичним навантаженням. Однак якщо ви не ставите собі за мету швидко схуднути, тобто сидіти на дієті і підраховувати кожну калорію, в цьому немає особливої ​​потреби. Правильне харчування, насправді, звертає куди більшу увагу на якість вашої їжі, ніж на її кількість або калорійність.

Переваги правильного харчування

Перше безперечне достоїнство правильного харчування — це те, що воно допоможе вам скинути вагу, а потім буде підтримувати його на тому ж рівні. На відміну від жорстоких дієт, які здатні довести навіть здорової людини до голодної непритомності, здорове харчування сприяє нормальному схудненню, без катування організму. А це означає, що ви забудете про почуття голоду, оскільки правильне харчування включає в себе достатню кількість прийомів їжі. І вас більше не буде мучити хронічна втома, головний біль та інші чинники, які часто переслідує поплічників дієт.

Тим більше що ви зможете складати собі здорове меню на кожен день самостійно, і при необхідності вносити в нього корективи. А значить, вам не доведеться під час урочистих випадків вибачатися за те, що ви практично нічого не їсте, оскільки це не відповідає вашій строгій дієті.

Також читайте:  Чим корисний банан для людини

Однак є у правильного харчування і деякі недоліки. Перший і головний недолік, хоча і відносний, це тривалість терміну такої дієти. Зокрема, якщо ви хочете підтримувати здоровий стан організму і нормальну вагу, правильне харчування має стати вашим вірним супутником на все життя.

Крім того, саме зниження ваги пройде не так швидко, як якщо б ви використовували жорсткі дієти. Так що якщо ви хочете прискорити процес, ми настійно рекомендуємо до здорового харчування додати здорові фізичні навантаження.

Здорове харчування на кожен день

Здорове харчування на кожен день включає в себе вуглеводи (половина раціону), 30% білка і 20% жиру. При цьому калорійність для жінок повинна складати близько 1800 кілокалорій, для чоловіків — 2100. Але пам’ятайте, що це середні цифри. Якщо ваша робота пов’язана з постійними фізичними навантаженнями, калорійність харчування слід збільшити.

Це зовсім не означає, що ви повинні прямо зараз почати ретельно підраховувати, скільки калорій ви будете вживати в день і з якими продуктами. На практиці все набагато простіше. Постарайтеся користуватися загальними рекомендаціями: вживати якомога менше їжі, яка виробляється в промислових масштабах. Це консерви, практично будь-які соуси, солодощі, ковбаса і так далі.

Намагайтеся зробити своє меню якомога більш різноманітним. Звичайно ж, якщо ви будете харчуватися одним і тим же протягом декількох днів, вам це обов’язково набридне. Саме тому так важливо чергувати страви: навіть якщо якесь із них вам припало до душі, не вносьте його в своє меню частіше, ніж раз на 3 дні.

Варіанти сніданків:

  • Вівсянка з горіхами;
  • Будь-яка каша на ваш вибір;
  • Шматочок хліба з борошна грубого помелу плюс шматочок холодного нежирного м’яса, сир на ваш вибір і листочок салату;
  • Кефір, ряжанка або кисле молоко: стакан будь-якого з цих напоїв на ваш смак;
  • Омлет з двох яєць із зеленню;
  • Салат зі свіжих фруктів;
  • Сир зі сметаною і будь-якими фруктами на ваш смак.
Також читайте:  Як худнути і не голодувати

Варіанти обідів:

  • Паста з цільнозерновий борошна з будь-яким сиром на вибір;
  • Лазанья з овочів;
  • Будь-крем-суп на ваш смак;
  • Роли.

Варіанти вечері:

  • Тушкована птиця з будь-якими овочами;
  • Коричневий рис і ваші улюблені морепродукти;
  • Омлет з тушкованими або свіжими овочами та зеленню;
  • Сирна запіканка без цукру з фруктами;
  • Відварна яловичина або інше нежирне м’ясо з запеченими овочами.

Продукти, від яких доведеться відмовитися

Здорове харчування передбачає, що ви відмовитеся від фастфуду, всіх видів солодощів і промислових продуктів, таких як соуси, напівфабрикати і так далі. Віддавайте перевагу домашнім стравам: більшість з них нескладні у приготуванні, і не віднімуть у вас багато часу. Також необхідно відмовитися від ненатуральних соків, солодких газованих напоїв і алкоголю. Тим не менш, ви можете собі дозволити келих вина за вечерею, якщо хочете.

Якщо вам складно відразу відмовитися від цілого списку улюблених продуктів, почніть з малого. Наприклад, віддавайте перевагу не солодощів, а фруктам. Потім замінити газовану воду звичайної мінералкою і чаєм без цукру. Таким чином, поступово ви привчіть себе до нового режиму життя, і він не буде стресом для вашого організму. Постарайтеся не картати себе докорами сумління, якщо ви зірвалися і з’їли щось заборонене. Це цілком нормальне явище, після такого потрібно просто трохи скорегувати свій раціон, зменшивши його калорійність і жирність, щоб компенсувати калорії, які були з’їдені в нападі слабкості.

Посилання на основну публікацію