Які продукти корисні для росту волосся на голові у жінок і чоловіків

Довгі і доглянуті локони здавна символізують красу і здоров’я. Щоб відростити волосся, дівчата використовують різні косметичні засоби і процедури. Однак не завжди навіть грамотно підібраний догляд призводить до бажаного результату. Уповільнення зростання може бути пов’язано з нестачею в організмі вітамінів, які відповідають за оновлення локонів. Правильне харчування дозволить обзавестися довгим волоссям, а також поліпшити їх зовнішній вигляд.

1
Корисні продукти для росту

Причиною поганого росту найчастіше є неправильно складений раціон. Майже всі вітаміни локони отримують з тих продуктів, які людина споживає щодня. Засоби, куплені в магазині або приготовані самостійно в домашніх умовах, можуть заповнити лише малу частину тих корисних речовин, які необхідні волоссю.

Швидкість зростання локонів становить приблизно 1 см на місяць за умови, що волосся отримують достатньо вітамінів і мінералів. Якщо ж спостерігається дефіцит корисних речовин в організмі, вони ростуть повільно, стоншуються і ламаються.

Щоб відростити красиві і здорові локони, потрібно включити в їжу наступні корисні продукти, які забезпечать організм вітамінами різних груп.

Назва продуктовПолезное вплив на волосся
М’ясо та птиця Для здоров’я волосся необхідно включати в свій раціон курку, індичку, яловичину. Білок, що міститься в м’ясі, необхідний волоссю для вироблення кератину. Також ці продукти — джерело заліза, необхідного для поліпшення кровопостачання. Дієтологи радять вживати в їжу яловичу печінку. В її складі є лізин, який сприяє поліпшенню стану волосся. Готувати м’ясо рекомендується на пару
Молочні продукти Щоб волосся було міцними і здоровими, необхідно включити в раціон молочні продукти. Вони багаті кальцієм і казеїном — особливим корисним білком. При непереносимості молоко можна замінити кисломолочними продуктами, сиром, сиром і т. Д.
зелень Достатнє споживання зелені стимулює ріст волосся. Цей компонент харчового раціону забезпечує вироблення шкірного сала, яке допомагає захистити локони від зовнішніх пошкоджень. Найбільш корисні для волосся селера, петрушка, кріп, багаті різними вітамінами. Рекомендується додавати зелень в овочеві салати
Овочі та фрукти Особливо корисні для росту волосся плоди зеленого кольору і фрукти, багаті вітаміном C. Такі фрукти і ягоди, як хурма, яблука, малина, ківі, смородина, суниця, вишня, чорниця надають зміцнювальний вплив на шевелюру
Горіхи і боби Вони багаті омега-3 кислотами, цинком, селеном, білком рослинного походження. Горіхи (мигдаль, фундук, кешью, волоські) і бобові (боби, квасоля, сочевиця) також містять біотин, який сприяє утворенню кератину. При регулярному вживанні цих продуктів нормалізується вироблення підшкірного сала
яйця У яйцях міститься білок, біотин, вітамін B12, корисні для здоров’я волосся. Вживати яйця в їжу можна в будь-якому вигляді
цільнозернові продукти Цільнозернові хліб або пластівці прискорюють ріст завдяки високому вмісту в своєму складі вітаміну B12, цинку, заліза
морепродукти Морська риба містить ненасичені жирні омега-3 кислоти. Вони відповідають за здоров’я шкіри голови, оберігають волоски від випадання. Готувати рибу можна будь-яким способом: на пару, смажити (на оливковій олії), запікати і т. Д. Зростання волосся можна прискорити, вживаючи в їжу морську капусту, молюсків, устриць, що містять цинк

Правильне харчування не дає швидкого ефекту. Поліпшення зовнішнього вигляду і прискорення росту волосся можна буде помітити через 4-6 місяців. Перераховані продукти допоможуть вирішити багато проблем з волоссям у жінок і чоловіків.

2
Харчування для волосся

Харчування має включати різні продукти натурального походження, бути збалансованим. Щоб прискорити зростання, досить скорегувати або додати в їжу продукти, що впливають на стан локонів:

  • Причиною жирності шевелюри може бути надмірне вживання спецій.
  • Повернути тьмяним локонам сяйво і блиск допоможуть продукти, насичені білком: яйця, м’ясо, молочні продукти, горіхи.
  • Якщо волосся тонке і схильні до перетину, їм не вистачає такого мікроелемента, як залізо. Заповнити дефіцит допоможуть зелень, овочі, яловичина, гречка, цільнозернові продукти.
  • Якщо локони ростуть з малою швидкістю, необхідно їсти маленькими порціями і частіше. Продукти, насичені білком і рослинними жирами, допоможуть стимулювати ріст волосся.
  • Локони, що відрізняються сухістю і ламкістю, часто бувають у тих, хто сидить на дієті і уникає вживання жирної їжі. Повністю виключати з раціону жирну їжу не можна. Це призведе до того, що зіпсуються не тільки локони, але і шкіра.
  • Зростання уповільнює зловживання солодким, борошняним, фастфудом, солоним. Подібне харчування може викликати гормональний дисбаланс.

3
Для дітей

Якщо батьки турбуються, що у дитини повільно росте волосся, потрібно наповнити раціон хорошими продуктами, насиченими вітамінами і мікроелементами. Дієтологи рекомендують починати давати дітям рибу ще в ранньому віці. Вона багата кальцієм, який важливий для здоров’я і зростання шевелюри.

У таблиці представлений список вітамінів і продуктів, які допоможуть заповнити утворився дефіцит.

ВітамінПродукт, в якому він міститься
В 2 Молочні продукти, печінку, листові салати, яйця, броколі, чорна смородина
В3, В8, В10 Яловичина, печінка, горіхи, картопля, горох, яєчний жовток, цільнозерновий хліб
О 9 Сир, сир, харчові дріжджі
В 5 Курка, яєчний жовток, кольорова капуста, овочі зеленого кольору
О 6 Гречка, вівсянка, молоко, банани, картопля, волоські горіхи, соя, нешліфований рис, інозит, яловича печінка, грейпфрут, родзинки, диня
З Цитрусові, шипшина, чорна смородина, капуста, ківі, обліпиха, болгарський перець
А Рибна, яловича, куряча та свиняча печінка, вершкове масло, сир, кисломолочні продукти, сир, морква, обліпиха
E Насіння, паприка, мигдаль, кедрові горіхи, курага, шпинат

За зростання і здоров’я волосся відповідають вітаміни A, C, B, E. Щоб задовольнити потребу дитини у вітамінах, потрібно урізноманітнити прийоми їжі і зробити їх максимально корисними.

Посилання на основну публікацію
Adblock
detector