Які продукти харчування потрібно їсти, щоб волосся не випадало, добре росли і були густими

Слабкі, рясно випадають волосся часто є показником того, з яких продуктів складається раціон людини. Щоб їх зміцнити, необхідний правильний догляд за допомогою процедур. Але ефект від них буде не таким помітним, якщо не вживати потрібні продукти і не вести здоровий спосіб життя.

Всі продукти, необхідні для міцності й для краси волосся, вважаються безпечними для фігури і входять в список обов’язкових для правильного збалансованого харчування людей різного віку і підлоги.

1
Причини випадіння волосся

Найпоширеніші причини випадіння волосся:

  1. 1. Дотримання жорстких дієт для схуднення: моноваріантов і з дуже низькою калорійністю. Обмеження не тільки калорій, а й корисних мікроелементів призводить до збоїв обмінних процесів, що позначається на стані здоров’я, шкіри, волосся і нігтів.
  2. 2. Тривалі стреси і переживання, порушення режиму здорового сну.
  3. 3. Порушення роботи ендокринної системи, вікові гормональні збої.
  4. 4. Тривале застосування серйозних препаратів, зокрема антибіотичних, гормональних.
  5. 5. Неправильний догляд, особливо в несприятливих кліматичних умовах.

Організм, міцний завдяки здоровому способу життя і збалансованого харчування, переносить всі перераховані вище зміни стійкіше. Тому в будь-якому випадку людині необхідний правильний раціон.

2
Дієта для здорового волосся

Головні принципи дієти, яка допоможе досягти зміцнення волосся:

  • в її складі обов’язково повинні бути білки, залізо, корисні жири і амінокислоти;
  • алкоголь, нікотин, кофеїн потрібно виключити;
  • вітається доповнення раціону вітамінними комплексами, які сприяють здоров’ю волосся.

2.1
Які продукти є обов’язковими до вживання?

Дієтологи, косметологи та лікарі вважають, що кращими продуктами для волосся як жінок, так і чоловіків є представлені в таблиці.

Продукт, речовина користь спосіб вживання
Риб’ячий жир

Їм багаті всі види червоної риби, скумбрія, палтус. Велика кількість необхідних омега-кислот робить ці продукти корисними для шкіри, в тому числі голови, волосся, обміну речовин. Дефіцит корисних жирів призводить до сухості і швидкого старіння шкіри і порушення структури кутикули волосся. Суха шкіра голови позбавляє волосся блиску і погано утримує цибулини, тому вони і випадають.

Жирна риба обов’язкове в меню тих, що худнуть, тому що містить багато білка, який надовго насичує і не відкладається в жирову тканину

3-4 рази на тиждень в будь-який прийом їжі, але краще — на вечерю. Способи термообробки: запікання, приготування на пару і на грилі. Супроводжувати рибу треба гарніром з сирих овочів, заправляти лимонним соком і зеленню. Вітається додатковий прийом риб’ячого жиру у вигляді вітамінів
Кисломолочні продукти

Кисломолочні продукти містять велику кількість біфідобактерій, які є однією з 2 складових здорової мікрофлори органів травної системи. Тому їх вживання покращує процес перетравлення їжі, а отже — всі обмінні процеси. Крім того, кефір, йогурт, сир — потужні джерела білка і кальцію, а енергетична цінність і глікемічний індекс такої їжі мінімальні.

Тому, вживаючи їх, можна допомогти волоссю бути густими і красивими

Щодня в складі різних страв або як перекусів
Яйця: курячі та перепелині У яйцях міститься багато білка, який засвоюється швидко і повністю. У жовтках — жирні кислоти, необхідні для здоров’я шкіри і волосяного покриву 5 штук в тиждень рекомендується жінкам і до 10 — чоловікам в складі омлетів, корисної випічки або зварених круто. Підходять як для основних прийомів їжі, так і для перекусів. Багато фахівців вважають, що такі обмеження в кількості стосуються тільки жовтків, а білки можна вживати необмежено
Сирі овочі та зелень Позитивно позначаються на стані організму в загальному, сприяють оздоровленню, відновленню краси і здоров’я волосся, шкіри, нігтів. Овочі-лідери для красивих сильних локонів: шпинат, брокколі, морква, білокачанна і пекінська капуста, гарбуз, болгарський перець Бажано вибирати овочі по сезону, можна їсти їх 3-4 рази в день в будь-якій кількості. У складі салатів дозволяється заправляти корисними рослинними оліями і лимонним соком
Куряче і індиче м’ясо Дієтичні білкові продукти, що містять багато цинку і амінокислот, добре вгамовують голод. Підсилюють ріст волосся і сприяють зміцненню верхнього шару волосинок, завдяки чому вони блищать У запеченому, вареному вигляді, на грилі або на пару з овочевими гарнірами можна їсти кожен день
Рослинні білки: квасоля, боби, маш, нут, сочевиця Містять багато рослинного протеїну, заліза і цинку. Такий багатий склад захищає волосся від випадіння та робить їх «живими» Не менш 3-4 порцій на тиждень в якості самостійного блюда або з овочами. Можна варити, тушкувати, додавати в овочеві салати
Горіхи, насіння Горіхи і насіння — найкраще джерело необхідних всьому організму жирних кислот і білка. Найбільш корисними вважаються насіння гарбуза, кунжуту, лляні Рекомендується щоденне вживання в дозуванні: 30 г — горіхи і до 50 г — насіння. Можна додавати в каші, корисні десерти і випічку, салати
злаки Крім того, що злаки — повільні вуглеводи, які насичують організм енергією, вони ще сприятливо впливають на роботу шлунка завдяки великій кількості клітковини. Крім того, в них містяться вітаміни групи В, цинк, залізо, велика частина необхідних для відновлення волосся, що випало мікроелементів Вибирати треба тільки не пройшли обробку злаки, тому як всі корисні речовини знаходяться якраз в оболонці. При дотриманні дієтичного харчування є каші, макарони з борошна другого сорту і цільнозерновий хліб бажано в першій половині дня
Рослинні масла холодного віджиму Поряд з насінням і горіхами вважаються найкращим джерелом корисних жирів, містять багато вітамінів для здоров’я шкіри і волосся. Надають локонам блиск, пружність і силу Випивати натщесерце чайну ложку льняного масла кожен день, оливковою, маслом з кісточок винограду, амарантового, конопляним можна заправляти салати
несолодкі фрукти Найбільш корисні: цитрусові, зелені яблука, ківі, ягоди. Завдяки великій кількості аскорбінової кислоти в складі зміцнюють імунітет і поліпшують зовнішній вигляд Якщо переслідується мета схуднути — треба їсти фрукти до 14-16 годин. При раціоні для підтримки ваги можна їсти в будь-який час дня як самостійну страву, в складі салатів, десертів, соків і смузі. Лимонним соком можна заправляти салати і додавати його в воду для обміну речовин
морепродукти Містять дуже багато вітамінів і є хорошим джерелом білка Вживати можна 3-4 рази в тиждень в вареному, тушкованому вигляді або на грилі як основне блюдо або в складі салатів, пасти
Печінка індички, курки і теляти Багата залізом, її вживання необхідно для того, щоб волосся швидко росли Досить 2-3 разів на тиждень. Деякі фахівці рекомендують вживати в напівсирому вигляді, обґрунтовуючи тим, що тоді в ній міститься більше корисних речовин

Кращими речовинами для росту і здоров’я волосся вважаються вітамін D, A, E, цинк і залізо. Приймати комплекси рекомендується за призначенням лікаря, щоб уникнути гіповітамінозу.

2.2
приклад раціону

Зразкове меню на тиждень виглядає так:

день сніданок перекус обід Полудень вечеря
1 Вівсяна каша з насінням і горіхами цитрусові Печінка, тушкована з цибулею і морквою, щедро посипана зеленню, бурий рис Сир з ягодами і насінням льону Салат з капусти і болгарського перцю, морепродукти
2 Сирники зі сметаною Салат з фруктів Парові котлети з індички, гречана каша, салат з огірків і зелені томатний фреш Запечена стейк лосося, листя салату, помідори
3 Пшенична каша жменя горіхів Паста зі шпинатом і сметаною, бутерброд з цільнозернового хліба і сьомги Кефір з висівками або лляними насінням Тушковані в томатному соусі боби, овочева нарізка
4 Омлет з болгарським перцем Морквяно-яблучний фреш Плов з нешліфований рису і курячого філе Зелений салат Запечена риба з кабачками
5 Вівсяна каша з ягодами і насінням цитрусові Вінегрет з квасолею і зеленим горошком Нежирний несолодкий йогурт з ягодами Салат з кальмарів, огірка, перепелиних яєць, заправлений лимонним соком
6 Сирна запіканка

Цукерки із сухофруктів, горіхів і насіння

Хумус з салатом зі свіжих овочів і зелені Цитрусові або ківі Запечена з лимоном скумбрія
7 Варені круто яйця і печінку індички яблука Фарширована м’ясом індички і бурим рисом болгарський перець, салат з моркви, селери, яблука і гарбузового насіння Кефір з висівками Будь-яка червона риба з овочами

До питання оздоровлення волосся оптимальніше всього підходити комплексно і поряд зі здоровим способом життя ввести правило регулярно проводити процедури, що сприяють зростанню і зміцненню локонів. Обов’язково також відвідувати перукаря для стрижки посічених кінчиків і отримання консультації по догляду.

Посилання на основну публікацію
Adblock
detector