Як зберегти міцний імунітет при заняттях спортом

З одного боку, спорт впливає виключно благотворно на організм, в тому числі підвищує імунітет. Однак якщо займатися надто вже старанно і часто, ефект може бути зворотним. Чим більше ви підвищуєте навантаження, тим менше ваш організм здатний чинити опір вірусам і бактеріям, оскільки всі сили витрачаються на спорт. Що ж робити, щоб не залишати спорт і підтримувати імунітет в правильному стані? Ми дамо кілька корисних порад.

Достатня кількість білка

Зазвичай тим людям, які активно займаються спортом, настійно рекомендують включити в раціон якомога більше білкової їжі, і не дарма. Саме за рахунок білка формуються нові м’язи, а якщо доповнити їх ще й вуглеводами, то користь буде неоціненною: так організм буде повністю відновлюватися, підтримувати нормальний стан тканин, отримає достатню кількість сили і витривалості для подальших тренувань. Особливо важливо вживати досить білкової їжі після тренувань. Це пов’язано з тим, що білок не тільки допомагає створювати м’язову тканину, а й бере активну участь у процесі створення клітин крові, які відповідають за імунітет. Білі кров’яні клітини, які утворюються на основі білка, допомагають організму боротися з чужорідними бактеріями. Для тих же цілей рекомендується додати в раціон молочні продукти і яйця, а також горох або квасоля.

Більше кольорових овочів і фруктів

Фрукти і овочі містять максимально високу концентрацію вітамінів. Все що містяться в них речовини дійсно необхідні для того, щоб наш організм працював в нормальному режимі, в тому числі підтримував нормальний імунітет. Залежно від кольору, фрукти і овочі здатні допомагати різним органам і системам.

Також читайте:  Проблема шкіри обличчя - пігментні плями. Нетрадиційна медицина

Наприклад, в помаранчевих і жовтих овочах і фруктах міститься вітамін А. Він якраз стимулює вироблення білих кров’яних тілець, які борються з чужорідними бактеріями. Крім жовтих і оранжевих овочів, досить висока концентрація вітаміну А міститься в зелені, так що не нехтуйте додаванням петрушки і кропу в усі страви.

До жовтих і помаранчевих овочів і фруктів можна сміливо додавати червоні, вони містять досить багато вітаміну C, а на додаток до нього — фолієву кислоту, яка допомагає позбутися від запалень і підтримує організм на клітинному рівні, не даючи проникнути в нього шкідливим речовинам і бактеріям. Наприклад, така звична всім журавлина містить танін, який перешкоджає проникненню бактерій в здоровий організм.

Горіхи і насіння

Горіхи є незамінним джерелом величезної кількості корисних речовин. Можна додати до них насіння і гіркий шоколад, і ви отримаєте справжнє море корисних речовин. Серед них найбільшою концентрації в горіхах міститься цинк, речовина, яке бере активну участь в процесі створення клітин крові, цим самим підтримує нормальну імунну систему.

Кисломолочні продукти

Кожен раз, коли доктор призначає антибіотик, він обов’язково рекомендує пацієнту додати кисломолочні продукти в раціон. А все тому, що вони містять пробіотики: речовини, необхідні для нормального функціонування травної системи, що підтримують нормальну мікрофлору кишечника. Багато в чому саме від стану кишечника залежить наш імунітет, оскільки від стану його мікрофлори залежить ступінь засвоюваності корисних речовин в організм. Саме тому так важливо не просто правильно харчуватися, але і стежити за нормальним станом мікрофлори. Для цього ідеально підходять кисломолочні продукти, які ви можете вживати в майже необмежених кількостях. Однак якщо ви зібралися приймати пробіотики як біологічну добавку, рекомендується перед цим порадитися з лікарем.

Також недавні дослідження показали, що велика частина мікроорганізмів, які допомагають боротися зі сторонніми бактеріями, знаходяться якраз в кишечнику. Саме тому так важливо забезпечити їм нормальне харчування і умови життя, якщо ви хочете зберегти високий імунітет.

Також читайте:  Імунна система - як їй допомогти

повноцінний відпочинок

Природно, що ніяке правильне харчування не допоможе вам, якщо ви постійно піддаєтеся стресам і хронічно не висипаєтеся. Саме тому так важливо до збалансованого раціону додати такий же збалансований відпочинок, щоб дати організму час відновитися. Постарайтеся нервувати якомога менше, не витрачайте свої сили на постійний стрес і дайте можливість організму нормально висипатися.

Посилання на основну публікацію