Як зберегти міцний імунітет, правильно харчуючись

Від правильного харчування залежить не тільки наше гарне самопочуття, а й міцний імунітет. Як правильно харчуватися для здоров’я, розповімо в статті.

Як пов’язано правильне харчування і міцний імунітет

Починаючи з 2002 року, Всесвітня організація здоров’я вирішила 1 березня відзначати день імунітету. Основне його завдання — нагадати людям про те, наскільки важливо підтримувати нормальний імунітет. На жаль, ми звертаємо увагу на свою імунну систему тільки тоді, коли вона дає збій: коли ми починаємо часто хворіти, відчуваємо ні з чим не пов’язану втому і дефіцит уваги.

Але ж насправді наш імунітет важливий не тільки тоді, коли хвороба вже наступила і від неї потрібно лікуватися. Хороший, міцний імунітет — це норма для здорового організму. Він допомагає нам не тільки боротися із захворюваннями, але ще і перешкоджає їх утворенню. Коли імунна система працює правильно, вона також знешкоджує чужорідні клітини, які можуть бути небезпечні для нашого організму, знищує бактерії і віруси, не даючи їм розвинутися в хвороба. Саме тому так важливо підтримувати хороший імунітет протягом усього життя, займатися його зміцненням навіть в зрілому віці.

Ознаки ослабленого імунітету

Перший дзвіночок, який говорить про знижений імунітет — це часті простудні захворювання. Також може спостерігатися підвищена температура, але без інших симптомів застуди. Синдром хронічної втоми теж досить часто зустрічається з-за зниженого імунітету, як і порушення сну, постійна втома і скутість в м’язах, хронічні головні болі без причини. Все це — дуже вагомий привід серйозно задуматися про стан свого імунітету.

Те, наскільки добре працює ваш імунітет, приблизно на 50% залежить від спадковості, а ще на 50% від способу життя. Щоб ваш імунітет незалежно від спадковості тримався на високому рівні, необхідно поєднання трьох чинників: нормальний міцний сон, регулярні фізичні вправи і правильне харчування. Також потрібно приділити увагу своєму імунітету, якщо ви тільки що перенесли застуда: це істотно підриває наші сили, відкриває дорогу новим хвороб. І ще дуже уважно стежити за імунітетом необхідно людям, чия робота або захоплення пов’язані з підвищеними фізичними навантаженнями, так як вони сильно вимотують організм.

Щоб відновити імунітет, ви можете використовувати спеціальні препарати за призначенням лікаря. Однак існує величезна кількість м’якших способів зміцнити імунітет.

Важливо: ні в якому разі не можна приймати препарати для стимуляції імунітету без рекомендації лікаря. Перед тим, як призначити подібні ліки, лікар перевіряє стан вашого імунітету, враховуючи всі наслідки прийому даних ліків, в тому числі і досить віддалені. Крім того, імуностимулюючі препарати роблять серйозний вплив і мають безліч побічних ефектів. Їх призначають тільки тоді, коли стандартна терапія не приносить достатній користі.

Правильне харчування

Правильне харчування — запорука не тільки здоров’я в цілому, а й відмінного імунітету зокрема. Воно повинно бути достатнім, але без переїдання, і максимально збалансованим. Не забувайте додавати в свій раціон морепродукти, достатня кількість тваринного білка, свіжих фруктів і овочів.

Також читайте:  Як зміцнити імунітет дорослим і дітям народними засобами

Щоб підвищити імунітет, додавайте в свій раціон прянощі: хрін, лавровий лист, корицю і гвоздику, або більш оригінальні, такі як імбир, барбарис, куркуму і кардамон. Всі вони містять корисні речовини, які допоможуть стимулювати імунну систему.

вітаміни

Для нормальної роботи імунітету необхідна достатня кількість вітамінів і мінералів. Ви можете як використовувати для цих цілей спеціальні вітамінні комплекси, які продаються в аптеках, так і використовувати більш гуманний для організму спосіб. У нормі всі вітаміни і мінерали наш організм повинен отримувати з правильної дієти.

Наприклад, якщо у вас є нестача вітаміну А, потрібно вживати більше моркви, винограду, фруктів і овочів від жовтого до червоного кольору.

Вітамін C, Як всім відомо, у великій концентрації міститься в цитрусових і в капусті. Також для підтримки організму і наповнення його вітаміном C Ви можете пити чай з шипшини.

Вітамін Е, який в тому числі підтримує хороший стан шкіри і нормальну роботу репродуктивної системи, міститься в рослинних оліях.

А повний набір вітамінів групи B Ви можете отримати з яєць, зелені, круп і горіхів. У горіхах також міститься цинк, необхідний для формування і підтримки імунітету. Його ж ви можете отримувати з субпродуктів, риби і м’яса. Селен, також важливий для організму, міститься в морепродуктах і рибі, в невеликій кількості — в часнику.

Посилання на основну публікацію