Як скинути зайву вагу в домашніх умовах жінці, підлітку, дитині, вагітної: правильні, легкі способи, харчування без дієт

Як легко і правильно скинути зайву вагу
Щоб позбутися від зайвих кілограмів не знадобляться виснажливі дієти або багатогодинні заняття на тренажерах. Головне — навчитися культурі правильного харчування.

Секрети позбавлення від зайвих кілограмів

Їжте мало, але часто. Зайва вага з’являється в результаті того, що шлунок людини розтягнутий. Він звик, що їжі багато, і організм слухняно вимагає піввідра на обід. Ні про яке схуднення в цьому випадку говорити не доводиться. Що ж робити? Тренувати в собі звичку їсти потроху.

Чи не харчуйтеся із загальної тарілки — наприклад, не їжте салат прямо з салатниці. Завжди відкладайте їжу на окрему страву, щоб ви бачили, скільки саме з’їли за один раз. Якщо відчуваєте голод між сніданком і обідом, перекусіть яблуком або апельсином. Складно буде всього перші два дні. Потім організм почне пристосовуватися до нової системи харчування.

Відмовтеся від шкідливих продуктів. Про те, що жирне і солодке шкодить фігурі і здоров’ю, чули всі. Але чомусь багато хто нехтує знаннями і продовжують їсти шоколад плитками, підбирати жирну підливу з тарілки білим хлібом. Чи то люди вважають, що їх зайві кілограми не мають нічого спільного з тим способом життя, який вони ведуть, то чи просто лінуються докласти якихось зусиль і змусити себе харчуватися правильно. А всього-то й потрібно — обмежити себе в солодкому, не їсти жирне, і замінити білий хліб на житній.

Їжте повільно і невеликими шматочками. Якщо ви твердо вирішили скинути вагу, будь-яку їжу, яку збираєтеся з’їсти, нарізуйте якомога дрібніше, пережовувати довше і ретельніше. Зазвичай людина з’їдає набагато більше, ніж йому потрібно, тільки тому, що шлунок не встигає послати сигнал про насичення. Тому не поспішайте.

Не можна їсти після шостої години вечора. Дієтологами доведено, що зайва вага з’являється у тих, хто звик щільно вечеряти пізно ввечері. Організм просто не встигає до ночі спалити зайві калорії, і вони відкладаються на стегнах, талії, животі. А скинути такі кілограми будинку виявляється непростим завданням. Тому простіше обмежити себе в їжі у вечірній час. Хочете їсти? З’їжте яблуко або випийте склянку знежиреного кефіру. Якщо вам складно відразу обмежити себе в вечері, пересуньте його спочатку на половину восьмого, потім на сім, поступово наближаючись до заповітних шести годинах після полудня.

Вмійте домовитися з собою. Ніхто не знає нас краще нас самих. Іноді це грає злий жарт з тими, хто намагається скинути вагу в домашніх умовах. Ось вам невеликий приклад: жінка смажить пиріжки, і їй, природно, дуже хочеться їх скуштувати. Спочатку вона тримається, а потім підсвідомість починає вмовляти з’їсти хоча б шматочок, щоб зрозуміти, присмажився вони, чи достатньо в пиріжках солі.

Таке виправдання звучить досить переконливо, і жінка відламує один шматок, потім ще один, поки повністю не наїдається пиріжками. Використовуйте свій внутрішній голос, щоб схуднути, а не щоб умовити себе з’їсти черговий шматочок торта.

Дивіться на здобні булочки? Пообіцяйте собі її вранці, на сніданок. Тоді почуття жалю від недосяжності буде не таким гострим. А ще краще — переконайте себе відмовитися від булки на користь більш корисного салату або зеленого яблука. Один гуморист радив всім, хто хоче скинути вагу, є голим і перед дзеркалом. Гумор гумором, але частка істини в цьому є. Коли ви бачите всі зайві кілограми, апетит пропадає сам по собі.

Правильне харчування важливо. Однак без фізичних навантажень скинути вагу складніше. Додайте невелику активність, і справа піде швидше.

Хула-хуп — прямий шлях до тонкої талії

Пам’ятайте, як будучи маленькими дівчатками, ми із захватом крутили обруч? Тоді нехитра вправа нас просто тішило. Сьогодні ж навички, отримані в дитинстві, допоможуть нам повернути стрункість талії. Тільки крутити доведеться не стандартний алюмінієвий обруч, а хула-хуп — спортивний тренажер для схуднення. Заняття для повернення стрункості талії потрібно буде проводити щодня мінімум по 10 хвилин. Деякі недооцінюють роль хула-хупа в домашньому схудненні. Однак лише місяць регулярних тренувань допоможе прибрати до 10 сантиметрів на талії.

Домашня сауна: худнемо в комплексі

Всі знають, що лазня — прекрасний помічник при схудненні. Так чому б не скористатися цілющим дією пара будинку? Навіть якщо у вас немає домашньої сауни, завжди можна влаштувати міні-парилку в звичайній ванній кімнаті. Або просто виділяти раз в тиждень пару годин на відвідування сауни. Причому де саме ви будете скидати вагу — в турецькій, російській або фінській бані — абсолютно все одно. Головне — як слід пропотіти.

Є ще кілька нюансів, які потрібно дотримуватися при поході в парилку. Перше правило: ніяких солінь і алкоголю! Для любителів пива з копченою рибкою це стане справжнім випробуванням. Однак доведено, що сіль перешкоджає висновку рідини з організму, тому чим більше солоних огірочків ви з’їли, тим гірше пропотієте і менше схуднете. Друге правило ще більш нещадне, ніж попереднє. Не пити. Зовсім!

У лазні (якщо ви твердо вирішили схуднути) можна тільки змочувати рот. Не більше того. Пірнати в басейн після парилки теж не рекомендується. Організм усіма силами спробує компенсувати недолік вологи, яку втратив при інтенсивному потінні, і «нап’ється» води з басейну. Тому проявите терпіння, і нагородою вам буде втрата 2-4 кілограмів зайвої ваги за 2,5 години, проведених в парильні.

Щоденна зарядка: продовжуємо худнути

Наступним в списку боротьби із зайвою вагою йде звичайна ранкова зарядка. Фізичні вправи корисні і для схуднення, і для зміцнення здоров’я. Ви самі не помітите, як почнете відчувати себе краще. Постійна втома піде, поступившись місцем бадьорості. Ви можете замінити зарядку на щоденну пробіжку і забудете про целюліт.

Більше рухайтеся. Правильного харчування для схуднення мало. Якщо ви будете цілий день лежати на дивані з тарілкою овочевого салату, результату не буде. Чим більше зусиль ви докладаєте, щоб схуднути, тим більше кілограмів вам вдасться втратити.

Худнемо граючи

Швидко і невигадливо

Гра № 1

Час гри — два дня.

Гра починається в той день, коли власне відображення в дзеркалі раптом різко перестає вам подобатися — на стегнах «кірка», на талії — складки. Ви приходите до вельми сумного висновку, що перед відпусткою, на жаль, доведеться купити новий закритий купальник замість улюбленого бікіні, в ремені пора зробити нову дірочку, а джинси після чергової прання якось підозріло сильно зменшилися в розмірах.

На наступний день, абсолютно випадково заглянувши в холодильник (що поробиш — звичка), ви починаєте потихеньку переконувати себе, що в закритому купальнику жінка виглядає загадковіше і менш доступними, ніж в бікіні, а старі джинси вам до смерті набридли і пора б купити що-небудь поелегантнее, а заодно і вільніше. Далі, за сценарієм, слід поява улюбленого, який щиро дивується, навіщо вам взагалі худнути. Після такого переконливого аргументу ви, природно, швидко і повністю припиняєте боротьбу з власним апетитом.

Переваги гри: 1-2 розвантажувальних дня на кефір. Це вже добре. Ну а якщо це стане традицією, то у вас з’явиться реальний шанс скинути зайві кілограми. Ця гра не вимагає особливої ​​напруги, а тому в неї можна грати досить часто.

загартовуйте волю

Гра № 2

Час гри — максимум 10 днів.

Приводом для початку гри може бути все що завгодно, наприклад, фраза, кинута в магазині жінкою, що стоїть позаду вас в черзі: «Я займала ось за цією повненький дівчиною». Після тривалих переживань ви оголошуєте всім знайомим і найближчим родичам, що сідайте на дієту. Потім на вечірці у найкращої подруги ви похмуро жуєте овочевий салат, запиваючи його мінеральною водою. Решта гостей, що поїдають апетитну індичку під соусом і торт «Наполеон», щиро захоплюються вашою залізною волею, а господиня хоч і дивиться на вас з розумінням, але намагається умовити спробувати хоча б самий-самий маленький шматочок.

Ви непохитні і переповнені гордістю за свою стійкість в досягненні поставленої мети. «Тортури» капустою, яблуками, знежиреним кефіром, соками та іншими корисними і низькокалорійними продуктами може тривати від 5 до 10 днів. Потім сила волі дає збої, і ви починаєте їсти крадькома. Тобто всі навколишні і раніше захоплюються вашим завзяттям, а ви тим часом щовечора, коли всі домашні засипають, біжите до холодильника і швидко і жадібно запихаєте в рот все більш-менш їстівне.

Навіть якщо ваші нічні вилазки залишаються непоміченими, самі ви вже прекрасно розумієте, що гра швидко добігає кінця. Для пристойності ви ще якийсь час скаржитеся подрузі на тяготи дотримання дієти, а потім під приводом сильного стресу наїдаєтеся вже у відкриту. У хід йдуть тістечка, шоколад, чіпси, бутерброди і інша заборонена їжа, причому в ще більших кількостях, ніж раніше.

Переваги гри: така гра дуже загартовує волю. Якщо в перший раз вашого терпіння може вистачити тільки на 5-6 днів, то час наступної спроби легко збільшити до двох тижнів, а то і місяці. А так, дивись, і справді схуднете! Цю гру можна відновлювати, як тільки обридлі під час попередньої дієти овочі і кефір перестануть викликати у вас стійку відразу.

Мета виправдовує засоби

Гра № 3

Час гри — в середньому 2-3 тижні.

Початок гри визначає бажання досягти заповітної, але практично недосяжної мети, заради якої ви можете зробити будь-які подвиги. Наприклад, мрія про покупку облягає червоного плаття і появі в ньому на дні народженні того високого зеленоокого брюнета, якого вже півроку ви бачите уві сні в ролі свого чоловіка, а в реальному житті є всього лише хорошим другом.

За попередніми розрахунками, за півтора місяці, що залишилися до цього дня, вам необхідно схуднути мінімум на 12 кг! Перший практичний крок, який ви робите, — купуєте двоє ваг (одні — для себе, а другі — для продуктів). Тепер необхідно провести опитування всіх подруг і скласти список найбільш ефективних дієт (голлівудська, рисова, помідорна, англійська дієта 20 днів і т. П.).

Якщо досвід оточуючих здасться вам не дуже переконливим, бажано обзавестися книгами, в яких є таблиці калорійності продуктів. Потім робите глобальні закупівлі низькокалорійної їжі, як правило, в кількостях, близьких до продовольчим запасам, необхідним для експедиції з 10 осіб. Тепер приступайте до головного — до складання календаря. Якщо ви не зовсім розумієте, про що йде мова, читайте далі максимально уважно. Отже, припустимо, що вам необхідно схуднути на 12 кг за півтора місяці, тобто кожного тижня доведеться скидати по 2 кг. Значить, вам потрібно обчислити, скільки ви повинні важити через тиждень, через два і так далі. Результати цих обчислень ви повинні відзначити в календарику, краще кишеньковому (причину ви дізнаєтеся трохи нижче).

Тепер слід харчуватися строго відповідно до рекомендацій дієтологів і регулярно вставати на ваги. Можливо, що за перший тиждень вам вдасться скинути ті самі 2 кг, але далі процес схуднення зазвичай сповільнюється, а потім і зовсім сходить нанівець (разом з вашим ентузіазмом). Тепер дуже важливо подалі заховати, а краще — втратити календарик з вашими розрахунками. І коли на дні народження свого брюнета ви, кутаючись в улюблений безрозмірний светр, будете спостерігати, як юнак вашої мрії танцює з мініатюрною дівчиною в червоному відвертій сукні, головне — це не згадати про злощасному календарику, своїх райдужних планах і зайвих 12 кг.

Переваги гри: вона є хорошим способом переконатися в серйозності ваших намірів. Чим важливіше для вас результат, тим більше шансів, що ви досягнете успіху. Заради чогось суттєвого можна не тільки скинути 12 кг, але і якщо потрібно, змінитися до невпізнання.

Здоровий спосіб життя

Щоб схуднути, важливо повністю змінити спосіб життя.

сон

Перш за все нормалізуйте режим неспання і сну. Доросла людина повинна спати не менше 8 годин на добу, причому в нічний час. Тому, як би спокусливо не звучало пропозицію друзів відправитися з ними в нічний клуб, і як би принадно не мерехтить монітор комп’ютера, спати вам доведеться лягати не пізніше 23.00.

Здавалося б, яка може бути зв’язок між сном і зайвою вагою? Виявляється, сама пряма. Кількість сну впливає на нормальний обмін речовин. А обмін речовин, в свою чергу, впливає на масу тіла людини. Та й загальну користь повноцінного сну для організму не можна переоцінити.

прогулянки

Приділяйте достатньо часу прогулянкам на свіжому повітрі. Причому відмовки на кшталт того, що в сучасному мегаполісі свіжого повітря вдень з вогнем не знайти, не приймаються. Будь-яка піша прогулянка набагато корисніше сидіння в приміщенні. Лікарі рекомендують гуляти хоча б перед сном протягом години. Біля вашого будинку є парк або скверик? Відмінно. Або просто пройдіться по вечірніх вулицях.

Якщо часу катастрофічно не вистачає, не варто відмовлятися від піших прогулянок. Їдете на роботу або з роботи — вийдіть на кілька зупинок раніше. Та й в найближчий супермаркет варто пройтися пішки.

раціон

Обов’язково стежте за своїм раціоном. Якщо вам необхідно позбутися всього від декількох зайвих кілограмів, достатньо знизити денну калорійність. По-перше, суворо виключіть зі списку такі продукти: все копченості, соління, ковбасні вироби, будь-які продукти, що містять консерванти і барвники.

Всі продукти потрібно або відварювати, або готувати на пару, або запікати в духовці, але без використання жирів. Зате все кисломолочні продукти, фрукти, овочі і крупи, за винятком манної, можна їсти практично в необмежених кількостях. Можна їсти нежирні сорти м’яса і риби.

По-друге, важливо стежити не тільки за меню, але і за графіком харчування. Їжте не менше трьох разів на добу, бажано завжди в один і той же час. Не піддавайтеся спокусам і не дозволяйте собі ніяких «перекусів». В крайньому випадку, якщо голод стає зовсім вже нестерпним, можна випити склянку кефіру або з’їсти невелике яблуко.

Від звичних походів на обіди і вечірніх посиденьок в кафе вам також доведеться відмовитися. В крайньому випадку вам варто обмежитися яким-небудь легким овочевим або рибним салатом. Звичайно, це буде нелегко, але результати не змусять себе чекати.

Дієта для швидкого позбавлення від зайвої ваги

Ну а в тому випадку, якщо зайвих кілограмів більше п’яти, а позбутися від них потрібно якомога швидше, вам доведеться вдатися до більш радикальних заходів. Зокрема, до допомоги різних дієт. Однак пам’ятайте про те, що ні в якому разі не можна сідати на будь-яку дієту, не порадившись попередньо з лікарем.

Можна спробувати таку дієту. Вона допомагає позбутися зайвої ваги, в той же самий час не сильно згубно вплине на здоров’я. Однак строго дотримуйтеся запропонованого вам меню — в іншому випадку результат може виявитися непередбачуваним. Лікарі регулярно стикаються з наслідками різних дієт. І почнемо ми нове життя, як водиться, з понеділка.

Меню на тиждень:

понеділок

Сніданок пропускати ні в якому разі не можна — саме сніданок запускає нормальні обмінні процеси. На сніданок в понеділок треба з’їсти половинку грейпфрута середніх розмірів і випити склянку гарячого чаю. Причому в чай ​​навіть можна покласти половинку чайної ложки цукру або меду.

На обід покладається 1 варене куряче яйце, 1 помідор середніх розмірів і півчашки чорної кави. Якщо у вас алергія на курячі яйця, їх можна замінити на перепелині. Перепелині яйця не викликають алергічної реакції. Та й для дієт вони підходять найкраще.

Вечеря складається з все того ж яйця, половинки грейпфрута і капустяного салату. Готується салат наступним чином: дрібно поріжте капусту (200 грамів), трохи посоліть і залиште на пару хвилин. Після цього додайте одну чайну ложку оливкової олії. Салат готовий. Вечеря повинна бути не пізніше, ніж за дві години сну.

вівторок

У вівторок сніданок буде таким же — 1 варене яйце і половина чашки гарячого чаю. Але сьогодні від цукру або меду доведеться відмовитися. Обід теж повторюється — 1 варене яйце, 1 помідор і чашка чорної кави без цукру.

Зате вечерю сьогодні буде більш ситний — 200 грамів капустяного салату, 100 грамів відвареної яловичини і чашка чаю без цукру. Якщо пити чай без цукру ви не можете, вам на допомогу прийде замінник цукру. Однак і їм зловживати теж не варто.

середа

Сніданок. І знову половинка грейпфрута і чашка гарячого чаю, на цей раз з одного ложечкою цукру або меду. На обід можна порадувати себе одним вареним яйцем і помідором, а також 200 грамами тушкованого шпинату. Ніяких приправ ні в якому разі використовувати не можна — тільки шпинат і вода. В крайньому випадку можна додати половину чайної ложки оливкової олії. На вечерю приготуйте на пару одну телячу котлетку, половину свіжого огірка, кава без цукру.

четвер

На сніданок можна з’їсти цілий грейпфрут або апельсин, випити чашку несолодкого чаю. На обід пропонується вельми незвичайне блюдо — дитячі м’ясні консерви. Причому можна купити будь-які, які вам припадуть до смаку — але з’їсти можна не більше 200 грамів. Крім консервів, можна з’їсти 100 грамів тушкованого шпинату і випити чашку несолодкого кави. На вечерю з’їжте одне варене яйце, 200 грамів знежиреного сиру. Можна випити чашку несолодкого чаю або знежиреного кефіру.

п’ятниця

На сніданок — один банан і чашка несолодкого чаю. На обід з’їжте 300 грамів тушкованого шпинату або капусти, одне варене яйце і стакан чорної кави. Вечеря на честь закінчення робочого тижня практично королівський — 200 грамів будь-нежирної риби, приготованої на пару, 100 грамів капустяного салату і стакан знежиреного кефіру.

субота

Замість сніданку, вам доведеться обійтися чашкою несолодкого чаю, а на обід — фруктовим салатом. Салат готується дуже просто — наріжте по половині яблука, грейпфрута і апельсина, додайте три столові ложки будь-якого знежиреного йогурту і перемішайте. Рідина в обід приймати не можна. На вечерю — 200 грамів відвареної яловичини, свіжий огірок і стакан гарячого несолодкого чаю.

неділя

На сніданок — 100 грамів знежиреного йогурту і склянку гарячого чаю без цукру. На обід — 100 грамів курячої відвареної грудки і чашку гарячої кави. На вечерю можна випити всього один стакан знежиреного кефіру.

Ця дієта досить жорстка. Однак вона дозволяє позбавитися від зайвої ваги дуже швидко, при цьому, на відміну від інших дієт, людина не відчуває особливо сильного почуття голоду. За тиждень подібної дієти можна усунути від 5 до 7 кілограмів.

Однак не повторюйте дуже поширеної помилки багатьох жінок — прихильниць всіляких дієт — не намагайтеся поліпшити результат і повторювати цю дієту частіше, ніж один раз в два місяці. В іншому випадку, наслідки для здоров’я можуть бути самими негативними. Тому худніть правильно. Ви ж не хочете стати постійною пацієнткою лікаря-гастроентеролога?

Гречано-кефірна дієта

У виняткових випадках можна вдатися до самої екстреної міри — гречано-дієти дієті. Однак витримати її дуже і дуже складно. Тому якщо ви не володієте силою волі, то не варто і пробувати. Якщо впевнені в своїх силах, тоді приготуйте 500 грамів гречаної крупи і шість літрів кефіру. Саме ці продукти і стануть вашою єдиною їжею на цілий тиждень.

Гречку розділіть на сім рівних частин — за кількістю днів тижня. Готується гречка просто: залийте весь денний обсяг крупи чистою холодною водою — на одну частину гречки потрібно три частини води. Робити це найкраще перед сном, щоб за ніч крупа ввібрала воду. Гречку потрібно з’їсти протягом дня. У день можна випивати до одного літра кефіру. За винятком вихідних — в суботу та неділю кількість кефіру потрібно скоротити вдвічі — до 0,5 літра. Всього за сім днів можна позбутися від 7- 10 кілограмів. Чим більше зайвої ваги було спочатку, тим більше кілограмів ви втратите.

Однак будьте готові до того, що наслідки такої дієти можуть бути самими непередбачуваними. І всю відповідальність за стан свого здоров’я ви берете на себе.

Фізичні навантаження

Дієти — це ефективний спосіб скидання зайвої ваги. Однак без належного фізичного навантаження схуднути складно, навіть за допомогою самих строгих дієт. Та й на відміну від усіх дієт фізичне навантаження приносить організму тільки користь. Але разові «набіги» на спортивний зал ніякого результату не дадуть. Тому пам’ятайте про головне — про систематичності. Тільки регулярні заняття допоможуть привести тіло в порядок.

Займатися найкраще в тренажерному залі з тренером. Він допоможе підібрати індивідуальну програму тренувань, яка підходить саме для вас.

Не менш корисно і плавання — воно дозволяє скинути зайву вагу без особливих зусиль. Особливо добре воно прибирає жир з боків і живота. Ви не вмієте плавати? Можливо, саме зараз саме час навчитися. Можна записатися на аквааеробіку — вона проводиться на невеликій глибині і загрози потонути у вас точно не буде.

Можна займатися і в домашніх умовах. Жінки будинку намагаються качати прес, намагаючись підтягти живіт. Але крім нього, напевно, є і інші проблемні місця, які за допомогою звичних вправ підкоригувати складно. Тому підберіть відеокурс, який допоможе правильно скинути зайві кілограми там, де це потрібно.

Як бачите, правильно позбутися зайвої ваги можна. І це не так складно. Раціональне харчування, здоровий спосіб життя, заняття спортом. Якщо вам складно змінити свій спосіб життя поодинці, запропонуйте подружці спробувати разом з вами вступити в бій за ідеальну фігуру. Адже удвох завжди веселіше!

Посилання на основну публікацію
Adblock
detector