Як швидко схуднути на 10 кг в домашніх умовах: за тиждень, місяць — дієта, відгуки, вправи, таблетки, мотивації, режим дня

Як можна швидко схуднути на 10 кг

Як можна швидко схуднути на 10 кг

мотивація

Перший і дуже важливий принцип схуднення — це ваша позитивна мотивація. Напевно деякі подруги і знайомі вже почали вам нашіптувати, що всі ваші зусилля марні і схуднути за тиждень просто нереально. Можливо, у вас самої був негативний досвід схуднення в минулому, коли вам не вистачило сили волі витримати дієту або ви зірвалися після її закінчення, почавши їсти все підряд. Не потрібно згадувати невдачі, потрібно ставити мету і йти вперед!

Бажано, щоб перед вами був живий приклад, — людина, якій вдалося скинути кілька кілограмів (хай не за тиждень, а за місяць: неважливо, був би результат). Якщо у вашому оточенні таких людей немає, зверніться за допомогою до історій знаменитих людей, там повно хороших прикладів. Взяти хоча б відому американську кіноактрису Мішу Бартон, яка схудла аж на тридцять кілограмів всього за три місяці! Або співачку Наташу Корольову, скинувши п’ять кілограмів за десять днів. Нехай їх графік відрізняється від вашого, але ж головне в іншому: вони теж поставили собі за мету швидко схуднути і домоглися свого!

Дотримуючись дня режим, від калорій втечемо

«Хто рано встає, тому Бог подає», — чули прислів’я? Так ось, це далеко не вигадки тих, кому спати не хочеться, а чиста правда! Людина, що прокидається з ранковою зорею, може зробити більше справ, ніж той, хто спить до обіду. І навіть якщо ви сова, яка звикла засипати після опівночі, а прокидатися не раніше одинадцятої дня, то вам варто переглянути свій режим дня (хоча б на період зниження ваги).

Гормони, що відповідають за активацію обмінних процесів в організмі, а також за правильну роботу травної системи, «працюють» в повну силу в період з дванадцятої ночі до третьої години ранку. Багато все ще не сплять, виправдовуючи свою поведінку богемним способом життя або високої нічний працездатністю. Не позбавляйте свій організм можливості впоратися із зайвими калоріями самостійно і без збитку для здоров’я.

Сніданок з’їж сам, а рагу віддай ворогові

У якому б стані ви не прокинулися вранці, не позбавляйте себе сніданку. І не варто розповідати всім про те, що вас нудить вранці від їжі, що шматок в горло не лізе та інше. Якщо все так і відбувається, то це тільки ваша вина і ваша погана звичка.

У їжі, з’їденої за сніданком, набагато більше шансів встигнути перетравитися протягом дня, не відкладаючись у вигляді жирів на вашій талії. Активація обмінних речовин в організмі починається не в момент пробудження, як ви могли б подумати, а в момент початку роботи травлення. Проковтнули шматочок — запустили моторчик, який спалює калорії.

Жінки, які пропускають свій сніданок, протягом дня з’їдають набагато більше їжі, ніж ті, хто їсть вранці. Снідати потрібно і для здоров’я: вранці в нашій крові мінімальний рівень цукру, і нашому організму, бідоласі, до жаху хочеться їсти. Навіщо ж змушувати його голодувати? Не їсти після шести — прекрасний привід привчити свій організм до сніданку: чотирнадцять годин без їжі кого завгодно змусять зголодніти!

Хочеш схуднути — врахуй, їсти не можна після шести

Те, що всім худне не покладається їсти після шостої години вечора, давно вже стало темою анекдотів.

Також читайте:  Йога для початківців в домашніх умовах: відео-уроки, вправи для схуднення, спина, з чого починати, Хатче, пози, комплекс, фото, кундаліні

Вона: Я після шести не їм …

Він: Після шести порцій, ти маєш на увазі?

Так уже влаштована організм людини, що по ночах обмінні процеси сповільнюються, і їжа, прийнята незадовго до сну, просто не встигає перетравитися і трансформуватися в енергію. Тому всі лікарі-дієтологи рекомендують вечеряти не пізніше, ніж за чотири години до сну. Звикнути до цього не так вже й складно. Потрібно дотриматися такого графіка харчування протягом трьох днів, як організм сам звикає не їсти пізно ввечері.

Іноді жінка просто не має фізичної можливості повечеряти до шостої вечора: хтось пізно приходить з роботи, хтось зайнятий важливими справами в цю частину доби. Це не означає, що всі вони повинні лягти спати голодними, — вечерю допускається, ось тільки повинен він бути зовсім легким. Нічого солодкого і жирного під час пізньої вечері тобто не дозволяється, їжте овочі та кисломолочні продукти.

Дієта без спорту — що крем без торта

«Рух — це життя», — так говорив давньогрецький філософ Платон, те ж саме твердять лікарі і дієтологи всього світу. Бажаючи схуднути за тиждень, не варто задовольнятися однією тільки дієтою: фізичні навантаження необхідні вашому організму. І все глибокі пізнання в тому, що скинути зайву вагу можна без спорту, грунтуючись на одному тільки правильне харчування, помилкові.

Звичайно, якщо мета — півтора-два кілограми, то і однієї дієти досить для досягнення результату. Якщо ж ви хочете скинути десять кілограмів, та ще за тиждень, то без фізичних вправ вам не обійтися.

Хто хоче худнути за допомогою спорту: одні радять їзду на велосипеді, інші — плавання, треті — аеробіку або прості піші прогулянки. Саме час заплутатися, вірно? Насправді, всі вони абсолютно праві: всі ці види спорту допоможуть вам спалити зайві калорії, привести в порядок м’язи і посилити обмінні процеси в організмі. Перша порада: вибирайте той вид вправ, який вам найлегше дається і який доставляє максимум задоволення. Це найкращий спосіб не плюнути через пару днів на всі ці навантаження і не припинити заняття спортом взагалі.

Чи не мучте себе багатогодинними тренуваннями, які не намотуйте кілометри навколо стадіону по три рази на день. Якщо до цього ви не дружили зі спортом, то силові навантаження вам зовсім ні до чого. Намагайтеся починати свої заняття з легких вправ, поступово збільшуючи навантаження. Так, ви не тільки уникнете травм, але і не передумаєте займатися спортом через парочку виснажливих занять.

Якщо ви страждаєте ожирінням, то проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступити до фізичних навантажень. Такий діагноз має безліч протипоказань. Це не означає, що спорт для вас закритий: навпаки, рухатися можна і потрібно. Але ось деякі види вправ можуть викликати у вас ускладнення, тому краще уточнити деталі у лікуючого лікаря.

Дієти для швидкого схуднення

Схуднути швидко на цілих 10 кг — це вам не жарт. Кращий друг всіх екстремалок, бажаючих схуднути за такий короткий термін, — монодієта. Суть її полягає в тому, що протягом всієї дієти можна їсти один-єдиний продукт, плюс рідина у вигляді негазованої води або зеленого чаю в кількості двох літрів. Види монодієт досить різноманітні, тому ви цілком можете вибрати той продукт, є який цілий тиждень вам буде найлегше.

Монодиета на гречці

Весь секрет у тому, щоб приготувати розсипчасту, смачну гречану кашу правильно. Забудьте про варінні в киплячій воді, все простіше: промиту крупу заливаємо окропом, вкутуємо каструльку щільною тканиною і залишаємо на ніч. Солити, перчити, додавати спеції забороняється, інакше весь ефект дієти зведеться до нуля. Є цю кашу потрібно чотири рази на день, рівномірно розподіливши порції. Якщо раптом відчуєте нездоланний голод, дозволяється випити одновідсотковий кефір, але не більше одного літра в день.

Також читайте:  Дарсонваль для особи: відгуки, застосування від зморшок, прищів, купероза, для чищення, омолодження в домашніх умовах, фото до і після, як користуватися

Монодиета на рисі

Рис цінний тим, що виводить з організму солі, шлаки та інші шкідливі речовини. Для монодієти найкраще підходить коричневий рис, його варять без солі і спецій, злегка не доводячи до готовності. У цій монодиете можна пити яблучний сік (краще свіжовичавлений), а при сильному голоді допускається з’їсти пару зелених яблук.

кефірна монодієта

Якщо ви збираєтеся дотримуватися дієти кефіру цілий тиждень, то краще за все додати в раціон трохи овочів і фруктів. Виняток становлять картопля, банани і виноград, — ці продукти містять дуже багато калорій. Для дієти підійде одновідсотковий, півтора чи два літри в день. Зрозуміло, ніякого цукру, а тим більше мучного, інакше в шлунку почнеться бродіння. Пити звичайну воду можна і потрібно, а ось від кави і чорного чаю краще утриматися.

Але монодиета не єдиний спосіб схуднути за тиждень на десять кілограмів. Пропонуємо вам дуже ситну і смачну дієту, засновану на овочевих супах.

Овочевий суп для схуднення

Зварити овочевий суп для дієти нескладно: просто візьміть ті ж овочі, що ви кладете в борщ або щі, але готуйте їх не на м’ясному бульйоні, а на простій воді. Кип’ятити овочі потрібно не більше десяти хвилин, інакше загубляться всі корисні властивості продуктів. Чим менше солі ви покладете в такий суп, тим швидше будуть танути ненависні кілограми (в ідеалі супи краще не солити зовсім). Головна принадність такої дієти в тому, що можна не обмежувати себе в їжі і з’їдати стільки супу, скільки влізе (з оглядкою на правило не їсти після шести, звичайно).

Дієта Дюкана

Ця білкова дієта вважається найефективнішою для швидкого схуднення. Основний акцент в цій дієті робиться на рибу, м’ясо і яйця. Ви можете їсти ці продукти без обмеження. Хоча білки і не містять багато калорій, але вони відмінно втамовують голод. Щоб засвоїти білки, ваш організм буде додатково витрачати калорії.

Без солі дієта

На другому місці за ефективністю. Її суть полягає в тому, що протягом десяти днів можна їсти сіль. У перший день можна пити тільки воду і зелений чай, наступні три дні потрібно їсти відварений рис, потім три дні — біле куряче м’ясо (в день можна з’їдати не більше 1 грудки). Потім два дні — овочі і фрукти зеленого кольору (огірки, ківі, яблука), в останній день — відварну буряк. Все потрібно готувати без солі. За 10 днів дотримання всіх приписів гарантована втрата 10 кг.

Маленькі секрети швидкого схуднення також є. Є два фрукта, які спалюють жири: ананас (свіжий!) І лимон. Якщо на ніч з’їдати один лимон, то вранці ви будете важити на один кілограм менше.

Кому точно вдасться

Але скинути 10 кг за короткий термін можуть тільки дуже огрядні жінки. За умови неміряні споживання солодощів булочок і копченостей до дієти, та ще малорухливого способу життя, відмова від всіх шкідливих делікатесів може призвести хороший ефект. А якщо ще почати робити гімнастику, то через тиждень десяти кілограмів як і не бувало (замість 110 — тільки 100). Якщо ваша вага не перевищує вісімдесяти кілограмів, ви теж зможете схуднути, але процес буде проходити плавно. Тоді потрібні більш дієві заходи.

Посилання на основну публікацію