Як схуднути без шкоди для здоров’я: за місяць, за тиждень — швидко і ефективно, меню, відгуки, без дієт, зарядка

Зміст

Як швидко і правильно схуднути без шкоди для здоров’я
Щоб схуднути швидко і без шкоди для здоров’я, потрібна системність, націленість на результат і дотримання правил правильного харчування.

Принципи харчування для схуднення

Дотримуючись цих принципів, ви зможете без шкоди і швидко скинути зайву вагу.

Більше здорової і правильної їжі

Основою раціону повинні стати фрукти, овочі і білкові продукти. Вибираючи м’ясо або рибу, слід віддавати перевагу нежирним сортам. Страви найкраще готувати на пару, гасити або варити. Не захоплюйтеся гострими приправами — вони розпалюють апетит. Заправками до готових страв можуть служити лимонний сік, різні спеції, а також натуральний йогурт.

Обмеження шкідливих продуктів

Відмовтеся від солодощів — булочок, тортів, печива, цукерок та інших «булочок», а також від солодких газованих напоїв. Зовсім позбутися тяги до солодкого непросто. Але можна замінити шкідливі продукти більш щадними — сухофруктами, медом, гірким шоколадом. Постарайтеся знизити споживання солі. Вона затримує рідину, а це веде до набряклості. Солона їжа підвищує апетит, а значить, є ви будете більше, ніж вам потрібно. Більшість дієтологів радить солити вже готові страви, цим ви уникнете надлишку солі.

Скоротіть ваші звичні порції

Проведіть свої очі — замініть звичні тарілки дрібнішими. Радять і ще одну хитрість — є всі страви маленькою ложечкою. Так можна запобігти переїдання. Порція м’яса, курки або риби повинна бути не більше колоди карт. Загальна кількість їжі за один прийом не повинна перевищувати 250 мл — така місткість нашого шлунка.

Пийте якомога більше рідини

Пийте чисту, негазовану мінеральну воду і трав’яні чаї. Не можна пити солодкі газовані напої. Відмовтеся від алкоголю. Крім того, що більшість алкогольних напоїв калорійні, вони також ведуть до безконтрольного підвищення апетиту і до переїдання.

Рух — не тільки життя, але і струнка фігура

Відвідуйте заняття фітнесом, аеробікою або танцями. Якщо немає такої можливості, то просто відмовтеся від ліфта або ескалатора. Проходьте зайву зупинку пішки. Більше гуляйте, вибирайте активні види відпочинку та розваг — прогулянки на велосипеді, плавання, катання на ковзанах або лижах.

За 4 години до сну рот на замок

Під час сну відпочиваємо не тільки ми, а й наш шлунок. Тому їжа, з’їдена перед сном, не буде засвоєна організмом, а відкладеться в жир. Якщо вам дуже важко лягати спати на голодний шлунок, то за 2 години до того, як відправитися в ліжко, випийте склянку кефіру або з’їжте трохи знежиреного сиру.

ведіть щоденник

Фіксуйте все, що ви з’їли за поточний день. Не забудьте про перекушування, напої. Записуйте, в який час ви харчувалися, коли прокинулися, лягли спати. Відзначайте фізичну активність. Яким видом спорту ви займалися, скільки часу на це витратили. Раз в тиждень відзначайте показники вашої ваги і обсягів. Це допоможе вам краще контролювати процес боротьби із зайвою вагою.

Не сваріть, а заохочуйте

Важливо не лаяти себе за помилки, а аналізувати, які ситуації ведуть до переїдання. Намагайтеся уникати їх. Заохочуйте себе за скинуті кілограми, наприклад, приємною покупкою. Тільки нехай це буде не торт, а новий наряд або похід в театр.

Заручіться підтримкою близьких

Процес боротьби із зайвою вагою пройде простіше, якщо у вас будуть соратники. Переконайте ваших близьких в серйозності своїх намірів позбутися від зайвих кілограмів, тоді вони обов’язково підтримають вас. А ось колегам краще не повідомляти про своє бажання схуднути. Це не завжди викликає правильну реакцію, і багато будуть намагатися вас переконати. Дотримуючись цих нескладних правил, ви зможете отримати перемогу в нелегкій боротьбі із зайвою вагою.

монодієти

Цей тип дієти найефективніший. Можна розлучитися за один тиждень з 3-5 кг. Звичайно, якщо зможете не «зірватися» з одноманітного раціону. Саме так — протягом 7 днів ви будете їсти лише один продукт. Наприклад, гречану або рисову кашу, яблука, кефір, огірки або сир. Пити можна тільки зелений чай або мінеральну воду. Ні в якому разі не пийте свіжовичавлений сік — він підсилює секрецію шлунка. Їжте потроху — розділіть щоденну норму їжі на 5-6 прийомів. Ефект дієти буде помітний вже на другий день. Але якщо ви перестанете стежити за харчуванням, до колишніх форм повернетеся швидко.

розвантажувальні дні

Якщо ви раніше намагалися сидіти на дієтах, але протриматися довго ніяк не виходить — не насильство себе. Краще виділіть 2-3 дні на тиждень, протягом яких ви будете обмежувати свій апетит по максимуму. Чергуйте розвантажувальні дні з днями звичайного харчування. Цей спосіб зручний тим, що він недоставіт вам ніяких незручностей з режимом харчування, навіть якщо ви цілий день проводите в офісі, а не сидіть вдома. Вживайте в розвантажувальні дні виключно низькокалорійні продукти: кефір, тушковані овочі, варене пісне м’ясо або фрукти. Почекайте з дієтою, якщо вас мучать проблеми зі здоров’ям або у вас ослаблений імунітет.

Дієти для швидкого схуднення

Однак бувають в житті ситуації, коли потрібно схуднути дуже швидко. Наприклад, на носі знаменна подія, і ви хочете бути бездоганною. А може бути менш приємний привід — вас чекає операція, але лікарі вимагають скинути кілька кілограмів. Ось в таких ситуаціях можна вдатися до радикальних методів позбавлення від зайвої ваги.

Райдужна дієта

Тут на допомогу може прийти семиденний кольорова дієта. Пам’ятайте таку приказку: «Кожен мисливець бажає знати, де сидить фазан»? З її допомогою діти вчать кольори веселки. Нам вона допоможе запам’ятати, які продукти потрібно вживати під час дієти. Крім цього, необхідно випивати в день до двох літрів чистої негазованої води.

Перший день — червоний

Отже, в перший день можна їсти тільки фрукти або овочі червоного кольору. Їжте салат з стиглих помідорів, болгарського перцю. Хрумтить червоними наливними яблучками або стиглої полуницею. Можна їсти червону рибу, приготовлену на пару, але без солі і спецій.

Другий день — помаранчевий

В цей день їжте моркву, гарбуз, помаранчевий перець, апельсини. Загалом, будь-які продукти «сонячного» кольору. Овочі можна їсти в сирому, відвареному вигляді або приготовані на пару. Наприклад, можна зварити гарбузову кашу або приготувати парові морквяні оладки. Про сіль і спеції доведеться забути.

Третій день — жовтий

Можна їсти: жовті яблука, жовтий болгарський перець, відварну кукурудзу, абрикоси, персики, навіть сир! Наприклад, запечіть перець або кукурудзу разом з сиром. Або приготувати фруктовий салат, приправити його ложечкою меду. Не забувайте пити достатню кількість води.

Четвертий день — зелений

Вдосталь їжте зелені огірки, листовий салат, капусту, різні види зелені, стручкову квасолю, ківі або зелені яблука. Овочі, фрукти зеленого кольору мають низьку калорійність, тому переїдання вам не загрожує. Тому можете навіть приправити салат оливковою олією. А крім води пийте зелений чай.

П’ятий і шостий дні — блакитний і синій

Це найважчі дні. Так як ви навряд чи зможете знайти продукти цих квітів, доведеться провести два дні тільки на мінеральній воді. Важливо, щоб вода була без газу. Газована вода підвищує кислотність шлунка і викликає здуття кишечника.

Сьомий день — фіолетовий

Після важких попередніх днів можна влаштувати справжній бенкет. Готуємо салат з фіолетовою капусти. Можна приготувати на пару буряк або згасити баклажани з базиліком. Як десерт їмо чорну смородину, ожину, сливи і виноград.

Автори запевняють, що за сім днів «райдужної» дієти можна позбутися від 5-7 зайвих кілограмів. Правда, перед тим як зважитися на такі заходи, необхідно порадитися з лікарем. У цього способу схуднення існують свої протипоказання. Адже суворі дієти уповільнюють процес обміну речовин і не дуже благотворно впливають на організм.

«Солодка» дієта

Основу цієї дієти складає мед. Його треба їсти тим, хто дня прожити не може без тортів, морозива або цукерок. Кожен раз, коли захочеться чогось солоденького, випивайте чашку чорного або зеленого чаю з додаванням 1-2 ложок меду. Нехай шматок улюбленого пирога вам замінить жменю сухофруктів. Слідкуйте також за тим, щоб в день ви вживали не більше 2000 Ккал.

смугаста ягода

Не знаєте, як швидко схуднути? Вам допоможе смугаста ягода. Автори кавунової дієти обіцяють значну втрату ваги, причому за мінімальний термін. Протягом дня слід харчуватися тільки кавуном з розрахунку один кілограм м’якоті на 10 кілограмів ваги. Пити можна чисту негазовану воду. Дотримуватися такого харчування слід 5 днів. За цей час ви скинете від 3 до 5 кілограмів зайвої ваги.

За рахунок великого вмісту клітковини і фруктози, кавун надовго дає відчуття ситості. А калорійність його мала — всього 27 калорій на 100 грамів. Ще кавун — це відмінне сечогінний засіб, який виводить шлаки і токсини. А клітковина, що міститься в смугастій ягоді, покращує роботу кишечника.

Кавунова дієта протипоказана людям, що страждають на діабет, і з захворюваннями сечостатевої системи. Якщо у вас проблеми з шлунково-кишковим трактом, підшлунковою залозою або серцево-судинною системою, то перед застосуванням кавунової дієти потрібно проконсультуватися з лікарем.

Квітка для боротьби з кілограмами

Швидко схуднути допоможе дієта «6 пелюсток». Кожен день необхідно їсти певний продукт. Що особливо приємно — є його можна в будь-якій кількості. Ніяких обмежень немає. Їжу можна солити, а при бажанні можна використовувати і приправи. Строго кажучи, така система харчування являє собою шість окремих монодієт. Заснована ця методика на принципі білково-вуглеводного чергування.

Рибний день. Можна їсти будь-яку рибу. Відварну або запечену. Звичайно, віддавати перевагу слід нежирним сортам.

  • Овочевий день. Їжте будь-які овочі в сирому, відвареному або тушкованому вигляді.
  • Курячий день. Дозволяється їсти біле куряче м’ясо і курячий бульйон.
  • Злаковий день. Протягом дня можна харчуватися різними кашами, звареними на воді.
  • Сирний день. Фаворити — знежирений сир і молоко.
  • Фруктовий день. Можна їсти будь-які фрукти і пити свіжовичавлені фруктові соки.

Ви запитаєте: «При чому тут пелюстки?» Просто автор цієї системи — шведський дієтолог Анна Юханссон — пропонує використовувати під час дієти психологічний прийом. Потрібно вирізати з паперу квітку з шістьма пелюстками. Пофарбуйте їх в різні кольори, напишіть назву кожного дієтичного дня — рибний, овочевий і т. Д.

Потім приклейте квітка на холодильник, і коли черговий день дієти закінчено, відривайте пелюстка. Дієтолог вважає, що така гра допоможе жінкам психологічно впоратися з труднощами дієти. Щовечора, відриваючи черговий пелюстка, ви будете відчувати, що день пройшов з користю для вашої фігури.

Чорна каша — просто і дієво

Ще одна монодиета, яка допоможе швидко схуднути, — гречана. Відразу треба сказати, що витримати цю дієту легко не всім. Але якщо ви впораєтеся, то втрата ваги може скласти до 7 кілограмів за тиждень. Ви позбавите свій організм від шлаків і токсинів. Гречка для дієти готується особливим способом. З вечора залийте склянку крупи двома склянками окропу і залиште на ніч. Вранці просто підігрійте кашу, їжте протягом дня рівними порціями. Додавати сіль, приправи в гречку не можна. Якщо такий раціон здасться вам занадто мізерним, то до нього можна додати одновідсотковий кефір. Але не більше одного літра в день.

«Веганська» або макробиотическая дієта

Як легко схуднути, якщо ви переконаний вегетаріанець? Всього трохи змінивши звичний режим харчування, ви позбудетеся за тиждень від 3-4 зайвих кілограмів. Основу складають пророщені зерна пшениці. З’ївши жменьку цього чудо-продукту на сніданок, ви згадайте про їжу тільки ближче до вечора. Додатково харчуйтеся свіжими овочевими салатами, фруктами або злаковими кашами.

супова дієта

Як схуднути легко, харчуючись одними супами? Ніяких побічних дій і швидке досягнення потрібного результату. Дієта триває мінімум 28-30 днів. У їжу дозволяється вживати тільки овочеві супи, мінеральну воду, натуральні соки. Овочі знижують рівень глюкози в крові, «перебиваючи» тим самим тягу до борошняного, жирного і солодкого.

Варити супи можна на воді або бульйоні, виготовленому з курячої грудки. Худнути можна на супі з селери, цибулі, капусти або томата. Для приготування 4 порцій, достатніх для споживання протягом одного дня, візьміть 300 г капустяного листя і 1 л води або низькокалорійного курячого бульйону. Додайте натертий на тертці томат, попередньо ошпарений окропом, очищений від шкірки. Дрібно нарізані листя, томатну масу і бульйон необхідно кип’ятити протягом 2-3 хвилин. Не забудьте додати сіль або улюблені спеції.

«Вугільна» дієта

Вибирайте цю дієту, якщо у вас є можливість перебувати вдома протягом найближчих двох тижнів. Перелік продуктів, дозволених для вживання, так само як і самі таблетки активованого вугілля посилюють діяльність кишечника, тому найбільш вираженим побічним ефектом є діарея. Кількість таблеток, необхідних для щоденного прийому, вираховується виходячи з вашої ваги. Розрахунок простий: на кожні 10 кг «належить» 1 таблетка вугілля. У перший день таблетки вживають разом з сиром, в другій — з яблуками, в третій — з відвареної буряком.

Зоряні дієти

Дієта від Анжеліни Джолі: здорове харчування кожен день

Незважаючи на те що Анджеліні вже за сорок, її запрошують на ролі тридцятирічних. Популярна у всьому світі актриса, секс-символ планети, волонтер, мати шістьох дітей (трьох прийомних) завжди виглядає на всі сто і зможе з легкістю дати фору молодим дівчатам. Секрет актриси полягає в звичайній дієті, яка допомагає їй скинути зайву вагу перед зйомками чергового фільму. Харчуватися потрібно потроху, але часто, щоб шлунок встигав переробляти їжу, але не працював вхолосту.

День перший — розвантажувальний

Анжеліна Джолі постає досить рано, тому снідає вона о сьомій ранку кашею з роздробленої пшениці, запиває її склянкою знежиреного молока. О десятій, коли організм вже прокинувся і зголоднів, але до обіду ще далеко, актриса вживає пюре з бананів, полуниці, млинець і звичайне яйце в мішечок. Ці поживні продукти насичують організм і дозволяють протриматися до того моменту, коли вона зможе пообідати. Тим, хто працює і не може відлучитися на символічний ленч, потрібно брати їжу з дому, інакше результативності від дієти не буде.

О першій годині дня — лосось, приготований на грилі, горошок і водяний крес (листя салату, по аромату нагадують хрін), на полуденок в меню знаменитості — батончик з мюслі і свіжовичавлений сік з апельсинів. Анджеліна Джолі не виконує поради щодо того, що не потрібно їсти після шостої, так як знає, що нічний голодування згубно для шлунка, до того ж через її насичений графік вона не завжди встигає вчасно поїсти. Зазвичай вечеряє актриса о сьомій годині вечора, при цьому щільно. До її приходу додому на столі чекає запечена в фользі куряча грудка (130-200 г) з овочами (помідори, картопля, лимон), рисовий пудинг і смородина на десерт.

Також читайте:  В'яла шкіра на животі: що робити, як підтягти і розгладити, відгуки, як відновити після пологів і схуднення, масаж

День другий — поживний

На наступний день Анжеліна вживає на сніданок мюслі з тертим яблуком і молоком, на ланч — рогалик, м’який сир, помідори, підсмажені на грилі. Обідає вона смаженим в томатному соусі філе камбали і половинкою грейпфрута, полуднують — булочкою з плавленим сиром і медом. На вечерю вона вважає за краще пісний стейк (знову ж на грилі), картопля, салат з овочів і фруктів. Згідно дієті, якщо вночі вам різко захочеться їсти, з’їжте огірок, помідор, але не вживайте смажену, борошняну і солодку їжу.

День третій — насичений

Ранок починається не з кави, а з каші і знежиреного молока. Під час ланчу ви можете насолодитися зерновим хлібом (скибочкою) з сардинами (не більше 75 г), а також свіжим соковитим виноградом. На обід — дієтичне м’ясо курей, смажену картоплю (чим менше масла, тим краще), приготовані на пару брокколі і консервовані мандарини. Під час полудня ви можете перекусити крекерами, м’яким сиром (цілих 115 грамів). Повечеряти вам доведеться рибою (палтусом), запеченою картоплею і салатом (черрі, гриби, водяний крес).

Харчуючись так два тижні поспіль, ви скинете близько семи кілограмів, при цьому, завдяки овочам, риби і м’яса, авітамінозу і виснаження у вас точно не буде. Всі ці продукти доступні практично кожному жителю нашої країни, тому така дієта не вдарить по вашому бюджету. Природно, кожна жінка адаптує меню під себе, так як комусь не подобається камбала, яку можна замінити палтусом, хтось не вживає молоко, а вважає за краще зелений чай без цукру.

Аня Семенович: швидке вирішення проблеми із зайвою вагою

Якщо у вас немає часу чекати, коли ж кілограми покинуть ваше тіло, скористайтеся експрес-дієтою, яка дозволить вам прийти у форму за тиждень. Основна особливість даного методу полягає в тому, що худнути буде тільки талія і стегна, груди ж залишиться колишніх розмірів, що для багатьох дівчат важливо.

Вам знадобиться запастися яблуками і креветками, щоб вживати їх на сніданок, обід і вечерю протягом усього цього часу. Ніяких інших продуктів не можна їсти, навіть якщо сильно захочеться. У кращому випадку ви можете випити несолодкий чай або біле вино, так як воно вважається низькокалорійним. Однак сидіти на цій дієті можна не частіше, ніж раз на рік, і тільки тим, у кого немає проблем зі здоров’ям.

Картопляна дієта від Джулії Робертс

«Красуня» стверджує, що найшвидший спосіб схуднути — це лікувальна дієта, заснована на вживанні картоплі. Кінодіва три рази в тиждень снідає тільки овочами, бутербродом з хліба грубого помелу і сиру, обідає заправленим йогуртом картопляним салатом, в який також входять помідори, цибулю і відвареною картоплею (можна злегка обсмажити на маслі, додати негострих приправ). Скромний вечерю Джулії Робертс складається з трьох печених картоплин. Якщо все ж вам після таких невеликих порцій захочеться їсти, перекушуйте морквиною, редискою або яблуком. В інші дні ви можете вживати будь-яку їжу, природно, в обмеженій кількості.

Лариса Долина: 24 кг за півроку

«Коли я хочу схуднути, я сідаю на дієту кефіру» — постійно розповідає співачка. Дійсно, цей кисломолочний продукт, якщо чергувати його зі звичайною їжею, допоможе вам прийти в форму швидко і без шкоди для здоров’я. Він виводить шлаки, очищає кишечник, змушує шлунок працювати швидше, втамовує відчуття голоду і заряджає енергією на цілий день. Тому вам не доведеться себе обмежувати в продуктах, досить кілька разів на тиждень робити розвантажувальні дні.

Як закріпити результат

Ви схудли, а що далі? Раптом втрачені кілограми знову виникнуть з нізвідки? Необхідно зробити все можливе, щоб не повернутися до колишніх форм, а залишитися такою ж стрункою і витонченою. Всі пам’ятають відому народну мудрість щодо того, що сніданок треба з’їсти самому, обід розділити з другом, а от вечеря краще віддати ворогу.

Повноцінний сніданок — запорука здоров’я

Більшість жінок не снідають, в кращому випадку — випивають гарячий міцну каву або чай натщесерце. В результаті цього о десятій годині у них з’являється звірячий апетит, який вони намагаються заглушити булочками, печивом, що якраз додає ті самі кілограми, які ви побачите у себе на талії. Якщо ви не хочете, щоб ввечері стрілка вагів показала на півкіло більше, ніж вчора, снідайте манною кашею на воді, гречкою без масла, вівсянкою. Такі продукти не містять багато калорій, але при цьому ви будете відчувати себе ситим мінімум до обіду. Якщо вам все-таки захочеться перекусити, візьміть краще яблуко або апельсин, випийте зелений чай з медом.

правильний обід

У нашій країні прийнято в цей час вживати перше, друге, компот з булочкою, в результаті в животі з’являється неприємна тяжкість. Незважаючи на таке меню, до вечора шалено хочеться їсти. Це відбувається через те, що шлунок може розтягуватися. Щоб насититися в наступний раз, йому буде потрібно більшу кількість їжі, ніж в попередній. Тому в обідню перерву їжте тільки рідке. Це може бути суп на курячому бульйоні без засмажкою, вуха, нежирний борщ. Про свинині, яловичині, баранині краще забути.

Навіщо потрібно вечеряти

Відмовлятися від їжі у вечірній час ні в якому разі не варто. Якщо ви повечеряли, а відчуття голоду вас не покинуло, можна з’їсти легкий салат з огірків, помідорів, сиру, заправлений невеликою кількістю оливкової олії або просто випити кефіру. Не їжте на ніч смаженої, гострої, м’ясної їжі, так як шлунку буде складно переварити її, і вранці вам знову не захочеться снідати.

Голодування на ніч: за і проти

Наталя вирішила скинути пару кілограмів, щоб на корпоративі чоловіка виглядати шикарно. Для цього вона повністю припинила їсти після шостої, тільки снідала і обідала. У перші два тижні було отримано непоганий результат — мінус два кілограми, а потім вага стрімко почав набиратися. Причина цієї невдачі криється в тому, що організм дівчини почав запасатися жиром, так як в мозок був поданий сигнал про тривалому голодуванні. Такий десятигодинний розвантажувальний «відпочинок» дуже шкідливий для вашого здоров’я, так як, не дивлячись на те, що процеси уві сні уповільнюються, шлунок все ж виділяє шлунковий сік. Якщо в цей час ви голодні, кишечник починає перетравлювати сам себе, що призводить до гастритів, виразок і т. Д.

Багато дієтологів наполягають, що перерва між їжею повинен становити близько чотирьох-п’яти годин, а порції повинні бути відносно невеликими. На ніч не варто їсти мучного, солодкого, гострого, солоного, жирного, досить зробити легкий салатик з овочів або фруктів, випити кефіру або знежиреного йогурту. Деякі фрукти краще не вживати перед сном, так як, наприклад, яблуко викликає дикий апетит.

Відмова від продуктів

Чи варто відмовитися від калорійних страв? Варто, але робити це потрібно з розумом, інакше ви можете виснажити себе, нашкодите здоров’ю. «Хочу швидко схуднути» — подумала Марина і села на жорстку дієту, виключивши з раціону білки, жири і вуглеводи. Потрібного результату дівчина домоглася швидко, але замість сексуальності вона отримала синці навколо очей, запалі щоки, погане самопочуття. Як їй пояснив лікар, не можна різко припиняти вживати корисні поживні речовини. Організм — це будівля, для зведення якого необхідні певні будівельні матеріали, а якщо прибрати хоча б одна цеглинка, то споруда прийде в непридатність завчасно. А в цьому випадку Марина прибрала камінь, глину і пісок.

Рослинні жири впливають на вироблення вітаміну Д, який, як би це дивно не звучало, спалює ваш жир. Без білка доведеться туго, так як він допомагає відновитися після виснажливих навантажень і дієт. Так, якщо дівчата хочуть дуже швидко позбутися від зайвої ваги, їм достатньо замінити одні продукти на інші. Наприклад, замість хлібобулочних виробів і картоплі можна вживати банани, яблука або інші фрукти, які наситять ваш організм достатньою кількістю вуглеводів, при цьому, якщо ви дотримуєтеся покладену норму, вони не перетворюються в жир.

Сік і вода

Розумниця Катерина завжди виглядає добре, у неї не було проблем із зайвою вагою. Як це їй вдається? «Ніяких секретів у мене немає, просто п’ю перед кожною їжею стакан мінеральної води. Так я менше з’їдаю, а якщо через деякий час все ж з’являється відчуття голоду, випиваю домашній сік, після цього мені їсти не хочеться до самого обіду або вечора … »- зніяковіло відповідає дівчина. Цей прийом відомий, і їм рекомендують користуватися багато дієтологів для підтримки форми. Організм людини тільки через мінімум півгодини розуміє, що він наситився, а до цього часу ми хочемо і навіть можемо з’їсти все смачне, що знаходиться на столі.

Однак не вся рідина однаково корисна! Щоб дуже швидко схуднути, не пийте газовану або солодку воду. Вуглекислий газ діє на жир магічно, тому скільки б ви потім не старалися, схуднути вам не вдасться, до того ж в майбутньому ви ризикуєте заробити ще і целюліт. Пакетовані соки, алкоголь, каву, солодкий міцний чорний чай, неочищену, що не фільтровану воду з-під крана теж не рекомендується пити, особливо коли ви сидите на дієті.

Правильне меню — половина успіху

Згадайте, як з самого дитинства ваша мама привчала вас до борщів, супів і каш, які мало хто любив. Зараз же нас на кожному кроці чекають делікатеси або продукти швидкого харчування, тому потреба в приготуванні їжі вдома практично відпала, в силу чого і спостерігається тенденція масового ожиріння населення нашої планети. Якщо ви хочете дуже швидко стати стрункою, почніть їсти вівсянку на сніданок і рідке на обід. Краще робити бульйон для борщу чи супу без засмажкою і на курці, так як в ній міститься мало жирів. Тим, хто не звик їсти перші страви без мучного, можна взяти сухарики з чорного або дієтичного хліба.

Не купуйте каші, для приготування яких досить залити масу з пакетика гарячим окропом і почекати пару хвилин. У них міститься дуже багато шкідливих і калорійних речовин, які тільки притупляють почуття голоду, створюють ілюзію насичення. З’ївши зварену на плиті кашу, вам навряд чи захочеться їсти найближчі три-чотири години. Не любите вівсянку? Додайте в неї чайну ложечку меду, поріжте фруктів (банани, яблука, персики) і ви помітите, як зміниться її смак.

Не можна постійно піддавати організм такому стресу, так як голодування може призвести до збою обміну речовин або навіть дистрофії, анорексії і т. П. Захворюванням. Харчуйтеся правильно завжди, чи не налягайте на борошняне або солодке, як тільки почнете влазити в сподобався вам наряд. Якщо вам дуже сильно хочеться з’їсти шкідливої ​​їжі (солодкого, картоплі, мучного) — порадуйте себе невеликою порцією. В крайньому випадку солодке можна замінити сухофруктами або медом, а картопля можна запекти в духовці.

очищення організму

Настя хотіла дуже швидко схуднути, почала їсти варений гарбуз, яка дуже корисна і містить менше калорій ніж її улюблений картопля. На сніданок — каша, в обід гарбузовий суп, а на вечерю — легкий салат з гарбуза, яблук, моркви або запечені в духовці гарбузове шматочки. Вже через тиждень дівчина виявила, що стрілка вагів показує на три кілограми менше, що було для неї приємним сюрпризом. Навіть коли вона перестала дотримуватися суворої дієти, про гарбузі раз день не забуває, щоб бути у формі.

Є продукти (квашена капуста, яблука, грейпфрут, петрушка), які допоможуть вам очиститися від шлаків, не дадуть жирам затримуватися в організмі. Завдяки їх чарівним властивостям, ви зможете їсти хліб, картопля, солодке, при цьому не будете одужувати, а зайва вага буде йти на очах. Наприклад, досить відомий в народі салат «Мітла» допоможе вам всього за пару днів скинути два-три кілограми без шкоди для здоров’я. Для його приготування вам знадобиться: сирий буряк, морква, оливкова олія для заправки. Ви можете додати інші, не менш корисні інгредієнти: цибулю, селеру, лимонний сік, корінь пастернаку і т. Д.

Здоровий сон, спорт і прогулянки

Жінкам, які постійно ведуть сидячий спосіб життя, не висипаються, важче схуднути аніж тим, хто ходить пішки на роботу, спить мінімум вісім годин на добу і активно рухається. Організм веде «сплячий» спосіб життя, тому не справляється з навантаженням і не переробляє надходять білки, жири і вуглеводи, а відкладає все це в жир. Навіть якщо ви повністю перестанете вживати їжу, результатів вам доведеться чекати дуже довго. Щоб розбудити себе, візьміть за правило хоча б раз в день по півгодини гуляти на свіжому повітрі і лягати спати в один і той же час, і ви побачите поліпшення.

Не забувайте відвідувати тренажерний зал, басейн або запишіться на танці. Танець живота, стрип-данс, сальса допоможуть не тільки швидко позбутися від жиру на стегнах, сідницях, боках, а й додадуть вам впевненості в собі. Займатися потрібно мінімум два рази на тиждень, не пропускаючи жодного заняття. Вдома не забувайте робити зарядку і, природно, харчуйтеся збалансовано. Якщо дозволяє здоров’я, почніть займатися бігом вранці та ввечері.

Йди в баню!

Гарна підмога в боротьбі із зайвою вагою — звичайна сауна. Якщо підійти до процесу правильно, то за одне відвідування можна втратити до 3 кілограмів зайвої ваги. Перший раз заходити в парну необхідно з сухою головою всього на 5 хвилин. Потім трохи постійте під душем. Душ повинен бути не холодним, а теплим — це знизить навантаження на серце. Потім відпочиньте 10-15 хвилин. При наступних заходах можна збільшити час перебування в парній.

Підвищити ефект від сауни можна за допомогою різних косметичних прийомів. Наприклад, дуже добре розтирати шкіру в парній сіллю і медом. Такий склад викликає рясне потовиділення. А це, в свою чергу, прискорить обмін речовин. Такий пілінг зробить благотворний дію на шкіру — зробить її більш гладкою і підтягнутою.

Фігурка в «обгортці»

Обгортання, як спосіб схуднути, пропонує більшість модних спа-салонів. Ця процедура прискорює обмін речовин, покращує кровообіг, виводить з організму зайву рідину. Обгортання можна провести і в домашніх умовах. Важливо тільки знати, як це зробити правильно.

Перед процедурою переконайтеся, що у вас немає алергії на компоненти, які входять до складу сумішей для обгортання. Цей метод протипоказаний при гінекологічних захворюваннях, варикозному розширенні вен, а також під час вагітності. Намагайтеся вести такий спосіб життя, щоб питання про те, як швидко схуднути, вставав перед вами як можна рідше. Краще, якщо процес позбавлення від зайвої ваги буде проходити плавно і повільно. Тоді ваш організм не зазнає стресу, а зайві кілограми вже не повернуться.

кавове обгортання

Кава активно розщеплює жири. Скористайтеся наступним рецептом. Розбавте 5 столових ложок меленої кави теплим молоком. Нанесіть суміш масажними рухами на стегна і живіт. Оберніть плівкою. Накрийте теплою ковдрою і полежіть 15-30 хвилин. Потім прийміть душ.

Гірчиця і мед

Візьміть в рівних кількостях гірчичний порошок і мед. Просто розведіть гірчицю гарячою водою, додайте в суміш мед. Нанесіть склад на проблемні місця, укутайте їх поліетиленовою плівкою, зверху одягніть що-небудь тепле. Зачекайте 20-30 хвилин, а потім змийте суміш під душем.

 Обгортання з водоростей

Найприємніше в такому обгортанні — це те, що вже після першої процедури йде приблизно півтора-два сантиметри з вашої талії. Потрібно купити пару пакетиків ламінарії (ця водорість продається в аптеках) і навчитися робити нескладне обгортання самостійно.

Також читайте:  Як заплітати коси: французьку, просту, об'ємну, навпаки, зі стрічкою, навколо голови, самій собі і іншому, відео та фото для початківців

100 грамів ламінарії заливаємо літром води кімнатної температури і залишаємо приблизно на півгодини. Потім наносимо суміш на проблемні ділянки шкіри, обертаємо себе харчовою плівкою якомога щільніше. Весь час процедури — а це п’ятдесят — шістдесят хвилин — можна пролежати під теплою ковдрою, а можна при бажанні лягти в теплу ванну. Ефект буде сильніше.

фруктове обгортання

Цей вид обгортання має антистресовий ефект, а також зволожує і живить шкіру. Для процедури вам знадобляться будь-які фрукти або ягоди, а при бажанні до них можна додати пару крапель улюбленого ефірного масла, ароматні спеції, вершки і так далі. Строго стежте за тим, щоб ні до одного з інгредієнтів у вас не було алергії.

Очищаєте шкіру, наносите на неї фруктово-ягідну суміш, обертаєтеся харчовою плівкою, залишаєтеся в такому положенні на тридцять — сорок хвилин. Температура вашого тіла підніметься приблизно до тридцяти восьми градусів, це допоможе розширити судини, посилить кровообіг, прискорить регенерацію клітин шкіри. Після процедури потрібно змити фруктову суміш під душем, нанести на шкіру зволожуючий або антицелюлітний крем.

шоколадне обгортання

Від одного тільки назви цього виду обгортання піднімається настрій, а сама процедура чудово розслаблює, завдає чимало задоволення. Головний інгредієнт — шоколад (можна і какао), діючи зовні, а не зсередини, прекрасно впливає на стан шкіри, роблячи її гладкою і шовковистою. А парниковий ефект від самого процесу обгортання допоможе вам стати стрункішими і молодше.

Для того щоб створити суміш для шоколадного обгортання, розтопіть плитку гарного шоколаду (або зваріть дуже густий напій з какао-порошку), додайте дрібку імбиру, дайте суміші охолонути до тридцяти восьми градусів. Нанесіть цей шоколадний коктейль на проблемні місця, замотайте тіло харчовою плівкою і відпочиньте протягом тридцяти — сорока хвилин. Потім змийте суміш теплою водою, нанесіть на шкіру заспокійливу масло алое або лаванди.

масаж

На такий метод можуть зважитися тільки найвідважніші і сміливі люди, які не бояться болю. Сама процедура не з приємних, але після трьох-чотирьох сеансів ви помітите, як ваші стегна починають зменшуватися, і зникає целюліт. Відбувається це за рахунок поліпшення кровотоку і прискорення обміну речовин, чого складно домогтися в домашніх умовах. Перевага масажу в тому, що ви втрачаєте вагу тільки в проблемної частини тіла, а не йдете за стандартною схемою: спочатку груди, потім попа, щоки, а потім все інше. Завжди просіть надати сертифікати, дипломи та дозволу на проведення таких процедур.

психологічний бар’єр

Без спеціальних психологічних технік теж не обійтися. Перше з чого потрібно почати — це постановка цілей. Навіщо ви хочете схуднути? Для здоров’я, краси, щоб комусь сподобатися? Позначивши коло своїх цілей, постарайтеся якомога конкретніше сформулювати їх. Прикладом добре сформульованої мети є не «я хочу схуднути, щоб подобатися чоловікам», а «я хочу схуднути, щоб подобатися Васі».

Використання щоденника харчування — це ще один дуже вдалий і ефективний приклад психологічної техніки. Все що від вас вимагається — завести зошит з графами часу, виду їжі, кількості калорій, приводу для її прийому (наприклад, напад апетиту або нудьги) і емоцій після неї. Далі ви повинні записувати в цю зошит все, що ви їсте — навіть три горішка і яблучну часточку. Ведення харчового щоденника, по-перше, допоможе усвідомлення своїх шкідливих звичок, а, по-друге, зіграє стримуючу роль: необхідність все фіксувати, утримує від зайвих перекусів. Ви і самі не помітите, як позбувшись від цих шкідливих звичок, ви і ваша талія швидко прийдете в норму.

Коли ви поставили собі за мету і почали фіксувати все, що ви їсте, корисним буде також придумати свою систему штрафів і заохочень за досягнення проміжних цілей. Наприклад, ви хочете схуднути на десять кілограмів за півроку. Це означають втрату півтора-двох кілограм на місяць, які ви повинні відзначати. Якщо така проміжна мета досягнута — заохочуйте себе чим-небудь, наприклад, сходіть в спа-салон або купіть новий шарфик. Якщо ж ні — оштрафують себе чим-небудь типу додаткової пробіжки. Можна зробити штрафи і заохочення більш частими — це сприяє збереженню мотивації.

Спосіб життя

Не їжте перед телевізором: відволікаючись на телепередачі, людина зазвичай з’їдає більше ніж потрібно. Ви закидаєте в себе їжу (причому найчастіше це виявляється не салат, а шкідливі «снеки») автоматично її з’їдається більше, ніж потрібно (та й чи потрібно взагалі?).

Багато людей схильні «заїдати» важкі моменти життя. Ви з їх числа? Кидайте це негайно! Булочка або шоколадка не знизять рівень стресу у вашому житті і які не врятують від страждань — вони тільки дарують тимчасове полегшення. Щоб позбутися від цього, вам потрібно проаналізувати харчовий щоденник і навчитися розслаблятися без використання «харчового допінгу».

У російській культурі прийнято поєднувати харчування і спілкування. Через це вони зливаються в нашій свідомості, і ми отримуємо велику порцію зайвих калорій. А навіщо? Щоб задовольнити потребу в спілкуванні. Вам ніяково відмовитися від шматка пирога в гостях, а з подругою ви зустрічаєтеся виключно в кафе? Пора ламати цей стереотип! Запросіть подругу прогулятися і наполегливо відмовтеся від пропозиції добавки в гостях. І ваша фігура скаже вам спасибі!

секретні прийомчики

Є ще один ключ до того, щоб швидко схуднути — це використання спеціальних ненав’язливих технік. Слухайте розслаблюючу музику під час їжі — так ви будете жувати повільніше і з’їсте менше. Насичення не змусить себе довго чекати, та обід буде асоціюватися у вас з чимось хорошим.

Слідкуйте за своїм диханням протягом дня: воно повинно бути глибоким. Почніть з контролю за ним як мінімум протягом двох хвилин, приділяйте увагу руху діафрагми. Це допоможе послабити почуття голоду, нормалізувати самопочуття і поліпшити загальний зовнішній вигляд. Розмірене і глибоке дихання змінює ритм життя з постійного поспіху на більш вдумливе існування.

Використання східної медицини, зокрема, голковколювання теж здатне творити чудеса: один сеанс на тиждень допомагає додатково скинути близько п’яти кілограмів протягом трьох місяців.
Це значна цифра, яка не буде коштувати вам будь-яких додаткових титанічних зусиль.

Як схуднути швидко на десять кілограмів

Схуднути на 10 кг за місяць реально, якщо дотримуватися наступних рекомендацій.

виключаємо жири

Фахівці-дієтологи для швидкого схуднення рекомендують максимально обмежити споживання жирів. Мінімум, який можна дозволити собі в добу, становить 25 грамів. Теоретично, цього занадто мало, тому що організму для поповнення запасів вітаміну D потрібно певну кількість жирів. Тому на такій дієті довго сидіти не можна.

Але як тимчасовий захід цим прийомом можна скористатися. За два-три тижні нічого страшного не станеться. Тоді вам доведеться викреслити зі свого меню м’ясні страви, особливо, жирне м’ясо, ковбаси, маргарин, тваринні і рослинні жири, яєчні жовтки, тістечка, здобу, взагалі будь-які солодощі, горіхи та інші продукти, де кількість жирів зашкалює. Щоб компенсувати потребу організму в жирах, купите риб’ячий жир і приймайте його.

Виключаємо «шкідливі» продукти

У цей список входять макарони, чіпси, Кока-Кола, та й взагалі все газовані солодкі напої, консерви, заводські соки, консервовані компоти. Всі ці продукти дуже шкідливі для організму і подвійно протипоказані тим, хто хоче схуднути. Для довгого зберігання в ці продукти додається багато консервантів, як селітра або гліцерин. Все, що вам дозволено купити в магазині, — це рис, вівсянка і квасоля.

Скорочуємо кількість вуглеводів

При схудненні потрібно значно скоротити добову норму прийому вуглеводів. Результатом цього стане втрата рідини організмом, що помітно знизить вагу і об’єм.

Постійно сидіти на низкоуглеводной дієті не можна. Ви ризикуєте дуже сильно нашкодити собі. Аж до найважчих наслідків. Занепад сил, сонливість, депресії — ось не найстрашніше, що вас чекає. У гіршому випадку, спантеличений дефіцитом енергії організм може впасти в летаргію для економії сил. Тому хоча б трохи вівсянки і рису є потрібно.

Грація і пластика

Для швидкого схуднення однієї дієти недостатньо. Необхідні щоденні заняття фітнесом. Найдієвіший спосіб — це розбити тренування на півгодинні: ранкові та вечірні. Тренування повинна проходити інтенсивно, в активному темпі. Якщо займатися двічі на день не виходить, то вечорами влаштовуйте собі пробіжку або заняття в тренажерному залі. Тут ви можете хвилин двадцять позайматися на біговій доріжці, потім хвилин двадцять на еліптичному тренажері і ще хвилин двадцять на гребному.

Білки — основа основ

Білки — цеглинки для побудови м’язів. Щоб не втрачати м’язову масу, потрібно довести споживання білка в добу до півтора грамів на кожен кілограм вашої ваги. Більшість м’ясних продуктів містять багато жирів, тому їх можна замінити на рослинні білки або порошковим протеїном. Але все одно пару раз в тиждень потрібно їсти відварну або приготовану на пару нежирну рибу.

Багато води

Велика кількість води — це стрес для організму. Тому чим більше ви будете пити, тим активніше будуть працювати ваші нирки, і тим більше гормонів вироблять наднирники. Ці гормони стимулюють спалювання жиру в організмі. Але справа не тільки в цьому. В процесі спалювання жирів в організмі виробляється токсини, які потрібно виводити. Вода їх і вимиває. Тому потрібно збільшити денну норму споживання води хоча б до 2,5 літрів. Врахуйте, це повинна бути звичайна негазована вода, краще мінеральна.

Арифметика в боротьбі із зайвою вагою

Вважайте калорійність раціону. Звичайно, доведеться витратити час на розрахунки, але воно того варте. Обзаведіться таблицею калорійності продуктів і постійно вважайте енергетичну цінність свого раціону. Хороший метод для швидкого схуднення з використанням розрахунку калорійності — це спосіб зигзага. З огляду на, що добова потреба середньостатистичної жінки становить 1800-1900 кілокалорій, встановіть для себе такий, наприклад, режим. Три дня по 1500 Ккал, потім підніміть на один день добову калорійність до 1900 Ккал, а потім знову три дні по 1500 Ккал. Якщо при такай дієті ви відчуваєте занепад сил і млявість, скоротіть кількість голодних днів з трьох до двох.

Ось ці маленькі хитрощі, які допоможуть вам швидко схуднути. Але знайте, що якщо використовувати такі способи постійно, вони можуть привести до прямо протилежного результату. Організм, недоодержуючи калорій, сповільнить обмін речовин, що призведе до зниження жирового метаболізму. І тут вже ніякі тренування не допоможуть.

Вправи для швидкого схуднення

Кардіовправи спалюють багато калорій, тому вони підходять для швидкої втрати ваги. Пізніше потрібно підключити на кілька годин в тиждень силові вправи.

Якщо ви ще ніколи не займалися такими тренуваннями, і при цьому у вас є які-небудь хронічні захворювання або занадто велику вагу, то перш ніж приступати до таких занять, поговоріть зі своїм лікарем. Він перевірить, яке навантаження ваш організм готовий переносити без шкоди для здоров’я, і ​​підкаже, який темп вправ потрібен вам. Якщо ви станете без належної підготовки займатися занадто багато і з дуже високим темпом, то можете не тільки погіршити свій стан, але і ризикуєте отримати травму.

Один із способів швидко збільшити інтенсивність занять — так звані інтервальні тренування. Це короткі спалахи високої інтенсивності, що перемежовуються з більш м’яким темпом; таке чергування можна повторювати протягом всього тренування. Інтервальна тренування дозволяє витрачати більше калорій без необхідності постійного напруження всіх ваших сил. З плином часу ви втягнетеся, і чим довше ви зможете тримати темп, тим легше вам буде спалювати все більше і більше калорій.

Ви витратите більше калорій, якщо будете робити вправи, в яких працюють відразу кілька м’язів. Крім того, що ви втратите вагу від таких вправ, ви помітите, наскільки більш стрункими і красивими стануть ваші ноги і руки, та й вся ваша фігура буде виглядати набагато більш підтягнутою. Не забудьте про ефективність інтервальних тренувань!

Пийте каву за годину до тренувань

Це єдиний виняток з пункту про напої. Чашка кави з додаванням знежиреного молока — що становить приблизно 11 калорій або чашка чорної кави (всього 5 калорій) сприяють активізації спалювання жиру під час тренування.

36 віджимань і випадів

Робіть три підходи по 12 вправ кожен день. Віджимання допоможуть зробити більш красивою верхню частину вашого тіла, а випади будуть «відточувати» ваші сідниці і стегна. Переконайтеся, що ваші спина і ноги залишаються прямими під час віджимань, це сприятиме кращому тонусу м’язів. Можна підсилити навантаження на м’язи під час випадів, якщо ви будете тримати в витягнутих в сторону руках гантелі.

Секретні прийоми швидкого схуднення

За допомогою цих прийомів ви зможете контролювати свій апетит і зможете швидше знизити вагу.

Спіть на півгодини більше, ніж зазвичай

Ці додаткові 30 хвилин, спите ви п’ять годин або ж вісім, можуть освіжити вас настільки, що ви будете почувати себе бадьорою і з меншою кількістю їжі, що з’їдається. Ви перестанете їсти більше цукру вранці в пошуках енергії. Більш тривалий сон також підвищує ваш метаболізм. І ще — ви не будете в другій половині дня відчувати себе втомленою, і у вас не з’явиться спокуса пропустити заняття в тренажерному залі.

Використовуйте шорти для схуднення

Користуватися ним постійно не варто, але якщо потрібен швидкий ефект, то вони допоможуть. Шорти створюють ефект сауни і допомагають потіти. З потім йдуть токсини і зайва вода.

Препарати-блокатори калорій

Сьогодні в аптеках продають лікарські засоби, що пропонують легко і швидко схуднути, лише випиваючи кілька таблеток перед їжею. Якщо уважно вчитатися в інструкцію, з’ясується, що вони блокують НЕ калорії, а окремі групи травних ферментів. Блокатор калорій перешкоджає всмоктуванню вуглеводів / жирів, що відбувається в верхніх відділах кишечника. Чим і обумовлений єдиний побічний ефект таких препаратів — проблеми з шлунково-кишкового тракту. Гастрит і виразка вас не підстерігають.

Просто їжа, яка не встигла «розчинитися» в шлунку під дією блокатора, потрапляє в кишечник в «неперетравленому» вигляді. Через це може з’явитися відчуття тяжкості, здуття і підвищене газоутворення. Медичні дослідження дієвості таких ліків дають вражаючі результати: випробовувані, які не обмежували себе в їжі, стабільно худнули на два-три кілограми в тиждень. Якщо ви готові миритися з метеоризмом заради досягнення поставленої мети, блокатор калорій — то, що вам потрібно!

Та, що говорить тарілка

Чудо техніки, нещодавно опубліковане в продажу, допоможе вам правильно мотивувати себе. До тарілці під’єднані датчики, які вимірюють вагу їжі, частоту контакту з ложкою / вилкою і регулярність харчування. Якщо ви зберетеся з’їсти яєчню о 8 годині вечора, тарілка вичитає вас за те, що харчування в такий пізній час аж ніяк не корисно для вашої фігури. Ви звикли до великих порцій? Тоді тарілка перерве вас під час обіду уїдливим зауваженням на тему переїдання.

Замок для дверцята холодильника

Якщо вам ніяк не вдається позбутися від звички постійно щось жувати, купите «розумний» замок на холодильник. Він розблокує дверцята холодильника тільки тоді, коли ви відповісте на 10 вельми складних питань, впоратися з якими зможе далеко не кожен ерудит. Доведеться просити про допомогу близьких або лізти в мережу, щоб отримати доступ до бажаної ковбаски або курячому салатик. Швидше за все, заради одного бутерброда вам не захочеться витрачати півгодини свого часу на таку «вікторину». Розробники замку на це і розраховували — зате, коли вам захочеться повноцінно повечеряти або поснідати, ви не полінуйтеся знайти відповіді на питання електронного табло.

Придумуйте собі більше справ, проявляйте активність і не сидите на місці. Чим більше ви сумуєте, тим більше шансів цю нудьгу «заїсти» шкідливими смакотою з холодильника. Знайдіть справу собі до душі: займіться садівництвом, помийте машину, приберіть в квартирі. Головне — це не сидіти на дивані і не чекати, коли кілограми підуть самі по собі. Як тільки ви приймете рішення діяти активно, то застосувавши деякі наші поради по швидкому схудненню, ви знайдете струнку фігуру. І, що найголовніше, зробите це без шкоди для вашого здоров’я.

Посилання на основну публікацію
Adblock
detector