Як прибрати жир з живота і боків в домашніх умовах жінці і чоловікові: швидко, за тиждень, за день — вправи на прес, ефективні способи, методи

Як швидко і ефективно прибрати жир з живота
Багато дівчат, які вирішили прибрати жир з нижньої частини живота, допускають одну і ту ж помилку: вони невтомно качають прес, не змінивши при цьому раціон і не відмовившись від шкідливих звичок. Ось уже тиждень, як ниють м’язи живота, кожен крок завдає болю, а противний жирок так і не думає йти! Чому? Розкриємо вам одну маленьку таємницю: наш організм сам вирішує, в якій частині тіла жир потрібен, а в якій — ні. Якщо після тривалих фізичних навантажень ваша жирова подушка залишається на місці, значить, організм в корені не згоден з вашими уявленнями про красу. Цілком можливо, що ви і схуднете, але не в області живота, а, скажімо, в ногах, або грудей.
Як швидко і ефективно прибрати жир з живота

Не кажемо, а робимо

Чи знаєте ви про те, що жир не йде від вас назавжди, — він повертається, але вже зовсім в іншому місці? Так, після ліпосакції — це процедура механічного відсмоктування жиру через спеціальну трубку — весь обсяг викаченной жиру повертається, але вже наверх: в область рук, плечей, грудної клітини. Це науковий медичний факт, зафіксований вченими, що спостерігали протягом шести місяців за 32 жінками, які зробили ліпосакцію. Висновок? Мати-природа не дає себе обдурити, а організм ретельно контролює кількість своїх улюблених жирових клітин. Як тільки одна клітинка знищується, організм тут же створює іншу.

Але не варто засмучуватися і опускати руки: якби способу прибрати зайвий жир з живота не існувало, то ви б ніколи не побачили ряди струнких красунь, гордо крокували по подіуму. Адже їм це якось вдалося? Значить, вийде і у вас. Ось тільки розраховувати на легкі шляхи і негайний результат не варто: плоский, пружний живіт — це результат постійної роботи над собою. Варто трохи розслабитися, і все доведеться починати спочатку.

Чому відкладається жир на животі

Причин, чому замість красивого плоского животика виростає позиками, дуже багато. Це може бути як надмірна любов до жирного, борошняного, копченому, так і генетична схильність. Щоб не просто усунути наслідки, а й попередити рецидив, спочатку слід зрозуміти, що ж все-таки стало причиною появи складок.

Стреси і зриви

Кожен раз, коли ви сильно переживаєте, близько приймаєте до серця все, що відбувається на роботі і вдома, хвилюєтеся через дрібниці, в вашому організмі починає вироблятися кортизол. Не всі знають, але цей гормон сприяє накопиченню жирових відкладень на талії. У деяких дівчат стрес викликає постійний голод. Адже простіше заїсти невдачу шматком торта або відерцем морозива, ніж спробувати зробити будь-які дії для вирішення проблеми.

Потрібно навчитися контролювати себе і свої емоції. Кожен раз, коли вам після бурхливої ​​істерики і з’ясування відносин з молодою людиною, наприклад, захочеться поїсти, постарайтеся перемкнутися на що-небудь більш важливе (на примирення, прибирання, прогулянку на свіжому повітрі). В крайньому випадку, з’їжте яблуко або огірок, але не заглядайте в холодильник за черговою порцією жаркого.

Повільний обмін речовин

Якщо ви і так дуже мало їсте здорову їжу, але живіт росте, як на дріжджах, можливо, у вас уповільнений метаболізм. У такому випадку всі пропозиції, що надійшли в ваш організм калорії практично не спалюються, а перетворюються на жирові складки на животі.

Спочатку потрібно пройти обстеження і з’ясувати, що послужило причиною погіршення обміну речовин. Потім лікар виходячи з вашого стану розпише дієту і порадить, які вправи вам знадобитися виконувати щоранку, щоб розбудити свій організм.

Неправильне харчування

Практично кожен вечір сучасні сім’ї проводять або перед телевізором, або перед комп’ютером, поїдаючи піцу, попкорн і інші «делікатеси». Все це призводить до проблем зі шлунком і, природно, до ожиріння.

Дуже погано, якщо після ситної вечері перед тим, як лягти в ліжко, ви ще пару раз перекушуєте. Під час сну в організмі людини практично всі процеси сповільнюються в кілька разів, в тому числі і обмін речовин. Те, що ви з’їли, не переробляється, а перетворюється в жир.

Сніданок повинен бути щільним, а не складатися з однієї чашки кави і парочки бутербродів з ковбасою. Ви і члени вашої родини повинні з’їдати кашу (гречану, рисову, вівсяну), в яку можна додати молока, і випивати зелений чай з медом і лимоном. Добре поснідати вранці людина не буде робити перекушування на роботі до самого обіду. Якщо ж вам все ж захочеться заморити черв’ячка, вибирайте для ланчу фрукти, овочі або легкий салат без майонезу.

О першій годині дня зробіть невелику перерву і підіть в їдальню, кафе, ресторан, щоб з’їсти чогось рідкого. У цей час більшість закладів робить непогані знижки на багато страв. Якщо у вас немає можливості відлучитися, захопіть в вакуумному контейнері суп, зварений на овочевому або курячому бульйоні. Тим, хто звик їсти тільки з хлібом, краще замінити білий на парочку шматочків чорного або сірого.

Годині о четвертій потрібно з’їсти що-небудь з кисломолочного. Це йогурт, кефір, ряжанка, кисле молоко. При бажанні ви можете з’їсти сир, змішаний з невеликою кількістю сметани. Зверніть увагу, що найкраще купувати не повністю знежирені продукти, а з найменшим відсотком. Інакше ви не насититеся, і будете почувати легкий голод вже через півгодини після полудня.

Вечеряти потрібно до шести, максимум до семи вечора, але не пізніше. Тим, хто працюватиме до переможного кінця і добирається додому о дев’ятій-десятій, потрібно трохи прогулятися навколо будинку. Але ні в якому разі не можна відразу ж сідати за комп’ютер або, що ще гірше — лягати спати. Якщо вночі прокидається апетит, постарайтеся заглушити його фруктами.

Сидячий образ життя

Скільки годин на день ви проводите в русі? Те, що більшість людей добирається на роботу і додому на особистому і громадському транспорті — це не береться до уваги. Будинки, замість прогулянок і фізичних навантажень, дівчата займаються домашніми клопотами або ніжаться до ліжка з коханим, поглядаючи улюблені телевізійні програми. Але ж природою задумано, що все з’їдене потрібно витратити, а то, що витрачено, потрібно знову заповнити. Ось і росте животик у милих дам, які постійно планують записатися в тренажерний зал, але так і не наважуються зробити цього.

Не можна домогтися позбавлення від зайвої ваги, нічого для цього не зробивши. Заведіть собі за правило качати вранці прес і робити повноцінну зарядку. Це не тільки допоможе прибрати животик, а й призведе організм в тонус. Вам не захочеться спати перші три години на роботі, тому ви будете більш якісно виконувати свої обов’язки. Єдине, про що не слід забувати, — це про ранкові водні процедури. Приймати контрастний душ потрібно після, а не до фізичних навантажень.

Кожні вихідні вибирайтеся разом з сім’єю або друзями за місто. Ходіть (а не їздите на авто або таксі) з наметами в ліс, гори, катайтеся на велосипеді, роликах, ковзанах. Загалом, намагайтеся якомога менше сидіти. Запам’ятайте, рух — це життя.

порушення постави

Озирніться навколо, як більшість дівчат ходить? Плечі опущені, грудна клітка ввігнута, лопатки стирчать. Хребет таких людей схожий на знак питання. Через деякий час у таких дамочок починає рости позиками, при цьому боки, стегна залишаються такими ж, як були раніше.

Попрацюйте над своєю ходою і поставою. Кожен раз, коли видасться вільна хвилинка, притуляйтеся спиною до стіни, п’яти, сідниці, потилицю і плечі при цьому повинні торкатися поверхні. Стояти в такому положенні потрібно секунд тридцять-сорок. Ще один дієвий вправу, після якого вам буде навіть трохи боляче сутулитися. Стисніть руки на попереку в один великий кулак, потім поверніть зап’ястя так, щоб долоні дивилися назовні, і піднімайте їх вгору. Пальці при цьому не можна розтискати. Походіть так хвилин п’ять, потім розслабтеся. Ось побачите, два-три вправи в день — і ви не зможете згинатися навіть під час роботи за столом.

Потрібно носити взуття на невеликому каблуці. Кросівки і шльопанці — це дуже зручно і практично, але справжні леді воліють в спортивному взутті бігати і займатися в тренажерному залі, а не хизуватися по вулиці. В’єтнамки тощо краще залишити для пляжу. Але не варто кидатися з крайності в крайність і купувати туфлі на десятисантиметрові шпильці. Деформація стопи, проблеми з суглобами і варикозне розширення вен — це найменше, що вас чекає.

алкоголь

По-перше, алкоголь дуже калорійний, тому немає нічого дивного, що його радять виключати з раціону під час дієти. По-друге, через нього погіршується обмін речовин. У недорогому алкоголі містяться консерванти, барвники, стабілізатори та інша хімія, яка навряд чи додасть здоров’я. Знайти гарне пиво або вино в наш час досить складно, плюс його вартість не всім буде доступна.

Люди, що вживають алкоголь в необмежених дозах, схильні до багатьох серйозних захворювань (виразка, гастрит, цироз). Але в такому випадку дівчатам потрібно вже думати тільки про лікування (точніше, про порятунок), а не про те, як позбутися від жиру на животі.

Звичайно, спочатку потрібно відмовитися від спиртних напоїв. Навіть про звичайному пиві з рибкою доведеться на якийсь час забути. Наступний крок — повне обстеження, щоб виявити приховані захворювання, що з’явилися в результаті неправильного способу життя, і лікування.

гормональний бум

Дуже часто невеликий живіт з’являється у жінок за сорок. Саме в цей період в організмі відбувається гормональна перебудова і починається менопауза. Але багато жінок, замість того, щоб займатися собою і своїм здоров’ям, починають впадати в депресію.

Звичайно, перше, що повинна зробити жінка — записатися на прийом до гінеколога. Він зобов’язаний контролювати і консультувати її, пояснивши, що в цьому немає нічого страшного. У деяких випадках лікар прописує ліки, які допомагають легше пережити подібні зміни.

Також читайте:  Маска з желатину

Фізичні навантаження на всі м’язи тіла

А тепер повернемося до улюбленого методу багатьох дівчат, охочих швидко прибрати зайвий жир зі свого животика. Щоденне, виснажливе вправи для пресу. Начебто все логічно: чим більше ми напружуємо м’язи черевної порожнини, тим швидше зайвий жир розтане, живіт стає підтягнутим, пружним і струнким.

Але наш хитрий організм спалює жири не тільки на тому місці, де ви качаєте, але абсолютно на всьому тілі, причому практично рівномірно. Тобто, роблячи вправи на руки або талію, ви сприяєте тому, щоб спалити жировий прошарок і на животі. Якщо вас хвилює питання, як прибрати жир швидко, відповідаємо: даючи тілу комплексні фізичні навантаження!

Сотні фахівців намагалися вирішити питання, які вправи допоможуть вам швидше досягти бажаного результату, проте до цих пір єдиного рішення не знайдено. Хтось радить гантелі і силові вправи на тренажерах, хтось біг по ранках, їзду на велосипеді і плавання (тут наголос робиться на посилення кисневого обміну). Краще поєднувати два цих способу.

Якщо ж ви ставитеся до тієї категорії жінок, хто зовсім не дружить зі спортом, то просто почніть рухатися! Ходіть на піші прогулянки, піднімайтеся на шостий поверх пішки, ведіть активний спосіб життя. А якщо ви все ж вирішили зайнятися фізичними вправами, то не варто виснажувати себе, домагаючись неможливих результатів. Робіть їх в своєму власному темпі: по-перше, це принесе більше користі для схуднення, а по-друге, не спинить вас від наступних занять. Адже промучившись пару днів нарівні з досвідченими спортсменками, ви зможете запросто плюнути на все і повернутися до колишнього способу життя.

В одному з американських університетів анаеробних досліджень був проведений експеримент: жінок, бажаючих скинути зайву вагу, розділили на три групи. Перша з них займалася спортивними вправами «на знос». Їх назвали «гонщиками». Друга займалася помірно і отримала назву «середнячки». А третя, сама повільна — «черепахи». Як ви думаєте, хто після закінчення експерименту скинув найбільше кілограмів? Дивно, але це «черепахи»! Поки це просто теорія, незаперечно тільки одне: якщо ви будете займатися спортом собі на втіху, а не стиснувши зуби від болю і напруги, то і результати виявляться більш вражаючими.

Не варто забувати про шкоду тютюнопаління та алкоголю. Любительки цих зол ризикують заробити набагато більше глибинні жирові прошарки, ніж ті, хто вільний від цих шкідливих звичок. Організм їх ослаблений, імунітет знижений, обмін речовин поступово сповільнюється. Навіть якщо курець зі стажем субтильних худа, то боротися з обвислим животом їй не в приклад складніше інших. Тому двічі подумайте, перш ніж взяти в руки сигарету і випити чергову порцію коктейлю.

Комплекс вправ на кожен день

Щоб жирові відкладення на животі стали менше, кожен день виконуйте простий комплекс вправ. Він може бути приблизно таким:

  1. Лягаємо на спину, руки витягуємо уздовж тулуба. На рахунок «раз» повільно піднімаємо тулуб, схиляємо його до витягнутим ногам, намагаючись доторкнутися кінчиками пальців рук кінчиків пальців ніг. На «два» повільно повертаємося в початкове положення.
  2. Лягаємо на підлогу, ноги згинаємо в колінах. Руки кладемо під голову ліктями в різні боки. Піднімаємо якомога вище підборіддя. На «раз» напружуємо черевний прес і піднімаємо плечовий корпус так, щоб поперек залишилася нерухома. Затримуємося в такому положенні п’ять-сім секунд. На «два» повертаємося в положення лежачи. Цю вправу можна виконувати, відриваючи від підлоги не плечі, а таз, перш піднявши трохи зігнуті схрещені ноги.
  3. А можна і одночасно піднімати таз і плечі. Для опрацювання косих м’язів живота приймаємо таке ж положення лежачи, потім підкидає плечовий пояс і дотягуємося до колін поперемінно протилежними до них ліктями. Кожну вправу необхідно повторити не менше двадцяти разів з двома-трьома підходами. Краще зробити по черзі кожен вид такого вправи з перепочинком в одну хвилину.
  4. Встаємо, ноги на ширині плечей. Руки кладемо на пояс. Нахиляємо повільно тулуб то в одну, то в іншу сторону, намагаючись, щоб стегна не рухалися. У кожну сторону потрібно нахилитися по десять-п’ятнадцять разів.
  5. Встаємо прямо, ноги широко розставляємо в сторони. Неглибоко присідаємо, завмираємо в такому положенні. Руки складаємо в замок, притискаємо їх до правого боку. Випрямлюємося, роблячи руками оборот вгору. Витягуємо їх над головою. Потім знову сідаємо, притискаючи руки вже до лівого боку. Встаємо так само, як і попереднього разу. У цій вправі треба зробити по п’ятнадцять повторів з кожної сторони.
  6. Цю вправу потрібно робити з обтяженням. Лягаємо на спину, руки з гантелями (можна знайти альтернативу з підручних засобів) тримаємо над головою. Починаємо повільно сідати, намагаючись дотягтися руками до кінчиків пальців ніг. Обтяження не випускаємо з рук. Потім повільно повертаємося в початкове положення. Здійснюємо десять повторів.
  7. Виконання цієї вправи вимагає використання обтяження. Лягаємо на спину, обтяження міцно затискаємо між ступнями. Руки кладемо під голову. Ноги згинаємо в колінах (обтяження не випускаємо), підтягуємо до живота, обертаємо колінами так, щоб вийшов круг, і повертаємося в початкове положення. Робимо п’ятнадцять повторів.
  8. Лягаємо набік, руки закладені за голову. Повертаємо голову і плечі назад і повільно піднімаємо тулуб. Робимо по десять повторів з однієї й іншої сторони.
  9. Лягаємо на спину, піднімаємо прямі ноги і робимо ними перехресні руху. Здійснити потрібно п’ять повторів, кожен з яких триває не менше тридцяти секунд.

Раціональне харчування

Перше, що вважають за краще зробити дівчата, які мріють про плоский живіт, — це сісти на жорстку дієту. Так, вони розраховують швидко знайти модельну фігуру і ідеально плоский, пружний живіт. Поспішаємо вас засмутити, таке рішення навряд чи піде вам на користь. Зараз ми не будемо розповідати вам про ту шкоду для здоров’я, що ви можете собі заподіяти: хворий шлунок і тривала депресія знайомі багатьом худне екстремалка. Такі дієти допомагають скинути зайву вагу, позбавляючи тіла води, а не жиру. Схудни ви таким чином хоч на двадцять кілограмів, що висить жирний животик нікуди від вас не піде (звичайно, він зменшиться, але плоского преса все одно не вийде).

Щоб прибрати жир з живота, вам просто потрібно перестати переїдати, щодня розраховуючи кількість споживаних калорій. Небезпека зовсім не в макаронах і котлетах, а в їх кількості. Так як прибрати жир з нижньої частини живота? Просто у всьому необхідна помірність, тоді навіть жирна, на перший погляд, їжа не заподіє ніякої шкоди вашій фігурі. Намагайтеся їсти більше продуктів, що містять клітковину, — це овочі, фрукти, цільнозернові продукти. Щоб переварити таку їжу, організму потрібно більше енергії: її-то він і черпає з нерозтрачених запасів у вигляді жирку на вашому животі і талії.

Раціональне харчування повинно стати частиною вашого життя, а не коротким експериментом заради стрункої фігури. Спробуйте зробити так, щоб щоденна кількість споживаної енергії було менше, а витрачається — більше. Адже наш організм почне прибирати свої жирові запаси тільки тоді, коли відчує дефіцит енергії! Чим більше ваш живіт, тим жорсткіше ви повинні ставитися до своїх слабкостей у вигляді солодких тістечок і чіпсів (витратити ці калорії за день ой як непросто!).

Дієта для швидкого схуднення в області живота

Найголовніше в раціоні для схуднення живота — виключити з нього солоні, консервовані, смажені і копчені продукти. Понад половину такого харчування складається з овочів і фруктів. В меню включаються молочна їжа, нежирне варене м’ясо і риба, натуральні соки.

Меню № 1 при невеликих жирових відкладеннях

  • Перший сніданок. Сендвіч з начинкою з банана, половина склянки апельсинового соку. Замість сендвіча можна зробити омлет з двох яєць або кашу на молоці. На десерт підійде низькокалорійний фруктовий йогурт.
  • Другий сніданок. Якщо голод не вгамує, після першого сніданку можна з’їсти салат з солодкого червоного перцю, зеленої цибулі і латуку.
  • Обід. Варена куряча грудинка без шкіри, овочеве пюре, сира морква в будь-якому вигляді, чай без цукру. Ще один варіант обіднього меню: овочевий суп, салат з капусти, сто грамів вареного м’яса або риби. Як десерт можна з’їсти дві невеликих плитки шоколаду.
  • Вечеря. Тушковані без жиру овочі, одне яблуко, стакан фруктового соку або нежирного кефіру.

Меню № 2 при надмірних жирових відкладеннях

  • Сніданок. Паровий омлет з тонким скибочкою підсушеного хліба.
  • Другий сніданок. Два печених яблука, які можна замінити одним апельсином.
  • Обід. Двісті грамів відвареного нежирного м’яса або риби з зеленим салатом.
  • Полудень. Стакан нежирного кефіру.
  • Вечеря. Салат з овочів, заправлений оливковою олією.

Швидко допомагає прибрати живіт відвар з кореня куркуми. Для його приготування потрібно додати в півлітра окропу чайну ложку куркуми, настояти протягом п’ятнадцяти хвилин, а потім пити по 150 грамів настою після кожної їжі.

Тренування і спорт: займаємося до сьомого поту

Так, щоб прибрати невеликий живіт, досить щовечора качати хвилин десять прес (складочку, бічний, підйом ніг, велосипед, звичайний з прямими ногами і руками за головою). Головне — правильно виконувати вправи, робити кілька підходів, а не намагатися зробити все за один присід. Тому рекомендується хоча б два рази на тиждень ходити в тренажерний зал, щоб тренер показав техніку і проконтролював вас.

Pole dance

У нас до цих пір плутають Pole dance зі стриптизом, так як вважають, що дівчатка на заняттях вчаться крутитися навколо жердини і красиво роздягатися. Але це спорт, в якому поєднуються елементи аеробіки, акробатики, пілатесу, йоги і т. Д. Спочатку йде розминка, де учениці качають прес, розробляють м’язи, роблять розтяжку, віджимаються.

Після розігріву група повторює старі, вивчає нові елементи (крутки, виси і т. Д.). Місяць-два таких тренувань не тільки дозволить прибрати животик, боки, але дасть можливість привести фігуру в порядок: підкачати м’язи, скинути вагу. Єдиний мінус — це постійні синці, які залишатимуться після занять.

Танець живота

Найбезпечніший, легкий спосіб схуднення — танець живота (єгипетський, арабська, турецька). Ритмічні рухи і напруга певних м’язів допоможе спалити зайві калорії (до 450 за годину), зміцнити поперек, прибрати жир на талії. Адже недарма всі східні танцівниці такі витончені, красиві і виглядають молодо.

Спочатку вам доведеться відвідувати заняття, так як тренуватися без допомоги інструктора вам навряд чи вдасться. Курс уроків на дисках можна придбати через два-три роки, однак навряд чи після колективних танців вам захочеться переходити на дистанційне навчання.

Також читайте:  Маски для росту волосся в домашніх умовах: з гірчицею, цибулею, вітамінами, димексид, яйцем, медом, дріжджами, червоним перцем - відгуки, ефективність, рецепти

Заняття у воді

Аквааеробіка підходить для тих, кому через проблеми зі здоров’ям протипоказані серйозні навантаження. Займатися в басейні по спеціально розробленій програмі можуть люди будь-якого віку, статури і статі. Якщо ж ви хочете заодно прибрати жир і навчитися плавати, вибирайте або кроль, або батерфляй. Ці два види однаково ефективні в боротьбі із зайвими кілограмами (за заняття можна спалити до 600 калорій), при цьому прогрес буде помітний на другий або третій місяць тренувань.

У цьому виді спорту є свої нюанси. Часте відвідування басейну і виснажливі годинні заняття можуть привести до нарощування м’язової маси, що для тендітних жінок величезний мінус. Тому, якщо ви не хочете ходити з широкими плечима і накачаними ногами, дотримуйтесь норму, встановлену вашим тренером.

біг

Допоможе прибрати жир ранкова або вечірня пробіжка. Щоб уникнути проблем з суглобами або колінами потрібно надягати спортивне взуття, одяг. Непогано, якщо ви обзаведетеся велосипедним тренажером або біговою доріжкою, так як займатися на них корисніше і безпечніше.

Зверніть увагу, що біг не допоможе накачати прес, так як навантаження на живіт і боки в цьому випадку немає. Його користь полягає в тому, що за двадцять-тридцять хвилин інтенсивного навантаження можна спалити 210 калорій. Залежить це від, як ви все робите, як часто зупиняєтеся на перерви і місцевість, обрана для цього (спуск, підйом, рівна дорога).

фітнес

Регулярні заняття фітнесом не тільки дозволяють прибрати живіт, але і гарантують стабільність отриманих результатів. Після схуднення вам не доведеться обмежувати себе в улюбленій їжі, досить два-три рази на тиждень ходити на тренування.

Зазвичай в залі знаходиться близько десяти чоловік, при цьому підбирається група з однаковими проблемами. Навряд чи в фітнес-клубі новачка направлять до тих, хто відвідує заняття більш двох місяців. З огляду на особливості організму кожної конкретної людини, тренер розробляє окремий комплекс вправ для кожного. Якщо ви раніше були зі спортом на «ви», а в шкільні або університетські роки прогулювали фізкультуру з чистою совістю, то в перший день вас не змусять качати прес до болю в животі.

Тренажерний зал

«Тягати залізо» не жіноча справа? Помиляєтеся! Адже за допомогою звичайних тренажерів можна швидко і легко прибрати живіт, накачати прес. Перші заняття повинні проходити з інструктором, щоб ви запам’ятали вправи, які будуть прокачувати м’язи живота.

Сауни, лазні, лазні

Цей метод підходить тільки для повністю здорових людей, у яких немає проблем з серцем. Не можна відвідувати лазні або сауни під час менструації, годуючим мамам, дівчатам в положенні, а також перенесли хіміотерапію та операції. Щоб уникнути непередбачених ситуацій попередньо рекомендується проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.

Висока температура в кімнаті призводить до підвищеного потовиділення. Виступила рідина, бруд слід видаляти за допомогою банних віників, якими злегка постукують по тілу. Можна нанести на проблемні ділянки невелика кількість натурального меду, — так прискориться обмін речовин в організмі.

Скажіть шкідливим звичкам «ні»

Безсоння, постійні стреси, неправильний спосіб життя — все це веде до ожиріння. Тому, якщо ви хочете прибрати жир, привести себе в порядок, займіться собою. По-перше, встановіть за правило спати не менше восьми годин на день. Чи не можете швидко заснути, в голові мільйон думок і ідей? Прогуляйтеся зі своїм хлопцем або чоловіком за дві години до сну на свіжому повітрі, за десять хвилин до ліжка випийте трохи теплого молока. Ось побачите, ви заснете, як тільки голова торкнеться подушки.

На ніч не рекомендується дивитися жахи, новини, трилери, так як стрес погано відіб’ється на вашому стан. Після двох годин нервового напруження навіть самому спокійному людині будуть гарантовані кошмари. А так як організм людини працює злагоджено як годинник, то дивуватися, звідки береться жир на талії, не варто.

По-друге, відмовтеся від вихідних на дивані. Щосуботи та щонеділі виїжджайте всією сім’єю на пікніки, ходите в походи, катайтеся взимку на лижах, а влітку на велосипедах. Ведіть активний спосіб життя. Це допоможе прибрати живіт, не дасть жиру відкластися на талії.

Не сподівайтеся на авось, а займайтеся собою

Жінки, чий вік перевалив давно за тридцять, знаходять виправдання свого ожиріння в генетиці або навіть старості, але ніколи не звинувачують себе і свої пристрасті. Дуже часто від них можна почути, що зіркам, чиї животи плоскі після четвертих пологів, допомагають прибрати жир пластичні хірурги. Насправді у спортсменок і дівчат, які до вагітності займалися спортом, практично ніколи не буває розтяжок. Через пару місяців інтенсивних тренувань їм вдається швидко привести себе в відмінну форму.

Тут ще справа також в психології дівчат. Ваша колега виглядає витонченіше, бо не перекушує на роботі фастфудом, а бере з дому салатики. Якщо не можете влізти в свою улюблену спідницю, а джинси застібаються з працею, не варто купувати одяг на розмір більше. Краще проаналізувати, чому ви поправилися, подумати над тим, як прибрати жир на талії.

Косметичний догляд за шкірою живота

Після пологів часто шкіра живота виглядає в’ялою і на ній залишаються фіолетово-сині розтяжки. Підтягнути животик і позбутися від стрий можна за допомогою спеціальної косметики. В аптеках, магазинах повно кремів, лосьйонів і гелів з моделюючими властивостями на основі кофеїну і ментолу. Ці речовини активізують процес розщеплення жирів, а також повертають колишній тонус обвислій шкірі. Радикально схуднути за їх допомогою не вийде, але прибрати 2-3 см з талії можна. Аналогічні за складом, але повністю натуральні креми можна приготувати в самостійно.

  • Візьміть 100 г сметани, додайте 2 ст. л. дрібної солі, 20 крапель ефірного масла перцевої м’яти і 10 крапель олії лаванди. Ретельно перемішайте, нанесіть на шкіру живота після душа. Дайте засобу вбратися, потім промокніть шкіру махровим рушником. Повторюйте щодня.
  • Хороші результати також дає застосування такого складу: на 200 г гліцерину, купленого в аптеці, візьміть 10 г ефірної олії солодкого або гіркого апельсина. Воно допомагає виводити токсини, відмінно зволожує шкіру і робить розтяжки менш помітними.
  • Корисні властивості фруктової кислоти можна використовувати не тільки в цілях правильного харчування. Хімічні пілінги на їх основі моделюють контури тіла і стимулюють кровопостачання в верхніх тканинах епідермісу. Регулярно користуючись пілінгом, ви зменшите обсяг талії, освітлити розтяжки. Це косметичний засіб можна купити в будь-якому магазині професійної косметики, а при бажанні — приготувати вдома.
  • 4 великих лимона подрібніть, вичавіть сік, додайте 4 ст. л. рослинного масла і нанесіть отриману суміш на шкіру живота на 15-20 хвилин. Змийте струменем теплої води і гелем для душу, пом’якшите шкіру живильним кремом. Повторюйте процедуру 2-3 рази на місяць.
  • При відсутності алергії на скипидар 2 рази в місяць приймайте скипидарні ванни. В аптеці можна придбати жовту і білу скипидарні емульсію. Жовта зміцнює тканини, прискорює лімфоток і кровообіг, а білий виводить токсини і освітлює стрії. Щоб швидко схуднути, чергуйте обидва види. Для приготування ванни додайте 200 г скипидару в гарячу воду (яку тільки зможете витерпіти). Кожен раз збільшуйте час перебування у ванній на 2-3 хвилини. У перший раз сидите в ній 10 хвилин, у другій — 12 і так до 30.
  • Щовечора перед сном приймайте контрастний душ. Корисно розтирати животик антицелюлітний масажером-рукавицею і скрабом на основі морської солі. Змішайте 100 г крупної солі, 20 крапель ефірного масла евкаліпта і 3 ст. л. густих вершків. Нанесіть отриману масу на мочалку, масажуйте їй тіло до повного розчинення скрабірующіх частинок.

масаж

Перспективу позбавлення від животика без дієт і фізичних навантажень обіцяють розробники спеціального масажу. Зовсім необов’язково звертатися до косметолога, — техніку його виконання легко повторити вдома. Все просто: під час процедури ви будете пальцями ретельно розминати жирові відкладення, що зібралися на животі, активізуючи процес спалювання жирових клітин. Якщо під час процедури ви будете використовувати ефірні масла або антицелюлітний крем, то зменшите обсяг талії значно швидше.

Ляжте на ліжко, підклавши невелику подушку під поперек. Нанесіть на шкіру живота масажне масло, розбавлене ефірним маслом кедра, полину, іланг-ілангу або пачулі. Не економте: масла повинно бути достатньо для легкого ковзання пальців по шкірі. Почніть з легкого погладжування кінчиками пальців. Потім покладіть обидві долоні на живіт, почніть енергійно розтирати його, рухаючись вперед-назад. Через 5 хвилин змініть тактику: масажуйте складки, перекочуйте їх під пальцями, пощипувати, місите, як тісто. Завершіть процедуру 5-хвилинним вакуумним масажем, — під час нього шкіру обробляють спеціальними «баночками», які можна купити в будь-якій аптеці.

Якщо ви не боїтеся синців, почервоніння, два рази на тиждень робіть медовий масаж. Нанесіть на живіт 100 г меду, підігрітого на водяній бані до 45-50 градусів. Покладіть долоню на проблемну область, рясно змащену медом. Погладжуйте шкіру протягом 5-7 секунд, потім різко відірвіть долоню від поверхні живота. Процедура болюча, але ефективна. До закінчення сеансу на вашому тілі повинні залишитися сірі «катишки» з меду і відмерлих клітин шкіри, якщо ви все робили правильно.

Народні засоби для схуднення живота

Щоб прибрати зайві складочки на животі та стегнах, народна медицина пропонує пити відвари з польового хвоща і кукурудзяних рилець. Але вживати їх бажано після консультації з фахівцем, так як трав’яні відвари підходять не всім. Якщо вони не рекомендуються, можна використовувати мед. Одну чайну ложку меду розводять в склянці теплої кип’яченої води, додають трохи лимонного соку і випивають залпом натщесерце. Дієві в питанні схуднення живота і медові масажі.

Чого не варто робити при схудненні

Багато дівчат хапаються за будь-яку можливість, забуваючи про те, що не завжди сучасні методи схуднення є безпечними для здоров’я. Йдеться про таблетках, Бадах або чаї для схуднення. Подібні методи іноді є дуже ефективними, але існує маса прикладів, коли дівчата замість того, щоб скинути вагу, навпаки, набирали кілограми або розплачувалися за схуднення власним здоров’ям.

З чим це пов’язано? По-перше, з тим, що подібна область в медицині не до кінця вивчена, і той засіб, який підходить одній пацієнтці, інший може нашкодити. По-друге, більшість чаїв для схуднення є сечогінними засобами. Тобто ви скидаєте вагу тільки тому, що виводите рідину з організму, а жир залишається недоторканим. Але це ще не все. «Нагородою» за відвойовані поділу на вагах стане зневоднення організму.

Посилання на основну публікацію
Adblock
detector