Як прибрати боки: особливості режиму, комплекс кращих вправ

Чи можна прибрати боки в домашніх умовах

«Вушка» на боках — досить проблемна зона, яку скорегувати фізичними вправами не так-то просто, але при правильному підході цілком здійсненно. Якщо ви не впевнені в тому, що боки можна прибрати дуже швидко, поспішаємо вас порадувати: при правильній постановці питання результат не змусить себе чекати. 

В першу чергу прийміть для себе просту істину: схуднення — справа рук самого худне. Тому відразу ж беремо себе в «їжакові рукавиці» і починаємо активні тренування. При цьому забудьте про жирну, важку і шкідливу їжу, втім, і про полежіваніі на дивані — теж. Поставте собі чітку мету: для чого ви хочете позбутися від проблеми? І справа відразу зрушиться з мертвої точки.

Як прибрати боки жінці / чоловіку?

Чоловікам щодо зайвої ваги пощастило більше ніж жінкам: вони набирають непотрібні кілограми куди рідше і в малій кількості. Поява боків виникає часто в зв’язку з надмірним захопленням алкоголем, розміреним способом життя і постійним бажанням добре щільно поїсти. 

Як прибрати боки чоловікові? Відмовитися від алкоголю в першу чергу. Але не варто кардинально говорити собі «ні», щоб не було стресу: коли в черговий раз захочеться посидіти з келихом пива, переконуйте себе, що це буде іншим разом. Забудьте про постійні перекуси всілякої хімічної дурницями, харчуйтеся збалансовано і правильно.

Жінки, на жаль, більше схильні до стресів, ніж чоловіки, і частіше заїдають їх вкусняшками, що згодом не може не позначитися на талії і стегнах. Збалансоване харчування для дівчат дуже важливо, але не забувайте і про періодичні  розвантаженнях, забудьте про цукор, мінімізуйте кількість солі в їжі.

Також читайте:  Причини нудоти: 6 приводів послухати свій організм

І, нарешті, важливий момент: потрібно знати, не тільки що є, але і як є. Споживайте їжу за чітким графіком, невеликими порціями. Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи шматочки їжі, які не запивайте її водою ні в якому разі (але випивайте 1 ст. Води за півгодини до їжі). Мінімізуйте кількість мучного і солодкого, скоротіть порції.

В цілому спосіб життя повинен стати більш активним: частіше бувайте на свіжому повітрі, робіть півгодинні піші прогулянки, активно займайтеся спортом.

Комплекс ефективних вправ

Домашні тренування — це просто і ефективно. Не знаєте, як прибрати боки? Комплекс вправ, представлених нижче, допоможе вам в цьому. Але спочатку про розігріві. Інтенсивна навантаження вимагає певної витривалості, подтянутости, «бадьорості» м’язів. Домогтися цього можна за допомогою невеликої розминки.

Почніть з розігріву рук і плечей. Зчепите руки в замку за головою і відведіть назад плечі. Ви відчуєте опір: стримуйте його. Повторіть вправу кілька разів. Можна додати до розминки вправу з гантелями. Візьміть в руки по гантелі (1-2 кг) і підніміть руки до рівня плечей. Затримайтеся в такому положенні на півхвилини.

Тепер розігріємо м’язи торсу. Зробіть планку на ліктях. Упор повинен бути на передпліччя, ноги — на носочках, тіло — в ідеально горизонтальному положенні, голову вищого не задирати, щоб не перенапружити шию.

Як прибрати боки простими вправ? Легко, головне, правильно і регулярно їх повторювати.

скручування. Розглянемо не найпростіший спосіб виконання вправи — лежачи на спині. Ноги повинні бути зігнуті (колінні чашки на одному рівні з тазом), руки за голову. На видиху підніміть (тільки плечі) і поверніть корпус вліво. Праву ногу витягніть вперед. На вдиху — повернення на вихідну. Зробити 20 разів на кожну сторону (2-3 підходи). 

Також читайте:  Як підвищити тиск: 4 доступних і простих методу

підйоми ніг. Лежачи на правому боці (упор на передпліччя), підніміть ліву ногу під кутом в 30 градусів, затримайтеся ненадовго. Потім підтягніть до неї праву ногу. Важливо не завалювати торс в сторони. Затримати положення настільки довго, наскільки це можливо. Потім — повільний повернення до початкового стану. Кількість повторів — 15-20 (3-4 підходи).

нахили. Розглянемо ускладнений варіант вправи. Станьте на коліна, а руки підніміть над головою, тримаючи по маленькій гантельками (більш простий варіант — рушник). Розведіть руки максимально в сторони. Потім нахиліть корпус в сторону, намагаючись таз залишити на місці. Повторіть нахил в іншу сторону. Виконуйте вправу не поспішаючи, якісно. Зробіть 20-25 повторень на кожну сторону.

Відео: 

Посилання на основну публікацію