Як предолеть тривогу і страх: ефективні способи, поради психологів

Як подолати почуття тривоги і страху
Кожен з нас, хто-то – рідше, а хтось – частіше, періодично відчуває неприємні відчуття тривоги або страху. Навіть знання про те, що вони закладені в нас самою природою, не допомагає легше переносити ці, часом болісні, стану.
Тривога і страх несуть захисну функцію. Вони допомагають людині підготуватися і вчасно зреагувати на небезпеку. Але нав’язливе почуття тривоги може заважати нам в повсякденності.

Як знизити рівень тривожності

Ми підібрали кілька порад, які допоможуть вам впоратися зі станом тривоги і страху.

Візьміть тайм-аут

Дайте собі хвилину (а то і більше) перепочинку, щоб заспокоїтися. Погуляйте хвилин п’ятнадцять біля будинку, прийміть ванну з ароматними добавками або підбадьорливий душ, зробіть собі чашку чаю, відверніться від неспокою. Так вам буде набагато простіше впоратися з важкою ситуацією.

Якщо вас долає паніка, спробуйте такий прийом: покладіть долоні на живіт і починайте дихати глибоко і повільно (не більше дванадцяти вдихів за хвилину), поки реакції тіла на страх не вгамуються. Іноді на це потрібно кілька хвилин, іноді більше, але в підсумку паніка зникне сама по собі.

Уявіть найгірший варіант розвитку подій

Уявне програвання гіршого розвитку подій допомагає нам пережити страшні ситуації безпечним способом. Це призведе до зниження невизначеності і зменшення тривоги. А вже переставши боятися найстрашнішого, ви перестанете турбуватися і про решту.

Дозвольте собі злякатися

Іноді спроба уникнути страшних обставин або предметів тільки підсилює страх. Якщо ви відчули паніку, застрягши в ліфті, краще буде зайти в нього знову на наступний же день. Просто постояти там і дати собі «побоятися», поки страх сам по собі не зникне.

Складіть план дій

Наше сприйняття влаштовано таким чином, що глобальні проблеми здаються нерозв’язних і викликають більше тривоги, ніж маленькі. Розбийте вашу проблему на невеликі завдання. Візьміть чистий аркуш паперу, розділіть його на два стовпчики: в одному випишіть те, що вас турбує, а в іншому – терміни і способи вирішення ситуації.

Поверніться до реальності

Наші побоювання, як правило, набагато гірше, ніж реальність. Часто люди, які одного разу зазнали нападу, потім відчувають тривогу кожен раз, коли йдуть по темній алеї. Але ймовірність того, що напад повториться, насправді, дуже низька.

Підвищуйте свою самооцінку

Психологами доведено, що є зв’язок між низькою самооцінкою і високою тривожністю. Невпевнений в собі людина постійно турбується про те, що у нього нічого не вийде, тому що він дурний, слабкий, непривабливий і т. Д. Робота над самооцінкою допоможе вам знизити рівень тривоги.

Направте енергію в потрібне русло

Найчастіше тривога – це напругу, що нагромадилася; реалізуйте його в мирному ключі. Наприклад, в творчості, в хобі, в прибиранні квартири або в занятті спортом.

Розкажіть про свій страх

Якщо ви поділіться своїми переживаннями, вас обов’язково підтримають і запропонують допомогу. А ви, знаючи, що не самотні, раптом відчуєте, що занепокоєння проходить. Якщо ваші страхи занадто сильні, зверніться за допомогою до психолога. Він допоможе знайти причини хвилювання і підкаже, як вам треба діяти далі.

Постарайтеся поліпшити якість свого життя

Хороший сон, здорова їжа, часті прогулянки на свіжому повітрі і фізичні навантаження – кращі ліки для лікування занепокоєння. Не повторюйте помилку тих людей, які шукають заспокоєння в алкоголі або наркотиках. Пам’ятайте: якщо ви дозволяєте собі хвилинне задоволення, вони (шкідливі звички) занурюють вас в ще більшу стан нервозності.

закріпіть успіх

Заохочуйте себе кожен раз, коли вийде подолати почуття тривоги або страх. Нагородите себе за успіх: прийміть ванну при свічках, сходіть на масаж, купіть квиток на концерт, з’їжте великий шматок шоколадного торта – так все, що завгодно, лише б ви могли відчути себе щасливою!

Патологічна тривожність

Коли ступінь випробовується страху досягає критичної позначки, він приймає форму «панічної атаки» з її типовими симптомами: раптовим погіршенням стану, сильним серцебиттям, липким потом, запамороченням, онімінням в руках і ногах. Само по собі це стан не небезпечно для здоров’я, але лише до тих пір, поки не приймає патологічні форми. В цьому випадку говорять вже про невротичний страх, який фахівці відносять до фобій – комплексам.

Ми починаємо відчувати тривогу і страх, навіть при одному згадуванні про страшних нас ситуаціях або предметах, хоча ці відчуття нічим не обгрунтовані і надмірні.

Зазвичай панічні атаки трапляються один-два рази на тиждень. Але їх число може збільшитися до декількох разів на день, або, навпаки, напад трапляється лише раз на рік. Звернення за медичною допомогою, в більшості випадків, закінчується простими рекомендаціями прийняти заспокійливі препарати, відпочити і виспатися. Однак цього недостатньо для того, щоб позбутися від жаху перед панічною атакою. Одного разу переживши її, людина буде намагатися уникнути повторення, що тільки посилить стан тривоги і збільшить ймовірність нападу.

Найбільш поширені запитання про страх

Що таке фобії?

Фобією називається сильний страх будь-якої конкретної речі, тварини, ситуації або місця. Навіть сама думка про предмет страху здатна викликати сильну паніку або неспокій. Перемогти фобію допоможе фахівець-психолог.

Коли варто звертатися за допомогою?

Якщо ви не можете розібратися в причинах вашого стану, впоратися зі своїми почуттями протягом довгого часу, то не варто відкладати похід до хорошого фахівця в цій галузі.