Як працює білкова дієта?

Білкова дієта: переваги і недоліки

Білкова дієта для м' />Дана дієта є однією з найпопулярніших завдяки різноманітності допустимих страв. Заснована вона на переважному отриманні калорій з білкової їжі (м’ясо, риба, сир) і майже повне виключення жирів і вуглеводів.</p>
<p>Як відомо, організм отримує енергію, переробляючи вуглеводи і жири, отримані з їжею. Однак, якщо людина дотримується білкової дієти, жири і вуглеводи в організм не надходять. Тоді він і починає спалювати власні жирові відкладення і людина худне.</p>
</div>
</div>
<div>
<div>
<h3><span id=Переваги білкової дієти:

1
Іде жир, а не м’язова маса. Нарощування м’язів неможливо без амінокислот, що містяться в білках, а також без переробки енергії. Таким чином, якщо на додаток до дієти займатися спортом, можна не тільки швидше спалити жири, але і навіть збільшити м’язовий рельєф.
2
Відчуття голоду майже не мучить. Білкова дієта не обмежена одним або двома продуктами, в раціон входить різноманітність м’ясних, рибних і молочних страв. Відомо, що м’ясо і сир тривалий час перетравлюються в шлунку, тому почуття голоду не наздоганяє так швидко.
3
Обмін речовин не порушується. Так як під час дієти організм не зазнає жорсткого голодування, то метаболізм не вповільнюється. Завдяки цьому, після скасування дієти скинуті кілограми повертаються повільно.
4
Висока ефективність, адже результат можна буде побачити майже відразу, а ефект протримається довше.

Недоліки білкової дієти:

1
Збільшене навантаження на нирки, так як рідина з організму виводиться активніше.
2
Ризик остеопорозу. При підвищеному вживанні білка, з сечею виводиться більше кальцію, що може привести до розвитку остеопорозу.
3
Незбалансованість, так як овочі та фрукти вживаються в недостатній кількості.
4
Підходить не всім. Дієта протипоказана страждають травними розладами, порушенням роботи нирок, а також людям у віці, з-за підвищеного ризику утворення тромбів.
5
Дорога вартість. Знежирене м’ясо і риба, морепродукти відносяться до продуктів вищого сорту, тому й коштують вони дорожче.

Дозволені продукти:

— куряча грудка без шкірки, телятина, м’ясо кролика;
— знежирені молочні продукти (сир, кефір);
— яєчні білки;
— риба з низьким вмістом жиру (тунець, горбуша, лосось);
— морепродукти;
— в обмеженій кількості фрукти і овочі;
— не більше 2-х шматків хліба в день (переважно чорного).

 Рекомендації щодо дотримання дієти:

1. Строго дотримуватися раціону, не допускати поблажок.
2. Якщо не наїдаєтеся, краще збільшити порцію м’ясного або молочного страви, ніж фруктів, овочів або хліба.
3. М’ясо і рибу вживати в відварному, паровому і запеченому вигляді.
4. У салати можна додавати трохи рослинного масла, але не майонезу.
5. Загальна кількість спожитих калорій не повинне бути менше 1200 в день.
6. Денний раціон бажано розділяти на 4-5 невеликих порцій або перекусів.
7. Випивати більше 1.5 літрів рідини в день.

Також читайте:  Чому фаст-фуд так шкідливий і як його уникнути

Як видно, білкова дієта не передбачає виснаження себе голодом, але трохи сили волі все ж знадобиться, і тоді результат не змусить себе чекати.

Оцінка статті:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поділитися з друзями:
Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Линкануть
Запинить
Посилання на основну публікацію
Adblock
detector