Як позбутися страху смерті: близьких, дитини — відгуки, причини, техніки, самонавіювання, типи (постійний, нав’язливий)

Зміст

Як позбутися страху смерті і тривоги
Суспільство ніби наклав табу на тему смерті. Зараз вважається мало не непристойним говорити про смерть, та й думати про це людям не дуже-то хочеться. Це результат того, що ми все одержимі ідеєю збереження молодості. Ми, звичайно, знаємо, що всі помремо, але нам ще потрібно навчитися приймати цю реальність спокійно і природно.
Як позбутися страху смерті і тривоги

Чого ми боїмося насправді

Страх смерті (танатофобія, від грецького «танатос», що означає «смерть», і «фобія» — «страх») включає кілька конкретних проблем, які супроводжують в реальності процес вмирання. Тобто з «моноліту» загального страху смерті можна виокремити боязнь чогось конкретного.

Страх болю, страждань і втрати гідності

Люди з острахом смерті бояться не самої смерті, а обставин, які часто оточують сам акт смерті. Вони бояться виснажливої ​​хвороби, болісної болю і страждань, а також пов’язаної з цим втрати гідності. Такий тип страху частіше зустрічається у онкологічних хворих, але не рідкість він і у здорових людей. Багато з цим типом страху також страждають від нозофобіі (страху захворіти) — її ще називають тугою, — або від інших соматоформних розладів.

Страх перед невідомим

Звичайно, ніхто не знає точно, що таке смерть, як вона відбувається і чи буває що-небудь потім. Адже ніхто не повернувся після смерті, щоб розповісти нам про це. А в природі людської закладено бажання зрозуміти і осмислити навколишній світ. Тому існує страх перед невідомим, і він дуже потужний. Але смерть не може бути зрозуміла, поки ми ще живі. Вмирання оточене багатьма невідомими змінами. Що я буду відчувати, коли помру? Що чекатиме мене, коли я пройду за завісу смерті? Чи буде там якась життя і чи буде вона так само хаотична і наповнена болем, як і це життя? Ці питання задають собі всі. Так як ми ніколи ще не вмирали, ми не знаємо, чого нам очікувати.

Страх небуття або вічного покарання

Багато хто боїться, що вони повністю перестануть існувати після смерті; це здається особливо несправедливим і абсурдним. І цей страх мучить не тільки атеїстів. Багато з віруючих теж переживають, що їхня віра в загробне життя може виявитися помилкою.

Страх вічного покарання, знову-таки, характерний не тільки для віруючих. Хоча віруючих цей страх мучить, звичайно, частіше. Вони побоюються, що можуть бути покарані за те, що вони зробили — або не зробили — тут, під час свого життя. Релігійні переконання змушують думати, що вони знають, що буде після смерті, але вони побоюються, що можуть помилятися. Деякі вважають, що шлях до порятунку занадто прямолінійний і вузький, і вони бояться, що будь-яке відхилення від цього шляху, і будь-яка помилка може призвести їх до страждань після смерті.

Страх втрати контролю

Як і знання, контроль — це те, до чого люди прагнуть завжди. Смерть же — це те, що знаходиться поза області нашого контролю, і це дуже лякає багатьох з нас. Деякі намагаються все ж зберегти контроль над ситуацією і відсунути свою смерть якнайдалі. Вони починають дотримуватися строгих (іноді навіть надзвичайно) заходів для підтримки здорового способу життя. Тривалий контроль над збереженням свого здоров’я може привести до нозофобіі, про яку ми вже згадували (це страх захворіти).

Страх, пов’язаний з родичами

Думки про те, що буде з близькими, які залежать від їх турботи і опіки, в разі, якщо вони помруть, мучать, наприклад, молодих батьків, або дорослих дітей, які доглядають за літніми батьками, або батьків сімейств. Вони можуть побоюватися, що їхня сім’я буде страждати матеріально або що не буде нікого, хто міг би подбати про їх близьких.

Страх перед душевними стражданнями після непоправних втрат

Ті, хто втратив батьків, чоловіка або дитини, дуже бояться повторення таких страждань. Переживання бувають настільки сильні, що людині здається, ніби сама Всесвіт рухнула, і їхнє життя більше не має сенсу. Звичайно, ці страждання можуть привести до депресії і навіть до суїциду. А у тих осіб, які не схильні до депресії, це може викликати підвищену тривогу за близьких і страх смерті. Часто сама думка про те, що ми можемо бути розлучені з тими, кого любимо, може привести до цього страху.

Ще одна причина, по якій багато хто вважає смерть страшною — це той факт, що ми повинні пережити її в поодинці. Навіть якщо вас буде оточувати сотня людей, ви повинні будете пройти через смерть самостійно. Ця перспектива дуже нервує багатьох.

Страх перед довгим умиранням

Багато приймають саму смерть, але страх, що процес вмирання буде тривалим і при цьому болючим і принизливим, не дає їм жити спокійно. Ще одна проблема — занадто часто люди вмирають в ізоляції від тих, кого вони люблять. Наприклад, у відділеннях реанімації, куди родичів не допускають. Вчені, які проводили дослідження страху смерті, переконані, що возз’єднання в останні дні життя з близькими важливий момент для вмираючих.

Причини, які можуть викликати страх смерті

Причин, звичайно, може бути багато, і у кожного вона своя. Але є все ж фактори, які частіше за інших можуть викликати страх смерті.

Перехід з однієї фази життя в іншу

Є етапи в розвитку людини, коли великий ризик виникнення у нього страху смерті. Зазвичай це відбувається в так звані перехідні вікові періоди. Найбільш вірогідний страх смерті:

  • У віці чотирьох-шести років.
  • У період від десяти до дванадцяти років.
  • Під час сімнадцяти — двадцяти чотирьох років.
  • У віці від тридцяти п’яти до п’ятдесяти п’яти років.

Як не дивно, фахівці відзначають, що чим старше стають після п’ятдесяти п’яти — шістдесяти років люди, тим менше вони схильні до страху померти. Літні мають низький за рівнем страх смерті.

Страх перед смертю в цих вікових групах є скорботою про втрату попередньої стадії розвитку. «Я не хочу дорослішати і змінюватися», — як би говорить нашу свідомість. Ми відчуваємо страх перед невідомістю, яка чекає нас на наступному етапі життя.

Підлітки і молодь часто сприймають смерть, як щось романтичне, яскраве, вражаюче, але і незвідане і страшне. А агресивне і ризиковану поведінку — це така відповідь на власні страхи, і незрозуміло, чого вони підсвідомо бояться більше — смерті або повну таємниць і невідомості доросле життя, шлях до якої у них вже почався.

У дітей чотирьох-шести років розвивається самосвідомість, і дитина починає усвідомлювати поняття плину часу і втрати. Страх смерті, який може виникнути у дитини, має шанси стати повною несподіванкою для батьків. Адже ми очікуємо від дітей безпечності та життєрадісності, і будь-яка фобія не узгоджується в нашій уяві з дитиною. Але фактично такий страх може бути здоровою частиною нормального розвитку.

Дітям зазвичай не вистачає захисних механізмів, наприклад, розуміння смерті або релігійних переконань, — які допомагають дорослим впоратися з ситуацією. Діти не до кінця розуміють, що таке «час», і їм буває важко зрозуміти, що люди іноді їдуть і потім повертаються, а деякі йдуть назавжди.

Також читайте:  Як звільнитися з роботи: без відпрацювання, за власним бажанням, пенсіонеру - заява, чи потрібно, права, як краще і правильно, причини, інструкція

Це може привести дітей до заплутаних, а іноді і до страшних для них поняттям того, що значить «бути мертвим». Але кваліфікувати страх дитини як фобію можна тільки в залежності від його тяжкості і тривалості за часом більше півроку.

підвищена тривожність

Люди, для яких характерний високий рівень тривожності, часто страждають важким страхом смерті. Наприклад, ті, які перенесли важку психологічну травму, часто бувають стурбовані; вони не хочуть знову відчути страждання. В результаті їх хвилювання приводять до страху перед смертю.

Навіть якщо все буде йти добре в їх власного життя і в життя їхніх друзів і близьких, вони все одно будуть турбуватися про те, що може статися щось таке, що знищить їх будинок і сім’ю. Адже у них же вже було таке, коли все в їх житті було благополучно, вони відчували себе в цілковитій безпеці і були оточені любов’ю, і в один момент їх щастя було зруйновано. Тепер їм завжди буде здаватися, що благополуччя вельми крихко, і вони будуть боятися нових нещасть, найяскравішим втіленням яких і є смерть.

криза віри

Важлива причина страху перед смертю. У багатьох людей є глибока потреба вірити в бога або в релігійні міфи, що дозволяє їм пояснити сенс життя. І навіть самому переконаному атеїстові доводиться «запасатися» цілим набором переконань і цінностей, які допомагають йому знайти сенс існування і своє місце у Всесвіті.

Коли наші переконання і цінності серйозно оскаржуються, і ми починаємо сумніватися в тому, що знаємо, що саме може бути правдою, то сам процес краху переконань можна уявити собі як шлях, що веде до страху смерті. Як казав Бернард Шоу: «Той, хто ні в що не вірить, усього боїться».

Втрата здоров’я, престижу або джерела доходів

Це найбільш сильно зачіпає чоловіків у віці від сорока до шістдесяти років. Та й жінки в цьому віці починають гостро відчувати, що вже відрізняються від тих, кому всього двадцять — немає вже тієї гнучкості, рухливості і витривалості. У наш час висока ймовірність раптової втрати робочого місця. І якщо молоді не сумують і пускаються в пошуки нової роботи, то люди більш зрілого віку починають панікувати — адже їм набагато важче влаштуватися на роботу.

З віком стає гірше здоров’я. Ми відчуваємо гострий жаль про що йде молодості і починаємо замислюватися про що насувається старості: якими ми тоді будемо? Всі ці роздуми виливаються в результаті в страх перед смертю.

Страх, що переходить в фобію

Страх перед смертю не завжди буває на зло, як би це не здавалося дивним. Він може бути і здоровим. Коли ми боїмося померти, ми стаємо більш обережними і вживаємо заходів для збереження своєї безпеки. Наприклад, пристібається ременями в машині або надягаємо шоломи для їзди на мотоциклі. Здоровий страх перед небуттям також нагадує нам, що ми повинні плідно провести свій час тут, на цій землі. Це може підштовхнути нас наполегливо працювати, щоб залишити після себе міцне спадщина і подбати про тих, кого ми любимо.

Але страх перед смертю може стати настільки сильним, що він почне паралізувати людини і не дасть йому нормально жити. Він буде займати все думки нещасного і стане впливати на прийняті ним рішення. Це вже нездоровий страх, який називають танатофобія, і в цьому випадку треба говорити про звернення за допомогою до психолога.

Ця фобія може породити і інші «родинні» нав’язливі страхи — наприклад, Некрофобія, або боязнь всього, що пов’язано з мертвими і процесом поховання. Людина починає уникати виду надгробків, похоронних процесій, бюро ритуальних послуг — всього того, що є для нього символами смерті і може служити нагадуванням про головну фобії.

Дивлячись на цей список, легко зрозуміти, що більшість думає, що боїться смерті, тоді як насправді найбільший страх викликає процес вмирання. На питання, як вони вважали за краще б померти — раптово або в результаті хвороби? — вісімдесят відсотків людей відповідають, що хотіли б померти від раптової смерті. Однак реальність така, що дев’яносто відсотків з нас помре від хвороб, і тільки десять відсотків людей помре швидко і раптово.

З огляду на ці факти, нам варто зробити висновок «перемир’я» з вмиранням, переставши боятися смерті і почавши сприймати її по-іншому. Замість того щоб витрачати наш час і енергію на гнітючі і лякаючі думки про майбутню смерть і можливе небутті, в якості альтернативи необхідно розвинути здорове повагу до смерті.

Що можна зробити, щоб допомогти собі

Позбавлення від страху смерті можливо, і ось що ви повинні зробити, щоб похмурі думки перестали впливати на якість вашого життя:

Поговоріть про свої страхи

Вам стане набагато легше, якщо ви поговорите з людиною, з яким можете повністю довіритися, і розповісте йому про свої емоції. Постарайтеся разом розібратися, чому ви відчуваєте себе некомфортно, і пошукайте спосіб змінити ситуацію. Разом це буде легше зробити, адже вам допоможе знайти рішення свіжий погляд з боку. Недарма ж прислів’я стверджує, що одна голова — добре, а дві голови — краще! Якщо ж страхи настільки сильні, що загрожують вийти (або вже вийшли) з-під вашого контролю, рекомендуємо вам звернутися за допомогою до фахівців.

Розберіться в своїх переконаннях і життєві цінності

Всі наші найглибші переконання є основою того, як ми живемо і як будемо жити далі. І якщо є якісь протиріччя між тим, що ми робимо, і тим, як ми відчуваємо, що це треба було б робити, то у нас починаються душевні терзання. Ми можемо навіть не усвідомлювати, що чинимо наперекір своїм глибинним переконанням, але на рівні підсвідомості починає формуватися відчуття невдоволення собою і своїм життям.

Який був би ваш відповідь на питання про сенс і мету людського життя, і оціните, чи дійсно ваше життя, ваші справи і вчинки є віддзеркаленням ваших переконань.

Не хвилюйтеся завчасно

Смерть — це не те, про що вам варто турбуватися; це скоріше те, що вам, можливо, варто навчитися приймати як частина життя, як її природне продовження. У біблії є вірш, який говорить, що в нашому житті досить турбот сьогодні, тому ми не повинні турбуватися про те, що буде завтра. А ми часто думаємо не про те, що буде завтра, а про дні, прихованих від нас туманним серпанком часу; а ось про справи сьогоднішніх ми забуваємо, занурюючись в похмурі думки.

Мужні люди не думають про смерть, навіть захворівши важкими або невиліковні хвороби. Вони в першу чергу думають про свої шанси на життя, навіть якщо вони мізерно малі. І такі люди виживають частіше, ніж мають набагато легші діагнози, але песимістично налаштовані хворі, які думали тільки про те, що вони помруть. Так чи варто мучити себе страхами смерті, коли ви ще повні життя?

Змініть шкалу життєвих цінностей

Пам’ятайте, що всі земні блага, в тому числі і ваше тіло, залишаться позаду, коли ви помрете. Тому приділіть більше уваги тим речам у вашому житті, які знаходяться не в матеріальній площині. Подумайте над тим, як ви проводите свій час і витрачаєте свою енергію. Це ваші дорогоцінні й обмежені ресурси. Інвестуйте їх з розумом. Розвивайте в собі терпіння, співчуття, доброту і любов по відношенню до себе і людям.

Живіть повним життям

Не витрачайте свій час на занепокоєння про смерть. Замість цього наповніть своє життя радістю і не дозволяйте дрібним негараздам ​​змушувати вас відчувати гіркоту. Частіше бувайте на природі, спілкуйтеся з друзями, займіться якимось новим хобі. Розкривайте в собі нові таланти, намагайтеся реалізувати всі свої можливості. Просто робіть все, що вам подобається і приносить користь вам і оточуючим, і це змусить вас забути про смерть. Як говорив Марк Твен, «страх смерті випливає зі страху перед життям. Людина, яка живе повноцінним життям, в будь-який момент буде готовий померти гідно ».

Також читайте:  Як предолеть тривогу і страх: ефективні способи, поради психологів

Будьте оптимістичні

Оптимізм продовжить ваше життя, тим самим відсунувши смерть. Дослідження показали, що оптимістично сприймають світ особистості рідше страждають від серцевих захворювань, від яких помирає більшість людей на планеті.

Визнайте смерть, як природне продовження життя

Це цикл: люди народжуються, живуть, вмирають, народжуються інші люди. І вони теж живуть і вмирають. У кожного своє місце в цьому циклі, і ми коли-небудь повинні будемо піти, щоб дати місце новим поколінням, як колись пішли інші люди, щоб дати місце нам.

Сприймайте плин часу, як можливість зробити щось корисне в своєму житті, накопичити багаж добрих справ, які стануть вашим слідом на цій землі і які ви залишите в спадщину тим, кого колись залишите позаду. Це максимізує ваші шанси на мирну і гідну смерть і довгу добру пам’ять.

Не думайте про те, що ви кане в небуття після смерті

Ті, хто пішов від нас дорогі нам люди будуть жити в наших серцях і спогадах. Тому думати треба не про смерть, а про життя, щоб навчитися дарувати близьким своє тепло і любов. Ви можете втішати себе надією, що смерть — це не повне зникнення. Адже ніхто ж не знає, що насправді відбувається. Ніхто з живих не міг зазирнути за завісу цієї головної таємниці, тому ніхто не може з повною упевненістю стверджувати ні то, що «там» щось є, ні те, що немає взагалі нічого. Матеріалістичні погляди на життя і смерть, які стверджують, що фізична реальність — це єдино можлива реальність, — це ще одна система переконань, і не більше того. Ніхто не знає, що відбувається, коли людина помирає, обійми таємниці занадто міцні. Ми можемо тільки гадати. Так навіщо ж припускати найгірше?

Не бійтеся болю

Буває, ми переживаємо не про свої можливих страждання під час вмирання, а не можемо змиритися з тим, що страждав померлий родич. Або ми боїмося, що він помре і буде перед цим відчувати біль. Ситуації об’єднує одне: дуже часто ми ставимо знак рівності між смертю і болем.

Але смерть — це зовсім не обов’язково біль. Хоч фізичний біль грає велику роль на протязі всього нашого життя (власне, біль і потрібна, щоб зберігати наші життя, попереджаючи про небезпеку), але після смерті ні ви, ні ваші близькі не будуть відчувати болю. Навіть якщо пішла людина, хвороба якого супроводжувалася болісними болями — постарайтеся утішити себе тим, що зараз він позбавлений від своїх страждань.

Щоб остаточно позбутися страху, постарайтеся уявити собі, що після смерті ви потрапите туди, де ви будете щасливі.

Страх смерті може бути ознакою депресії

Якщо вас почали переслідувати важкі думки, спробуйте змінити свій уклад: трохи знизьте темп життя, по можливості відмовтеся від надмірних навантажень, більше відпочивайте, бувайте на свіжому повітрі, займайтеся спортом.

Якщо фобія стає нав’язливою і пригнічує вашу волю, заважаючи жити звичайним життям, обов’язково зверніться за допомогою до фахівця

Якщо ви сумніваєтеся в доцільності звернення до лікаря, поговоріть з ким-небудь з близьких про свої почуття. Вони скажуть, наскільки серйозні зміни, що відбулися з вами.

Як би далеко не зайшла ваша фобія, постарайтеся виробити у себе стійке переконання, що ви в змозі подолати свій страх.

Візьміть собі за правило щодня уявляти собі щось хороше, що може статися, коли ви проживете більшу частину життя і доживете до моменту, коли смерть буде дійсно близька. Щось, що зможе зігріти вашу душу теплом: ласкаві внуки, яких ви навчили в’язати і пекти пироги, люблячі діти, яких ви готові були підтримати, а тепер вони так зворушливо піклуються про вас.

Зосередьте вашу увагу на те, що ви вже зробили, поки жили і були щасливі, а не на тому, що ви вже не зможете робити після смерті. Коли ми помремо, навряд чи будемо про щось нудьгувати або чогось бажати.

Продовжуйте нагадувати собі, що страх смерті іноді гірше самої смерті; та й хто знає, чи буде ваша смерть так вже неприємна, як ви це постійно намагаєтеся собі уявляти.

З роками люди стають мудрішими, і багато причини страхів, які не давали спокою раніше, вже не здаються їм настільки очевидними. Але якщо страх посилюється, потрібно його лікувати.

Як лікується танатофобія

Курс лікування залежить від ступеня тяжкості стану і від особистих цілей, які переслідує пацієнт. Чого він намагається домогтися? Чи хоче він вирішити якийсь внутрішній конфлікт? Або він просто намагається позбутися від важких думок і хоче отримати можливість, наприклад, спокійно реагувати на сцени смерті героїв фільму або без паніки проходити повз похоронних процесій? Лікар повинен знати про очікування свого клієнта, перш ніж він розробить план лікування.

Залежно від обставин, лікування може бути доцільно почати з когнітивно-поведінкової терапії. У поєднанні з нею можуть застосовуватися і інші методи лікування.

Звертатися чи ні за медичною допомогою при будь-фобії — дуже особисте рішення кожної людини, схильного до нав’язливому страху. Незалежно від того, яке рішення ви приймете — звертатися за допомогою або намагатися перемогти свої страхи самостійно, — впоратися можна тільки за умови постійної, щоденної боротьби з ними та з самою собою.

На відміну від багатьох інших фобій, коли імпульси страху запускаються при вигляді конкретних провокуючих чинників (наприклад, при вигляді павука у деяких виникає напад Арахнофобії), танатофобія може постійно розбурхувати вашу свідомість. Багато хто скаржиться, що страх посилюється вночі, коли вони залишаються одні в темряві і не мають можливості відволіктися від панічних думок якимись справами, як це буває вдень.

Визнайте свої страхи

Виділіть якийсь час і покличте всю свою мужність, щоб зануритися в темні куточки своєї душі. Напишіть список ваших найбільш страшних думок. Це буде неприємно. Ви навіть можете не читати потім свій список, можете його порвати і викинути, але написати його потрібно. Як тільки ми позначаємо свої страхи, ми можемо починати з ними працювати. Аналізуйте свої почуття. Коли наступного разу ви відчуєте занепокоєння або паніку, задумайтеся про те, що послужило причиною цих неприємних відчуттів. Може виявитися, що такі глибокі переживання були викликані зовсім незначними подіями.

Побудьте наодинці з самою собою

Ваші страхи не пройдуть відразу. На першому етапі, коли ви ще будете намагатися зрозуміти їх, у вас може статися така собі психологічна «бовтанка». Наша свідомість зазвичай бореться з нами, коли ми близькі до подолання проблем. Щоб впоратися з цим, постарайтеся проводити якийсь час на самоті.

Душевний спокій можливо тільки тоді, коли у вас є можливість побути чимось задоволеною, ні на що не відволікаючись. Проведіть всього п’ятнадцять — двадцять хвилин в спокійній обстановці. Можна побути на природі, помилуватися на біг води в річці або на прекрасний захід. Послухати спів птахів або шелест листя. Коли ми можемо побути наодинці зі своїми думками, нам простіше налаштувати їх на позитивний лад.

Це проста практика для подолання страхів, вона важлива, тому що навчить вас розслаблятися і контролювати свої думки.

Будьте вдячні життя

Це здається очевидним, але ми можемо бути настільки занурені в якісь великі, значимі речі і події, що починаємо нехтувати маленькими речами, здатними принести нам радість. Подивіться на небо і оцініть красу хмар; подивіться, як прекрасні діти, що грають у дворі — вони більш радісні, ніж міг би бути радісним будь-яка доросла; зупиніться, щоб понюхати троянди, що ростуть біля доріжки парку, і насолодитеся їх тонким ароматом.

Ми так легко звертаємося думками в майбутнє, особливо коли ми переживаємо якусь можливу втрату. Думаючи про тлінність, ми легко порушуємо в собі негативні емоції. Ми можемо замість цього зосередити нашу увагу на те, що ми маємо зараз! Якщо ми навчимося радіти життю, то отримаємо набагато більше спокою і щастя, ніж це могли собі уявити.

Посилання на основну публікацію
Adblock
detector