Як набрати вагу дівчині в домашніх умовах швидко без шкоди для здоров’я, що їсти, дієта, народні засоби

Як дівчині набрати вагу швидко і безпечно: правильна дієта і фізичні навантаження
Недолік ваги — це погано, він відбивається практично на всіх сторонах життя жінки, змушує її почувати себе не такий, як усі. Найстрашнішим наслідком, який може викликати недолік ваги, є втрата репродуктивної функції — можливості зачати і виносити дитину.

причини худорлявості

Є дві головні причини, що пояснюють появу худорлявості.

Перша — сколіоз або викривлення хребта. До сильної худорби призводить сколіоз, який розвивається у відділах хребта, що відповідають за роботу щитовидки і ШКТ.

Особливо часто виникає ця проблема, якщо хребет викривлений в тій області, де він щільно прилягає до травних органів людини. Курс масажу і фізичні навантаження допоможуть вам впоратися з такою ситуацією. Швидкість відновлення залежить від ступеня викривлення. Якщо дівчина генетично схильна до худорби, то ймовірність сильної втрати ваги при сколіозі збільшується у неї в рази.

Щоб набрати вагу, потрібно лікувати саме викривлення. З цим працюють фахівці з йоги, лікарі-остеопати. Хірург випише вам напрямок на лікувальну фізкультуру для хребта. Чим раніше звернутися до лікарів, тим швидше можна вилікуватися. Самолікування не вихід.

Друга причина сильної худорлявості — проблеми зі шлунком або кишечником. Якщо травлення порушено, то їжа засвоюється повільно. Втрачається апетит, з’являється хвороблива блідість і худоба. Багато, бачачи худу дівчину, яка з апетитом поглинає торт, щиро їй заздрять. Але вони не підозрюють, що це не її перевага від природи, а хвороба, пов’язана з надлишком кортизолу — гормону, що відповідає за розпад тканин. Люди з такою проблемою їдять багато, але у вазі не додають, адже все спалює кортизол.

виправляємо помилки

Часто, вирішивши поправитися, дівчата роблять одні й ті ж помилки. Перша з них — перехід на харчування сильно калорійними, жирними продуктами або солодощами. Набір маси буде залежати не від того, скільки ви з’їли, а від того, скільки встигло засвоїтися. Тому не потрібно повністю змінювати раціон — спосіб «більше з’їсти» тут не працює, як і пізню вечерю. Зверніть увагу, що в разі переїдання їжа засвоюється погано.

Головне правило: їжте помірно, не чекайте відчуття тяжкості в шлунку. Якщо у вашій їжі занадто багато маргарину або масла, то єдине, чого ви досягнете, — це підвищення холестерину і проблем з судинами і серцем.

Ще одна неправильна стратегія — багато солодощів. Природно, іноді можна себе побалувати цукеркою або печивом, однак харчуватися виключно солодощами — це прямий шлях до підвищеного рівня цукру, збоїв в обмінних процесах.

Правила харчування

Купуйте корисні натуральні продукти. Ваші гастрономічні пристрасті необов’язково повинні бути висококалорійними. Цінуйте продукти харчування, які дають вам силу: вуглеводи будуть вивільняти енергію, а білки посприяють формуванню м’язової маси. Дотримуйтеся режиму харчування, при якому ви будете їсти 4 рази на день. Нехай навіть порції будуть маленькі, але зате поживні.

Слухайте своє тіло, знаходите час для корисних і калорійних перекусів. Не переїдайте. Це тільки сповільнить процес травлення, призведе до порушення обміну речовин.

Намагайтеся харчуватися в один і той же час. Це допоможе організму виробити рефлекс, він буде виділяти достатньо ферментів для перетравлення їжі. В результаті організм буде засвоювати всі корисні речовини. Чи не голодуйте, ви не повинні знати цього почуття. Не можна набирати масу за допомогою продуктів харчування швидкого приготування (fast food) або калорійних напоїв. Така важка їжа посилить проблеми з шлунково-кишкового тракту.

Корисні продукти

Важливим є те, що ви їсте. Віддавайте перевагу висококалорійної їжі, в якій багато складних вуглеводів і білків. Але повністю відмовитися від корисних жирів не варто. Адже вони беруть участь в обмінних процесах кожної клітини організму.

Їжте м’ясо курки, яйця. Така їжа відмінно засвоюється, забезпечуючи вас корисними амінокислотами і білками. Картопля і бобові культури поповнять ваш організм потрібними крохмалями.

Дуже важливі при досягненні кілограмів злаки. Вони подарують вам безліч мінералів і вітамінів, і поживна цінність їх досить висока. Вживайте рибу, особливо оселедець. Вона посилює утворення білка і хрому, який потрібен для правильного функціонування травної системи.

Також читайте:  Суть і ефективність питної дієти

Набирати масу відмінно допомагають макарони і білий хліб. У них міститься безліч корисних вуглеводів, які, вивільняючись, подарують багато енергії.

Не забудьте про молочні продукти: сметана, сир, молоко, вершкове масло — ці продукти забезпечують не тільки білком, а й корисними жирами тваринного походження.

Овочі та фрукти важливі для щоденного раціону. Клітковина допомагає кишечнику працювати активніше і вивільняти шкідливі відходи, а вітаміни підтримують організм. Можна насолодитися смачними шоколадними цукерками або домашньою випічкою — такі продукти досить калорійні, а також допоможуть впоратися зі стресом.

Фізичні вправи

Щоб вага добре набирався за рахунок м’язової маси, потрібно знати, що половина успіху буде залежати не стільки від харчування, скільки від способу життя в цілому, а від тренувань зокрема. Найчастіше дівчата не беруть до уваги саме елементарне правило нарощування м’язів: важке тренування і вживання їжі на 20% більше, ніж спалюється.

Тренування для нарощування маси — це в першу чергу вправи з обтяженнями. Ви повинні виконувати по десять-дванадцять повторів, що не більше, тому підбирайте відповідний для вас вагу. Якщо будете використовувати легке обтяження, м’язи рости не будуть.

Додавши силове навантаження, ви отримаєте красиву рельєфну фігуру. У новому раціоні будуть переважати білки, які живлять м’язи, допомагають сформувати красиве тіло. Відмінною навантаженням стане плавання. Воно дозволить вам задіяти всі групи м’язів.

Займатися можна вдома, роблячи присідання, віджимання, вправи з гантелями. Працюйте над проблемними ділянками тіла. Якщо у вас занадто худі руки або ноги, робіть упор саме на них. Але не забувайте і про загальнозміцнюючі вправи, бігайте на свіжому повітрі або просто гуляйте перед сном. Люди, які набирають кілограми, не повинні забувати про вітаміни. Безпосередньо вони не впливають на збільшення маси, але відіграють важливу роль в обмінних процесах організму. Їх можна отримувати їх з продуктів або спеціальних вітамінних комплексів.

Дієта для набору м’язової маси

Легко поправитися будинку можна і за рахунок дієти для росту м’язів, проте вона повинна бути продумана до дрібниць. Дієта дасть «будівельний» матеріал, який відновить м’язові волокна, а також вуглеводне паливо, без якого цей процес неможливий. Дотримуйтесь таке правило: як білки, так і вуглеводи повинні бути в раціоні.

Розрахунки БЖУ для набору м’язової маси індивідуальні. До добовим енерговитратам (необхідно враховувати і тренування) додайте 20-30% — в результаті ви отримаєте потрібну калорійність вашого харчування. Близько 40% з цих калорій повинні поставлятися білками, 50% — вуглеводами, і тільки 10% — джерелами жиру. Але потрібно забути про вершках, маслі або салі.

Зразкове меню:

  • На сніданок можна з’їсти трохи гречки (200 грамів) і 100 грамів відвареної курки (грудки).
  • На другий сніданок після тренування візьміть яблуко і банан.
  • На обід порцію макаронів, додавши томатний соус і одну порцію риби-гриль (вибирайте жирні сорти) і будь-який фрукт.
  • Меню на другий обід: банан і йогурт, одне яблуко і сир.
  • На полуденок можна випити смузі на основі фруктів або живого йогурту, а також протеїновий коктейль.
  • На вечерю приготуйте на пару яловичину з тушкованими овочами і картопля. Дана дієта буде ефективна лише тоді, коли ви повністю відмовитеся від оброблених продуктів і алкогольних напоїв.

Як збільшити жировий прошарок

Ще один спосіб набрати вагу — це збільшення жирового прошарку.

Жирова тканина — це показник, що характеризує репродуктивне здоров’я дівчини. Якщо такого прошарку недостатньо, можливість завагітніти прагне до нуля. Найчастіше гінекологи навіть радять більше їсти і менше рухатися, щоб навмисно збільшити жирову тканину і тим самим підвищити свої шанси стати матір’ю.

Перегляньте свій раціон, зробивши його різноманітніше. Додайте в нього більше жирів, але тільки корисних. Збільшуйте калорійність поступово, щотижня додаючи 5% калорій до стандартного раціону.

Використовуючи такий спосіб, можна забезпечити якісне засвоєння всіх мікроелементів і речовин з їжі, відповідно, можна швидше видужати. Ви повинні вживати 30% білків, стільки ж жирів і 40% вуглеводів, проте відсоток тваринних жирів не повинен займати більше 10% від загального раціону. Включайте в раціон горіхи, сири, рибу, хліб і мед.

Зразкове меню:

  • На сніданок випийте какао на молоці з вівсяним печивом (4-5 шт.).
  • На другий сніданок з’їжте трохи мигдалю, можна з медом, а також яблуко і чай. Чай можна пити з молоком, але лише в разі, якщо вашим організмом воно легко переноситься.
  • В обід краще зупинити вибір на супі, приготованому на м’ясному бульйоні, а також на каші з м’ясом або рибою. Не забувайте і про овочі.
  • Другий обід — пластівці плюс сухофрукти, молоко.
  • На вечерю можна сміливо їсти рибу і м’ясо, а також картопля або спагетті, салати. Безпосередньо перед сном можна побалувати свій організм кефіром і будь-яким фруктом. Обмежень у фізичній активності немає: займайтеся спортом вдома, на вулиці чи в фітнес-центрі, не забувайте про комплексний догляд за своїм тілом.
Також читайте:  Модні стрижки для круглого особи

Щоранку краще робити легку зарядку, щоб швидше прокинутися і прийти в тонус. Спорт дозволить зміцнити м’язи, поліпшить апетит, нормалізує фізичний і психічний стан — про стреси ви і думати забудете!

Корисні поради для всіх, хто хоче поправитися

Ви повинні врахувати деякі моменти, без яких вам буде дуже складно підвищити свою вагу.

Змініть режим харчування

Максимально наповніть свій раціон такими продуктами харчування, які, з одного боку, позитивно позначаться на здоров’ї, а з іншого — допоможуть видужати. Харчуйтеся не рідше ніж чотири рази на добу і робіть два перекуси. Тут підійдуть горіхи або сухофрукти, а також мюслі, які в домашніх умовах можна робити самостійно, а також солодкі фрукти.

Наїдатися досхочу не потрібно — досить просто щільно перекусити. Спочатку з’їжте блюдо, найбільше за своїм обсягом. Тобто, наприклад, в першу чергу ви їсте друге, а вже потім — перше. Супи краще варити на бульйоні (м’ясному), використовуйте пряні приправи, щоб пробудити апетит.

Великі порції

Потрібно харчуватися порціями, які повинні бути більше, ніж вони вживали досі. Можливо, спочатку це здасться важким, але з часом ви звикнете.

Шкідливі звички

Як алкоголь, так і сигарети негативно впливають на метаболізм в цілому. Відомо, що якщо людина не може схуднути або, навпаки, набрати вагу, то він страждає проблемами з обміном речовин. Якщо ви зловживаєте алкоголем, метаболізм в норму прийти не зможе ще довгий час. Тому вам доведеться вибрати, що для вас важливіше: зайвий коктейль або привабливі форми.

Геть стреси

Стреси спалюють надходять в організм калорії, що заважає набрати вагу. Є приказка: «чим худее людина, тим він зліше». Тому ваша мета — навчитися уникати стресів.

спеціалізоване харчування

Можна повніти на швидкорозчинних коктейлях. Рушайте в спеціальний спортивний або фітнес-магазин. Є варіанти для чоловіків і для жінок. Особливість такого напою — клітковина, вітаміни, білок в складі — справжній комплекс для вирішення проблеми.

Проблеми зі здоров’ям

Якщо людина веде звичайний спосіб життя, а вага зменшується, можливо є проблеми зі здоров’ям.

Втрата апетиту, відчуття тяжкості в шлунку після їжі, здуття або печія, проблеми зі стільцем — всі ці фактори сигналізує про проблеми з шлунково-кишкового тракту. І в підсумку вони можуть перерости в проблеми з вагою.

Ті люди, які мріють набрати додаткові кілограми, відмовляються вірити в те, що у них є проблеми психологічного характеру. А адже саме внутрішній настрій, сприйняття як навколишнього світу, так і себе формують нашу свідомість. Негативне мислення може змусити абсолютно здоровий фізично організм перестати сприймати їжу або повністю втратити апетит. Фахівець допоможе вам розібратися в собі, повернутися до нормальної ваги.

Що заважає набирати вагу

З деякими причинами, які заважають людині одужувати, можна розібратися самостійно.

До них відносяться:

  • куріння, алкоголь;
  • неправильне або недостатнє харчування;
  • пасивний спосіб життя;
  • велике споживання кофеїну.

Народні способи набору ваги

У народній медицині є свої способи ефективної боротьби з хворобливою худорбою.

3 ядра волоських горіхів подрібніть, з’єднайте з чайною ложкою свіжого меду, залийте 200 мл пива. Все добре перемішайте, випийте всю порцію за раз. Лікування таке проводять місяць, за цей час ви зможете додати близько 3 кг. Швидко можна поправитися від такого старовинного рецепту: живе чи темне пиво (250 мл) змішайте з 2 ложками домашньої сметани, збовтайте. Пити такий калорійний коктейль потрібно свіжоприготовленим щодня. Він дозволить набирати до 2-3 кг на місяць.

Змішайте квіти ромашки (5 г), календули (5 г) і коров’яку (10 г). Залийте трави окропом (200-250 мл), укутайте тканиною, дайте настоятися (30 хвилин). Можете додати цукор і приймати настій по столовій ложці перед їжею.

Напій для набору маси: в стакан гарячого молока (краще домашнього) додайте вершкове масло (5-10 г) і ложечку меду. Пийте таку поживну суміш щодня на ніч.

Повніти потрібно поступово, щоб не завдати шкоди здоров’ю. Якщо ви встали на цей шлях, не відступайте, тому що процес цей довгий і зажадає терпіння і наполегливості.

Посилання на основну публікацію