Як худнути і не голодувати

Худнути і не голодувати

Терпіти голод добровільно можуть не всі, тому більшість людей, навіть розуміючи, що потрібно позбутися від зайвої ваги, ніяк не може сісти на дієту. Знання: як худнути і не голодувати, позбавляють від різких обмежень в їжі і дозволяють нормалізувати свою вагу. Тим більше що після голодування з такою працею скинуті кілограми дуже швидко повертаються, та ще й парочку-другу з собою прихоплюють.

Як же правильно худнути і при цьому не голодувати

Щоб скинути вагу, який потім не повернеться, потрібно дотримуватися кількох правил:

1
як худнутиПідрахунок калорій. Кожен продукт має певну калорійність. Відстежуючи і підсумовуючи калорійність всіх з’їдених страв протягом доби, можна відстежити — скільки кілокалорій людина спожила. Існують середні добові норми для чоловіків і для жінок певної ваги, зросту та віку. Зменшуючи калорійність на 300-400 кілокалорій від норми, можна знизити вагу. При підрахунку калорій важливо стежити за тим, щоб вживані продукти при низькій калорійності мали високу харчову цінність. Така їжа буде давати швидку і хорошу насичуваність при невеликих з’їдених обсягах.
2
худнути правильноВідмова від «швидких» вуглеводів і прихильність до «повільним». Вуглеводи, багаті крохмалем і цукром (солодощі, здоба, ряд десертів, макарони) насичують швидко і приносять задоволення ласунам. Але при цьому голод повертається швидше, а в мозок подається сигнал переводити з’їдені вуглеводи в жири і відкладати в запас. Вуглеводи, що містяться в крупах, овочах, несолодких фруктах багаті клітковиною. Вони насичують організм повільніше і витрачаються на вироблення енергії, а не запасаються у вигляді жиру.
3
Уникнення транс-жирів. Транс-жири багаті маргарин, різні смаколики типу чіпсів, слоек, кукурудзяних паличок, смажених чебуреків, всілякі страви «фастфуду». Ці жири не тільки сприяють набору ваги, але і шкідливі для організму, викликаючи різні захворювання, в тому числі атеросклероз і рак. Рослинні масла, жири, що містяться в рибі, сої, насінні, горіхах — корисні для організму. Вони сприяють нормалізації обміну холестерину, сприятливо впливають на роботу мозку і статевих залоз.
4
Використання натуральних продуктів. Чим їжа простіше, тим вона корисніша. Не потрібно курку, обсипав сухарями і обмазавши майонезом, зажарювати в жиру. Краще її без шкіри запекти з натуральними приправами або відварити. Не варто взимку купувати «пластмасові» помідори і генетично модифіковану полуницю. Або, наприклад, на початку літа — кавуни, накачані хімією. За красивим зовнішнім виглядом ховаються пестициди, шкідливі добавки і різні штучні стимулятори росту. Та й смак у таких продуктів залишає бажати кращого. Крім того, часом експерименти з такою їжею призводять на лікарняне ліжко і питання: як худнути і не голодувати — надовго перестає хвилювати. Тому що виникає інше — як поправити своє здоров’я.
5
Часте харчування. Щоб не виникало почуття сильного голоду потрібно харчуватися не менше 5-6 разів на день. Тривалий відмова від їжі збуджує «вовчий» апетит. Організм, який нарешті отримав їжу, починає запасати про запас кожну крихту. Часті прийоми їжі активують обмін речовин, та й сита людина менше піддається обжерливості.
6
Повноцінний сніданок. Саме з нього потрібно починати свій день, адже організму потрібна енергія для виконання запланованих справ. Якщо вранці не хочеться дивитися на їжу через вечірнього рясного вечері, кількість з’їдається ввечері їжі потрібно обмежити. Щільний сніданок вранці, рівномірний розподіл їжі протягом дня допоможе зробити вечерю легким, що теж буде сприяти схудненню.
7
Вживання достатньої кількості води. Часто за почуття голоду приймається почуття спраги. Отримуючи воду, організм не тільки отримує рідина, необхідну для хімічних реакцій. Вода сприяє виведенню продуктів розпаду і прискорює обмін речовин.

Як худнути і при цьому отримувати задоволення, а не голодувати

Важливою складовою процесу схуднення є фізичні тренування. Вони вимагають великих енергетичних витрат, тому організму доводиться брати енергію, розщеплюючи свої запаси. Фізичні вправи прискорюють обмін речовин, що надходять в організм речовини витрачаються при скороченні м’язів, а не відкладаються в запас. Збільшення м’язової маси при зниженні кількості жирової тканини робить тіло фактурним і красивим, шкіру рівною і гладкою. Людина набуває гнучкість, легку ходу, витривалість. Його здоров’я поліпшується.

Бачачи в дзеркалі, як змінюється тіло, змінюється емоційний фон, поліпшується настрій. Крім того, при адекватних фізичних тренуваннях виділяються гормони задоволення, що сприятливо позначається на нервовій системі. А як приємно зайти в магазин модного одягу і підібрати собі щось більш витончене і красиве!

Також читайте:  Користь соєвого соусу, його небезпечні властивості і протипоказання

Окрему увагу варто приділити такому питанню, як постановка мети перед процесом схуднення. Можна поставити мету: надіти улюблену, але стало тісним плаття, залучити погляд вподобаного людини, позбутися від тієї чи іншої проблеми зі здоров’ям. Досягнувши цієї мети, людина отримає не тільки задоволення і задоволення, але і віру в те, що при бажанні він може досягати всього, чого захоче.

Оцінка статті:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поділитися з друзями:
Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Линкануть
Запинить
Посилання на основну публікацію
Adblock
detector