Фейсбілдінг для особи: найефективніші вправи в домашніх умовах

Десятки існуючих методик фейсбілдінга мають спільні цілі — боротьба з віковими змінами, поліпшення тонусу шкіри і обміну речовин в тканинах. Необов’язково дотримуватися однієї методики, можна вибрати найбільш підходящі вправи і зробити з них індивідуальний комплекс. Найбільш популярними в Росії є сертифіковані тренери Євгена Баглик і Анастасія Бурдюг. Їх методики включають вправи для різних проблемних зон з урахуванням типу особи.

1
коригування особи

При конкретних проблемах рекомендуються окремі вправи facebuilding, які можна легко виконувати в домашніх умовах. Гімнастика для обличчя допоможе прибрати недоліки або істотно поліпшити зовнішній вигляд. Тут розглянуті найефективніші вправи, покликані перемогти вікові зміни.

Перед початком будь-якого комплексу бажано спочатку вивчити анатомію особи. Це необхідно для кращого розуміння роботи м’язів і їх розташування. Це ключові знання в фейсбілдінг для особи, які суттєво впливають на ефективність опрацювання.

2
Коли і скільки краще займатися?

Займатися гімнастикою для особи необов’язково в якийсь конкретний час. Головне, приділяти цьому заняттю по 10-15 хвилин кожен день протягом першого місяця. Ранкові заняття допоможуть поліпшити лімфодренаж, позбавлять від набряклості, освіжать колір обличчя. Вечірні — підходять для більш інтенсивних занять, так як вночі особа зможе відновитися швидше. Новачкам слід не перестаратися і займатися упівсили, до легкого відчуття втоми.

Якщо після виконання вправи з’являється сильний залом або поглиблюються зморшки, потрібно його виключити з комплексу.

Після початкового інтенсиву наступні місяці слід проводити підтримуючі заняття по два-три рази на тиждень. Не можна присвячувати заняття годину і більше щодня, це призведе до перевантаження м’язів обличчя і гіпертонусу. М’язи обличчя швидко тренуються, але також і швидко втрачають тонус. Якщо кинути заняття, на жаль, все повернеться до минулого стану.

3
Як отримати максимальний ефект від занять?

Перші результати від регулярних тренувань фейсбілдингом можна побачити вже через кілька тижнів. Особа посвіжішає, покращиться тонус, пройдуть набряки. Через 2 місяці ефективність методики проявиться сильніше. Подкаченний м’язи обличчя забезпечать більш чіткий овал обличчя, повіки підтягнуться, пропадуть западини під очима, зникнуть брилі, і шкіра придбає пружність.

Не варто чекати, що з тренуваннями зникнуть всі мімічні зморшки, так як ця методика в основному спрямована на поліпшення обміну речовин і боротьбу з гравітаційним птозом.

Не всі м’язи обличчя потрібно накачувати. З роками м’язи не слабшають, а перенапружуються. У цьому можна переконатися, подивившись на заломи чола, між брів, в куточках очей. М’язи в цих зонах настільки сильні, що формують мімічні зморшки. Для отримання результату потрібно навчитися розслабляти їх, контролювати міміку. Тренувати потрібно не перенапружені, а незадіяні м’язи-антагоністи. Новачкам це особливо важко, так як не володіючи технікою, всі вправи вони виконують сильними м’язами, а не слабкими. В особливо складних випадках може знадобитися консультація фахівця.

3.1
фахівці фейсбілдінга

Родоначальником напрямки гімнастики для особи є німецький хірург Рейнхольд Бенц. Для своїх пацієнтів лікар розробив комплекс вправ для боротьби c віковими змінами. Популяризувала ідею американка Керол Маджіо, яка створила власний комплекс, використовуючи концепцію німця. Сертифікованим тренером методики Маджіо в Росії є Анастасія Бурдюг. Її навчальні відео можна подивитися на Youtube. Анастасія пропонує також платні програми.

Ще одним гуру фейсбілдінга є молода українська тренер Євгенія Баглик — вона ж засновниця власної школи. Тренер активно проводить вебінари, навчальні семінари, продає відеокурси і навчає тренерів. Зовсім недавно Євгена проводила цікавий експеримент: були обрані жінки, з якими щодня протягом 2,5 місяця безкоштовно займалися тренери школи Баглик. Очевидні результати не змусили себе довго чекати.

Посилання на основну публікацію
Adblock
detector