Дієта Улюблена: правила, докладне меню на кожен день, списки продуктів

Зміст

«Улюблена дієта»: як схуднути швидко і що робити, щоб вага не повернувся
«Щоб схуднути, треба менше їсти», — це правило відомо і повним, і худим людям з раннього дитинства, але ми, чомусь, не шукаємо легких шляхів. Коли справа стосується набуття фігури мрії, нам потрібен чіткий маршрут з кінцевою метою в кілограмах. Можливо, це надає мотивації, може бути, працює ефект плацебо. Але ті, хто називають важку голодну дієту «улюбленої», точно дісталися до фінішу. Інакше вона називалася б «катівня».

суть дієти

На цій дієті ви будете щодня їсти щось одне. Сьогодні — фрукти, завтра — овочі, післязавтра зможете тільки пити бульйон. Кількість і розмір порцій теж не порадують. Сгризть тазик яблук за день не вийде, так що голод ви будете відчувати.

Скільки зайвих кілограмів можна скинути

Страждання, перенесені за час дотримання дієти, окупаються, коли ви побачите цифри на вагах. В середньому дівчата втрачають 700-1000 м за день, але деяким щастить позбутися за 7 днів від цілих 10-ти кілограмів.

Так що, якщо можливість влізти в улюблену сукню до Нового року, літа, якогось свята для вас дорожче простих людських радощів у вигляді смачних тістечок і бабусиних пиріжків, дерзайте.

Як думаєте, чи можна скинути 10 кілограм на дієті Улюблена?

  • Можна, якщо займатися спортом
  • немає
  • Так

Правила дієти

Сувора семиденний дієта являє з себе ланцюжок монодні, в кожен з яких дозволена одна група продуктів. Крім більшої частини відомих продуктів доведеться виключити з раціону сіль, цукор і алкоголь. У питній день вирішуються тільки несолодкі йогурти, бульйони без солі. В овочеві дні заборонені салати з майонезом або сметаною. Від фруктових соків теж доведеться відмовитися навіть в сприятливий для цих ласощів день.

Список дозволених і заборонених продуктів

Яку тривалість дієти ви б не вибрали, список обмежень буде приблизно один, з невеликими відхиленнями.

день дозволено заборонено
питний Молочні, кисломолочні напої, вода, нежирні бульйони без солі (рибний, курячий, яловичий), чай і кава без цукру, трав’яні настої, киселі, несолодкі компоти, свіжовичавлені домашні соки Йогурти з добавками, магазинні соки, газована вода, алкоголь, цукор в напоях, солоні бульйони, бульйони з жирного м’яса (баранина, свинина)
овочевий Всі овочі, крім картоплі в сирому, вареному або тушкованою вигляді сіль, цукор, картопля, смажені овочі, майонез і сметана в салатах
фруктовий Всі фрукти, крім бананів і винограду Всі продукти, які не входять до списку дозволених, банани, виноград
білковий Яйця, відварене пісне м’ясо, птиця, риба, молочні і кисломолочні продукти, горох, тофу, квасоля, нут Свинина, баранина, качка, гусак, додавати сіль або цукор, смажити на олії

Меню на 7 днів

Семиденний «кохана» дієта, навіть в полегшеної версії, — найважча. Набір дозволених продуктів тут мінімальний, а порції такі, що з працею наївся б навіть дитина. Як то кажуть, краса вимагає жертв.

класичний варіант

Витримати його під силу тільки самим стійким, тому почати рекомендуємо все ж з полегшеної версії. Пам’ятайте, корисніше (в тому числі в плані схуднення) не сідати на дієту взагалі, ніж зірватися на середині.

сніданок обід Полудень вечеря
понеділок  чай, 200 мл. кефіру  200 мл. курячого бульйону без солі  150 м нежирного несолодкого йогурту  200 мл. молока
вівторок  2 середніх помідора  салат з капусти, огірків і зелені, можна заправити олією  2 середніх огірка  салат з огірків, болгарського перцю і зелені
середа  чай, 200 мл. молочного коктейлю без цукру (молоко, йогурт, ягоди)  курячий бульйон без солі, за годину до обіду можна випити склянку кефіру  200 мл. кефіру  200 мл. молока
четвер  2 апельсини, через дві години грейпфрут фруктовий салат яблуко і груша два будь-яких фрукта, крім бананів і винограду
п’ятниця  2 яйця круто, через дві години риба на пару, 200 м  100 г відвареної курячої грудки, 100 г гороху (відварити)  100 м знежиреного сиру  100 г. сиру
субота  чай, 200 мл. кефіру, через 2 години склянку грейпфрутового соку  200 мл. курячого бульйону без солі, несолодкий чай  200 мл. несолодкого молочного коктейлю  200 мл. молока
неділя  зелений чай, 2 яйця некруто, через дві години будь-який фрукт з дозволених  легкий суп з рисом або гречкою  будь-який фрукт  овочевий салат, заправлений олією, без солі

 легкий варіант

Як і раніше потрібно дотримуватися монодні, але на цей раз дозволені продукти можна їсти в необмеженій кількості. Рекомендуємо спочатку спробувати саме легкий варіант. Якщо зможете витримати дієту без зриву, через кілька місяців можна буде повторити коло з посиленими умовами.

День 1 питний Можна пити будь-які безалкогольні негазовані несолодкі рідини. Бульйони для питних днів не повинні містити сіль.
день 2 овочевий Овочі в будь-якому вигляді, крім картоплі. Для заправки використовувати тільки рослинне масло. Солити не можна. Бажано їсти багато капусти і селери.
день 3 питний Як в перший питної день.
день 4 фруктовий Будь-які фрукти в будь-якій кількості, бажано їсти більше грейпфрутів і ананасів.
день 5 білковий Яйця, варене куряче філе, відварене пісне м’ясо, сир, сир. Солити страви можна.
день 6 питний Ті умови, що і перший день.
день 7 вихід 2 яйця на сніданок, будь-який фрукт як перекушування, рисовий суп на обід, фрукт на полуденок, салат на вечерю.

Меню на 12 днів

Свого часу дієта російським дівчатам так сподобалася, що знаючі люди швидко придумали, як її продовжити. Жорсткий варіант є продовженням семиденної дієти, змінюється тільки сьомий її день. Полегшений варіант — зовсім інша, але дуже схожа схема живлення.

строгий варіант

Перші шість днів суворої 12-денний «улюбленої» дієти такі ж, як в строгому 7-денному варіанті.

7-й день: розвантажувальний, дозволяється пити тільки мінеральну воду.

8-й день: питної, можна молоко, кисломолочні продукти, соки, бульйони, як і раніше, без солі і цукру.

У апельсиновому або яблучному соку вуглеводів приблизно стільки ж, скільки в газованій воді. Значно більш продуктивно робити смузі, а не соки. Сегрей Агапкин, лікар-реабілітолог

9-й день: овочевий, овочі в будь-якому вигляді (крім картоплі) без солі, майонезу, сметани.

10-й день: фруктовий, як в перші сім днів.

11-й день: білковий, яйця, сир, сир, пісне м’ясо, риба на пару. Всі без солі, смажити не можна.

12-й день: питної.

полегшений варіант

Являє собою чотири розвантажувальних монодні.

Перші три дні: кефірів. Дозволяється тільки кефір в будь-яких кількостях.

Другі три дні: тільки яблука, в будь-яких кількостях, в будь-якому вигляді, — сирі, запечені з корицею без меду, горіхів і сухофруктів.

Треті три дні: білкові, дозволяється куряча грудка без шкіри в духовці, на пару або відварна. Сіль додавати не можна.

Четверті три дні: 30 м сиру і 150 мл. вина за один прийом їжі. Всього прийомів їжі може бути п’ять. Непитущі можуть замінити вино натуральним виноградним соком.

Меню на 14 днів

Деяким мало навіть 12-ти днів убогого раціону. Поступово дівчата звикають до зменшених порцій, тому не бачать нічого страшного в тому, щоб продовжити дієту. Меню на 14 днів нагадує семиденний варіант дієти, по суті, — це два тижні такого раціону поспіль. Спробуємо скласти раціон на кожен день докладно.

1-й і 8-й день питні дні Обов’язкова умова — випити два літри води. Можна пити чай і каву без цукру, кефір, молоко, йогурт (теж несолодкі), морси, компоти, свіжовичавлені соки, пісні бульйони без солі і спецій.
2-й і 9-й день овочеві дні З овочів можна їсти тільки картопля. Все інше можна їсти в сирому, тушкованому (на воді), відварному, бланшувати і печеному вигляді. Сіль використовувати не можна. Якщо готуєте салат, заправляйте його лимонним соком, соєвим соусом, оливковою олією (кілька крапель).
3-й і 10-й день питні Меню, як в 1-й день.
4-й і 11-й день фруктові Найкраще їсти грейпфрути та ананаси, хоча підійдуть яблука, апельсини, ківі, груші. Забороняється їсти банани і виноград, вони дуже калорійні.
5-й і 12-й день білкові Пісне м’ясо, яйця круто, некруто або пашот, птиця, риба. Не можна солити, смажити, додавати майонез або кетчуп.
6-й і 13-й день питні Меню, як в 1-й день.
7-й 14-й день змішані Два яйця на сніданок, фрукт на ланч, суп на обід, салат на полуденок, куряча грудка або риба на пару без солі і спецій на вечерю. До останнього прийому їжі можна додати салат або овочеву нарізку.

Порядок чергування продуктів в дієті на 21 день

Якщо немає проблем зі здоров’ям і потрібно позбутися від великої кількості зайвих кг. (Хоча це взаємовиключні умови), спробуйте посидіти на «улюбленої» дієті 21 день. Не починайте її, якщо не впевнені, що зможете витримати три тижні без зривів і вольностей. Краще вибрати менш тривалу програму. Зрив на цій дієті шкідливий, краще тоді не починати її зовсім. Зірвавшись, ви ризикуєте не тільки здоров’ям, але і парою зайвих кілограмів на додаток до вашого вазі «до».

Також читайте:  Дієта кефіру: відгуки, меню на 7, 10, 3, 9 днів, результати з фото до і після, плюси і мінуси

Дієта на 21 день будується блоками по три дні, також як полегшена 12-денна версія.

1, 2, 3 дні: питні

Правила ті ж, що і в попередніх модифікаціях: кисломолочні напої, соки, компоти, киселі, бульйони. Всі без солі і цукру, домашнє. На цей раз дозволяється з’їдати 200 г сиру в кожен з питних днів і додати в чай ​​ложечку меду (один раз, не захоплюйтеся).

Соки, тим більше свіжовичавлені, це сильнодіючий лікарський засіб. Тому ні в якому разі не пийте їх натщесерце. Це призводить до гастритів, холециститів, панкреатиту і так далі. Катерина Бєлова, дієтолог

4, 5, 6 дні: овочеві

Так як харчуватися овочами доведеться довго, можна приготувати овочеві котлети або млинчики. Борошно додавати не можна, скріплювати блюдо доведеться висівками або меленими насінням льону. Всі прийоми їжі не можуть складатися з млинчиків і котлет, бажано з’їсти їх на сніданок, а в обід і вечерю приготувати салат з достатньою кількістю зелені.

7, 8, 9 дні: фруктово-ягідні

Ваші фаворити — зелені яблука, ананаси, грейпфрути, ківі. Ці фрукти мають жиросжигающими властивостями. На цей раз фруктовий салат можна заправити йогуртом, тільки натуральним.

10, 11, 12 дні: м’ясні

Пісна відварна яловичина, куряча грудка в духовці, риба на пару. Сіль використовувати все ще не можна, а трави і спеції додавайте до смаку, вони дієтою не заборонені.

13, 14, 15 дні: білкові

Можна їсти рибу на пару з овочами і рослинні білки: сою, горох, нут, квасоля. Врахуйте, бобові потрібно готувати, використовувати консерви заборонено. На обід дозволяється з’їсти рибний бульйон з фрикадельками.

Нервова система людини потребує жирах. Люди, які виключають з раціону жири, ризикують заробити проблеми з пам’яттю, інтелектом. Катерина Бєлова, дієтолог

16, 17, 18 дні: вино і сир

Дієта добігає кінця і ті, у кого немає проблем з печінкою, можуть відзначити швидке її завершення. Всі три дні ви будете харчуватися вином і сиром, максимальна кількість сиру при цьому — 300 м

Ми рекомендуємо обмежитися одним келихом за вечерею, а в решту часу пити виноградний або гранатовий сік. Наслідки зловживання алкоголем під час жорстких обмежень в харчуванні можуть бути дійсно сумними.

19, 20, 21 дні: змішані

Останні три дні — вихід з дієти. Він потрібен для того, щоб організм поступово перебудувався на різноманітний раціон. Якщо вийти з дієти різко, можна опинитися в лікарні з заворотом кишечника або проблемами з печінкою, так що наберіться мужності і виконуйте рекомендації, незважаючи на що з’явилися спокуси.

Можна вживати всі продукти, які були дозволені в попередні дні, крім вина і сиру.

Краще обмежитися монопріемамі їжі. Наприклад, яйця на сніданок, фрукти на перекус, супчик в обід, салат на полуденок і щось м’ясне на вечерю. Між прийомами їжі рекомендується пити кефір. Цукор і сіль, як і раніше, під забороною, смажити все ще не можна (бажано продовжити це табу і після виходу з дієти), кетчуп, майонез та інші соуси вам поки недоступні.

Порядок чергування продуктів в дієті на 30 днів (місяць)

Дієта також буде проходити блоками по три монодні.

1-3 4-6 7-9 10-12 13-15 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30
питні овочеві білкові фруктово-ягідні питні овочеві білкові фруктово-ягідні вино і сир змішані

Правила ті ж, що в дієті на 21 день, список дозволених і заборонених продуктів такий же. Хоча є кілька приємних бонусів:

  • в питні дні дозволяється чай з медів (обмежено), сир (200 г), крем-супи (1-2 порції);
  • в овочеві дні можна з’їсти порцію картопляного супу або смажені кабачки;
  • в білкові дні дозволяються відварні бобові і парові котлети (з яйцем і сухарями в складі);
  • в дні фруктів можна робити смузі, желе, муси;
  • в сирно-винні дні допускається висівковий хліб (кілька скибочок).

У порівнянні з більш короткими варіантами тридцятиденний дієта здається щадить, раціон її вкрай мізерний. Спортом займатися не рекомендується, максимум, що ви можете собі дозволити — легкі пробіжки. Не забувайте пити більше води, якщо нестерпно мучить голод, заглушити його допоможе неміцний чай.

Що робити в разі зриву

Зриви трапляються навіть з тими, хто може похвалитися залізною силою волі. На «улюбленої» дієті вони неприпустимі. З’їли шоколадку — починайте дієту знову, з першого питного дня.

До речі, це не означає, що якщо вже зірвалися, в цей день можна поласувати улюбленими стравами. Такий підхід небезпечний, можна зіпсувати роботу печінки, шлунка, підшлункової. Почавши їсти жирне і в великих кількостях, ви ризикуєте опинитися в лікарні з заворотом кишечника.

Краще віддати перевагу пісним бульйонів або салатів зі свіжих овочів з лимонним соком. Можна приготувати зелений смузі з селери, огірків, базиліка, яблук, ківі і бананів і пити його цілий день. Постарайтеся в цей день більше гуляти, зробіть зарядку, пийте більше рідини.

Рецепти для дієти «кохана»

Навіть самий обмежений набір продуктів дозволяє приготувати щось цікаве і щодо смачне, трохи урізноманітнити свій раціон і прибрати з опису програми по зниженню ваги прикметник «нудна».

Для питного дня

Тут ми будемо переважно варити бульйони. Без солі і спецій, але так, щоб було смачно.

Курячий бульйон

Складові:

  • куряча грудка — 0,5 кг;
  • цибуля ріпчаста — 1 шт., великий;
  • морква — 1 шт., велика;
  • стебла селери — 1 шт .;
  • картопля — 1 шт .;
  • перець болгарський — 1 шт .;
  • зелень (петрушка, кріп, базилік, селера, чебрець) — по 2-3 гілочки.

Так як можна їсти бульйон, а не суп, овочі різати не доведеться. Моєму їх, чистимо і складаємо на паперовий рушник. Курячі грудки (без шкіри) теж моєму під проточною холодною водою, обсушуємо і кладемо в каструлю цілком. Заливаємо холодною фільтрованої водою і ставимо на вогонь.

Коли вода закипить, знімаємо пінку. Додаємо інші овочі (цілком), зелень (теж цілими, не ріжте), зменшуємо вогонь до мінімуму, накриваємо каструлю кришкою і варимо 2 години. Після цього бульйон необхідно процідити.

М’ясний бульйон

Варити його варто на джерельній, колодязної або бутильованої води. Щоб бульйон вийшов смачним, вона повинна бути м’якою. З м’яса підійде яловича грудинка або шийка, з сполучною тканиною, яка виділяє в воду желюючий речовини. М’ясо необхідно перед варінням вимочити — залийте його холодною водою і залиште на дві години. Після цього воду злийте, а яловичину перекладіть в каструлю. Знову залийте водою і поставте на вогонь.

Зазвичай на 1 кг. м’яса беруть 3 л. води. У нашому випадку його потрібно вдвічі менше — супчик повинен вийти легким. Класичні добавки для бульйону з яловичини — корінь селери, цибулю і моркву.

Чи не ріжте їх, покладіть в каструлю цілком (попередньо очистивши). Є овочі в білковий день не можна, тому бульйон доведеться процідити. До закипання каструлю накрийте кришкою. Зніміть її, коли будете прибирати пінку і продовжуйте варити у відкритій каструлі 2,5 години.

Для овочевого дня

Тут арсенал кулінара більше, але справа ускладнюється забороною на сіль і соуси. Смачними можуть овочі самі по собі.

Перець, фарширований овочами

Приголомшлива «обманка», яка створить ілюзію ситної вечері.

Складові:

  • перець болгарський;
  • капуста;
  • ріпчаста цибуля;
  • морква;
  • помідори;
  • кріп петрушка;
  • кабачки;
  • часник;
  • баклажани.

Перець миємо, вирізаємо серцевину, очищаємо зсередини від зерен. Капусту шаткуємо як можна дрібніше, цибулю дрібно рубаємо, всі інші овочі трьом на крупній тертці. Тушкуємо на воді з краплею оливкової олії до напівготовності. Помідори обдаємо окропом, знімаємо шкіру, готуємо до стану пюре в блендері. Виливаємо до овочів, туди ж трьом на дрібній тертці часник. Тушкуємо до готовності. Отриманою сумішшю начиняє перці, складаємо в пароварку і готуємо 25 хвилин.

Капустяні котлети для тридцятиденний дієти

Складові:

  • капуста молода, половина качана;
  • цибуля ріпчаста — 1 шт .;
  • яйце — 2 шт .;
  • борошно (використовуйте лляну) — 1-2 ст.л .;
  • рослинне масло — 3 ст.л ..

Капусту нашаткувати і додатково подрібнити ножем. Додати яйця, перемішати. Додати борошно і знову перемішати. Розігріти в сковороді олію, викладати капустяне тісто ложкою, як оладки. Смажити з двох сторін до готовності. В цілому жарка займає 8-10 хвилин.

Для фруктового дня

Не будемо розповідати вам, як приготувати фруктовий салат: нарізати яблука, груші, ківі та інше ви зможете без рецепта. Ми пропонуємо вам дещо цікавіше.

яблучний мус

Необхідно замочити у воді желатин. Для набухання потрібно зазвичай хвилин 30, за цей час ви встигнете підготувати решту інгредієнтів. Скористайтеся інформацією на упаковці — желатин різних виробників має різний час замочування і пропорції змішування з водою.

Яблука промити, обсушити вологою серветкою. Видаліть серцевини, очистіть від шкірки. Наріжте середнім кубиком. Додайте трохи лимонного соку і перемішайте, щоб шматочки не потемніли. Розігрійте духовку до 180 градусів, запікайте яблука до невеликого потемніння.

Остудіть, перекладіть в чашу блендера, посипте корицею і подрібніть. Вийде досить густе пюре коричневого кольору. Третина замоченного желатину відкладіть в окрему мисочку, додайте ложку фруктози, перемішайте і поставте на водяну баню.

Постійно помішуючи, нагрівайте, поки весь желатин не розчиниться. Вилийте в яблучне пюре. Наберіть в глибоку широку миску холодну воду або лід, поставте в неї чашу блендера з яблучним мусом і желатином. Щоб мус вийшов пишним, його необхідно охолоджувати в процесі збивання. Міксером на високій швидкості починайте збивати. Коли мус збільшиться в об’ємі і стане світлим, він готовий. Його можна викласти у форми для капкейков і прибрати на кілька годин в холодильник. Отримайте корисні яблучні кекси без грама муки.

Для білкового дня

Для того щоб відварити м’ясо, грудку або рибу досить просто покласти їх в каструлю, залити водою, закип’ятити і варити до готовності, перевірити яку легко ножем або шпажкою. Пропонуємо вам спробувати дещо більш вишукане і цікаве. Ця страва дозволить забути про те, що ви сидите на жорсткій дієті, ви будете насолоджуватися кожним шматочком.

Філе сьомги в мультиварці

Складові:

  • сьомга, стейк або філе;
  • лимон — 1 шт .;
  • склянка води;
  • кріп — 30 г;
  • часник — 1 зубчик.
Також читайте:  Дієта Маггі: меню на тиждень, місяць, кожен день з докладною таблицею, відгуки, результати з фото, варіанти (сирна, яєчна)

Вам буде потрібно фольга.

Цедру лимона натерти на дрібній тертці, додати мелений перець, рубаний кріп і пропущений через прес часник. Суміш перемішати, натерти їй рибу з усіх боків. Загорнути сьомгу в фольгу. Включити мультиварку, встановити режим «випічка», налити склянку води. Відправити туди сьомгу у фользі, готувати 30 хвилин.

Чому вага стоїть

Ефект плато (або призупинення зниження ваги) відбувається на будь-якій дієті. Організм адаптується до скороченої калорійності, починає запасати жир навіть з тих малих порцій, які ви їсте, затримує вологу, знижує витрату енергії. Також сповільнюється обмін речовин. Щоб вага почав знижуватися знову, збільште інтенсивність або тривалість фізичних навантажень, влаштуйте додатковий питної день або починайте вихід з дієти, — можливо, свого мінімального здорового ваги ви вже досягли, і далі худнути небезпечно.

Намагайтеся не обманювати себе, іноді причина повільного зниження ваги криється в вольності, які дозволяють собі дівчини. Багато хто вважає, що від ложки цукру, цукерки або дрібка солі шкоди не буде, але саме ці «доповнення» відкладають досягнення бажаної мети.

Як підвищити ефективність дієти

Багатьом відразу на думку спадають виснажливі тренування в залі і зведення розміру порцій до абсолютного мінімуму, але ні того, ні іншого робити не можна. Існує кілька більш здорових способів зробити будь-яку дієту ще ефективніше. наприклад:

  • пийте більше води;
  • їжте більше ананасів, грейпфрутів і ківі;
  • пийте міцний зелений чай (справжній, не пакетований);
  • додавайте в воду лимонний сік;
  • намагайтеся їсти більше салатної зелені: айсберга, руколи, романо.

Спорт необхідний, але на «улюбленої» дієті краще обмежитися легкою зарядкою та пішими прогулянками. Якщо відчуваєте в собі сили, спробуйте норвезьку ходьбу.

Як безпечно вийти з дієти і утримати результат

У дієті «кохана» вихід, останній день або блок, є частиною дієти. Але бажано продовжити обмежувати себе після голодування. Повноцінний вихід повинен займати вдвічі більше часу, ніж сама дієта. Якщо ви дотримувалися її протягом тижня, до звичного раціону зможете повернутися протягом двох. Спочатку додайте в страви трохи солі, на наступний день подсластите чай медом, потім дозвольте собі з’їсти зерновий хлібець.

Але якщо вам потрібна дієта, ваш колишній раціон був не зовсім здоровим, тому повертатися до нього не має сенсу. Краще використовуйте можливість перейти на здорове харчування: ви встигли відвикнути від жирного, мучного, солодкого, навчилися не переїдати.

Намагайтеся дотримуватися обмежень якомога довше, щоб вага не повернувся знову. Харчуватися після дієти краще дрібно, маленькими порціями, щоб не розтягнути зменшився в розмірах шлунок. Слідкуйте за кількістю споживаних калорій, не перевищуйте добову норму, але і не урізати її в кілька разів.

Тепер, коли організм отримує достатньо енергії, можна зайнятися спортом, щоб закріпити результат і підтягнути фігуру.

Протипоказання і ризики для здоров’я

Дієта «кохана» жорстка, небезпечна, тому простіше перерахувати тих, кому можна вдатися до неї без ризику опинитися в кабінеті лікаря.

Абсолютними протипоказаннями є:

  • вагітність;
  • годування грудьми;
  • дитячий і літній вік;
  • хронічні захворювання в стадії загострення;
  • наявність інфекційних захворювань;
  • цукровий діабет;
  • гастрит, виразка шлунка, інші захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • хвороби печінки, нирок, жовчовивідних шляхів;
  • захворювання підшлункової залози;
  • період завантаженості на роботі;
  • підвищені фізичні навантаження;
  • серцево-судинні захворювання;
  • захворювання щитовидної залози;
  • порушення обміну речовин.

Ми не рекомендуємо дотримуватися жорстких дієт, по крайней мере, без постійного медичного контролю.

Відгуки лікарів і дієтологів

Схуднення на 10 кг за тиждень-другий безпечним не може бути апріорі. Це підтверджують дієтологи і терапевти, радячи худнути повільними темпами. Фахівці попереджають, що організм під час жорсткого урізання калорійності раціону спалює не жир, а м’язи, що загрожує не тільки загальної в’ялістю. М’язова маса потрібна для синтезу гормонів, підтримки обміну речовин, спалювання жирів. Парадокс в тому, що під час і після дієти жир буде відкладатися більш швидкими темпами. Візуально ви зменшити в обсягах, але, по-перше, ненадовго, по-друге, піде аж ніяк не те, що потрібно.

Якщо людина не усуває причину зайвої ваги, він може сідати на дієту хоч 30-40 разів у своєму житті, результату це не принесе. Олексій Ковальков, дієтолог

Особливо небезпечно продовжувати дієту і сидіти на ній безперервно. У соціальних мережах збираються марафони, дівчата хваляться, що витримали два кола, три, чотири. Тобто, вони обмежують себе постійно, до досягнення бажаного результату, хоча в правилах дієти сказано, що повторити її можна не раніше, ніж через кілька місяців.

Лікарі і дієтологи радять не ставити над собою експериментів, дотримуватися більш здорових методів зниження ваги. Найкраще звернутися до професіонала, який спочатку встановить причину. Якщо в надлишковій масі тіла винні гормони, голодування може не тільки не допомогти, а й посилити проблему, так як ендокринна система страждає від нестачі поживних речовин.

Плюси і мінуси в порівнянні з іншими дієтами (на основі чергування)

Скажемо відразу, плюси у коханої дієти відносні. Якщо порівнювати її з іншими дієтами за принципом ротації, мінусів теж буде дещо більше. Перш за все тому, що інші подібні системи харчування припускають обмежений набір продуктів, але необмежену їх кількість. Дієта улюблена не допускає збільшення порцій. Головні плюси:

  1. Результативність. Вага дійсно знижується швидкими темпами. За рахунок відмови від солі (вона дозволяється на більшості дієт) швидко йде зайва волога, обсяги помітно зменшуються, перестають турбувати набряки.
  2. Струс. Якщо раніше ви дотримувалися принципів здорового харчування і займалися спортом, але вага встав, дієта «кохана» допоможе. З її допомогою можна швидко привести себе в порядок перед важливою зустріччю, після відпустки зі шведським столом на сніданок, обід і вечерю.
  3. Загартовування сили волі. Обмеження жорсткі, голод відчувається практично постійно, велика спокуса з’їсти щось заборонене. Дотримання обмежень тренує дисципліну. Можливо, надалі ви зможете спокійніше обійтися без солодкого або мучного, так як навчилися тримати свої бажання під контролем.

Просто є інші методи. Банально перестати переїдати і почати рухатися. Павло Богаччі, дієтолог

Мінусів набагато більше, головний з яких — шкода, завдана здоров’ю. Список протипоказань наведено не просто так, всі перераховані хвороби можуть посилитися під час дієти. Додаткові мінуси:

  • ризик розвитку анемії і інших дефіцитних станів;
  • запори, діарея, метеоризм під час і після дієти;
  • уповільнення обміну речовин;
  • зниження працездатності;
  • уповільнення розумової діяльності;
  • випадання волосся, ламкість нігтів через брак поживних речовин;
  • вага повертається, незважаючи на обіцянки, що цього не станеться;
  • постійне відчуття голоду.

У порівнянні з іншими подібними програмами харчування, дієта улюблена здається несмачною, — заборонена сіль, потрібно відмовлятися від спецій, звикати до прісних страв. Неможливість перекусити навіть склянкою знежиреного кефіру теж лякає. Якщо у вас є проблеми з вмістом в крові цукру, нехай навіть це ще не діабет, ви можете втратити свідомість. Тому радимо носити з собою цукерку або шоколадку. Якщо раптом ви відчуєте запаморочення і слабкість, потрібно терміново з’їсти солодке, припинити дієту і звернутися до лікаря.

Відгуки схудлих


Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від Юлія Христофорова (@ fitness_yuliya777) 21 Лис 2018 у 9:11 PST


Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від Ваш консультант з харчування (@dieta_pitanie_kz) 18 Гру 2018 в 7:39 PST


Подивитися цю публікацію в Instagram

Публікація від ПП⚪ФІТНЕС⚪МОТІВАЦІЯ (@fitness_pp_alya) 18 Гру 2018 в 12:49 PST

Аліна, 20 років

При зрості 176 см я важила 70 кг. Мені всі говорили, що і так нормально, худнути не треба, краще просто побігати по утрам. Але мені здавалося, що навіть 2-3 кг зроблять мене набагато красивіше. Особливо дратували щоки, позбутися від них хотілося найбільше. На «улюбленої» дієті сиділа 12 днів. Чи не зрозуміла, чому її так назвали. Постійно хотілося спати і їсти, провалила іспит, тому що в голові до кінця дієти був якийсь туман, нічого не могла запам’ятати. Ще довелося пити проносні, були проблеми з травленням, особливо в білкові дні. Загалом, нічого хорошого. Втратила всього 5 кг, хоча обіцяли мало не всі 12. Щоки, до речі, пішли. Подивимося, чи не повернеться втрачену вагу, поки намагаюся себе обмежувати, навіть солі кладу менше.

Катя, 35 років

До 30-ти проблем з вагою у мене не було взагалі, а тут наче щось переключили. За два роки непомітно для себе набрала 7 зайвих кг. Пробувала сидіти на гречці, на кефірі та яблуках, влаштовувати розвантажувальні дні, але вага йшла дуже повільно. А потім ще повертався з надбавкою. Подруга порадила «улюблену» дієту, і як я їй вдячна! За 14 днів позбулася 9-ти кг., Аж ніби помолодшала на пару років. Заодно навчилася пити каву без цукру і менше солити їжу.

Тамара, 27 років

Я не знаю, хто сказав, що вага йде по кілограму в день і не повертаються. Я дотримувалася сім днів, причому дуже суворо. Зайвого глотка кефіру собі не дозволяла, чай пила зелений, справжній, міцний. Другий сніданок пропускала іноді. Вранці робила зарядку, ввечері виходила на легку пробіжку, брала скипидарні ванни, на обгортання ходила в салон. 2.8 кг за тиждень пішло, але хіба це коштує таких мук? На «Дюканов» я худла смачніше і швидше точно. Загалом, це — дурниця якась, нікому не раджу, тільки шлунок посадите. Я, до речі, вже збираюся до лікаря сходити, тепер після гострого така печія …

Вікторія 46 років

Сиділа 30 днів на «улюбленої». Я — звикла: перепробувала і «Дюка», і «Кремлівка», і «6 пелюсток». Від цієї дієти результату найменше, один голод. За 30 днів схудла на 8 кг, так потім за кілька місяців 9 повернулося. Не раджу. Нещодавно прочитала, як худла Ума Турман. Їй допоміг принцип «я їм, щоб жити, а не живу, щоб їсти». Тепер намагаюся його дотримуватися. Кожен раз, коли шоколадку хочеться, думаю, так мені це зараз необхідно. Мені здається, вага так йде повільніше, але надійніше. І без шкоди для здоров’я.

Посилання на основну публікацію