Дієта для поліпшення настрою

Дієта як стимулятор настрою

У кожного з людей бувають іноді моменти, коли йому не вистачає бажання працювати і енергії для життя. Наздоганяє втома, сонливість і хандра, але ми не можемо дозволити собі солодкої ліні, а повинні працювати з повною віддачею з ранку до вечора. В цьому випадку корисною буде, відповідна дієта, яка багата на необхідні організму речовини, вона буде стимулювати до більшої активності і додасть енергії.

Дієта для поліпшення настрою

дієта для настрою
Лідером серед інгредієнтів, що поліпшують настрій, є кофеїн. У своєму раціоні знайдете його в каві, чаї, какао, енергетичних напоях. Кофеїн стимулює вироблення адреналіну, завдяки чому відчуваєте прилив енергії і гарного самопочуття, стаєте більш стійкими до втоми. Поганий настрій піднімуть також вуглеводи — прості цукри і складні, завдяки яким збільшується виробництво серотоніну, нейромедіатора, званого гормоном щастя. Прості цукру працюють швидше, але менш довго, так само, як антидепресанти. А полісахариди діють інакше, менш різко, але довше, даючи тривалий почуття задоволення і блаженства. Якщо крім нездужання наздоганяє нічим необґрунтоване занепокоєння, виберіть продукти, багаті на магній, марганець, вітаміни групи B.

Білкова дієта для посилення енергії

Варто їсти якомога більше продуктів, насичених білками. Вони стимулюють метаболізм, покращують роботу мозку і здатність до запам’ятовування, полегшують концентрацію уваги. Важливим є також склад споживаних білків. Деякі амінокислоти можуть порушувати, інші послабити. І так:

• фенілаланін (в шоколаді і молоці) має стимулюючу дію;
• триптофан і глутамінова кислота (в овочах, насінні бобових, макаронних виробів, рисі) діють розслабляючи.

Також читайте:  Печиво: корисний продукт харчування для здоров'я

Коли за вікном сніг і холод, не завадить також маленький ковточок настойки з женьшеню або чарочки збудливого напою, багатого амінокислотою таурин і кофеїном. Завдяки їм, будете відчувати прилив енергії, а це буде сприяти секреції гормону щастя.

антиоксиданти

Під впливом тривалого стресу або напруги, організм виробляє вільнорадикальні молекули, які володіють не тільки канцерогенний ефект, але і викликають відчуття хронічної втоми. Щоб їх знешкодити, тілу потрібно багато енергії і це відбивається на самопочутті. Тому варто вибрати продукти, насичені вітамінами A, C, E і селеном. Ці компоненти виловлюють вільні радикали.

антиоксиданти дієта

Ідеальна дієта, що поліпшить настрій і додасть сил

Кожен день треба отримати 1800 ккал. На сніданок вибираємо продукти, що містять білок — яйця, м’ясо, молоко. Обід повинен бути легкозасвоюваним. Вечеря повинна дати можливість відпочити, розслабитися і допомогти швидко заснути. Якщо нервовий період на роботі, то можете протягом дня або перед сном вжити солодощі, але небагато. Таку дієту може дотримуватися кожен.

Стимулятори гарного самопочуття:

• Coca-cola — містить кофеїн, покращує концентрацію;
• часточка шоколаду — містить фенілаланін, збудливий обмін речовин і вітаміни групи B;
• жувальна гумка — прискорює пульс, бадьорить, стимулює секрецію інсуліну, який покращує подачу глюкози для мозку;
• кава — стимулює концентрацію і швидку реакцію.

Якщо протягом тривалого часу зберігається погане самопочуття, неохоче рухаєтеся, то відвідайте лікаря, це може бути проявом серйозних захворювань — депресії, анемії, міастенії або розсіяного склерозу.

Орієнтовна дієта на 3 дні

сніданок — завдання доставити амінокислоти тирозин і фенілаланін, необхідні для розгону обміну речовин. Завдяки їм забезпечимо високий рівень цукру в крові і багато енергії на 4-5 годин.

Також читайте:  Правильна дієта у віці 20-40 років

1
Тости французькі і стакан молока (енергія 450 ккал).
2
Омлет з джемом і стакан молока (енергія 470 ккал) ..
3
Млинці з сиром та склянку молока (енергія 470 ккал).

закуска — це порція вітамінів для блокування вільних радикалів, що виробляються у великих кількостях під час роботи мозку. Повинен бути калій, він необхідний для швидкого проведення імпульсів в нервовій системі.

1
5 мандаринів (енергія 170 ккал).
2
Банан і томатний сік (енергія 220 ккал).
3
Яблуко і стакан соку моркви (енергія 180 ккал).

обід — велика порція білків, багатих амінокислотами, він впливає на здатність до запам’ятовування і поліпшенню самопочуття на роботі. Незамінні жирні кислоти зміцнять нерви.

1
Смажена форель, салат з помідорами і маслом (енергія 490 ккал білок).
2
Фрикадельки з телятини і перець (енергія 580 ккал).
3
Курка в солодко-кислому соусі (енергія 530 ккал).

вечеря — це порція вуглеводів, простих і складних, що підвищують секрецію інсуліну. Триптофан проникають в мозок, де перетворюється в серотонін.

1
Макарони з броколі (енергія 530 ккал).
2
Кнедлики зі сливами (енергія 410 ккал).
3
Макарони з сиром маскарпоне (енергія: 450 ккал).
солодощі — вони поставляють вуглеводи, дуже швидко поліпшують настрій і сприяють засипанню.

1
3 вафлі (120 ккал)
2
3 пташиного молочка (140 ккал)
3
3 Рафаелло (180 ккал)

Завдяки такій дієті зможете тримати свій метаболізм на високих оборотах, а ввечері вибирайте страви з переважанням вуглеводів, що стимулюють виробництво серотоніну для гарного сну.

Оцінка статті:
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поділитися з друзями:
Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Линкануть
Запинить
Посилання на основну публікацію
Adblock
detector