Білкова дієта: меню на 7 днів

Білок — життєво важлива речовина, яка бере активну участь в обміні речовин. Якщо стоїть завдання скинути зайву вагу, раціон потрібно складе так, щоб організм не відчував дефіцит протеїнів. Для цього ідеально підійде білкова дієта, меню якої складається з продуктів, простих у приготуванні.

Дієта білкова меню

Переваги і недоліки

До білкової дієті можна вдаватися для зменшення жирових відкладень, які часто спричиняють атеросклероз, захворювання нирок і печінки. Її принцип полягає в тому, щоб урізати кількість уживаних в день вуглеводів і віддати перевагу продуктам у вигляді риби, м’яса, яєць, сиру, горіхів, молока.

Білкова дієта має чимало переваг

  • позбавляє від відчуття голоду;
  • дозволяє позбавити від ненависних кілограмів і уникнути швидкого їх повернення;
  • велика різноманітність (меню білкової дієти для схуднення складається з безлічі блюд, які прості в приготуванні);

Недоліки

Що стосується недоліків, то вони полягають в тому, що її тривалість становить не довше 2-х тижнів. Ще один мінус — це незбалансованість. Це говорить про те, що надходження в організм одного білка здатне спричинити за собою брак інших життєво необхідних речовин, зокрема кальцію, від якого залежить здоров’я кісткової системи. Великому навантаженні також піддаються нирки. Їх робота стає більш активною, організм починає втрачати рідину, що загрожує зневодненням.

Просте меню білкової дієти

Меню білкової дієти для схуднення на кожен день передбачає не менше 5-ти прийомів їжі. Всі страви досить прості в приготуванні. Як правило, їжа готується на пару або запікають у духовці.

Меню білкова дієта для схуднення

Понеділок
Сніданок: чашка чаю або кави без цукру, яєчня або омлет.
Обід: салат з огірків, помідорів і тунця, куряча грудка;
Вечеря: сир або йогурт.
Вівторок
Сніданок: зелений чай і порція сиру з фруктами
Обід: риба на пару, овочевий салат.
Вечеря: запечена яловичина, тушковані овочі, йогурт без добавок.
Середа
Сніданок: чай або кава з білковим десертом.
Обід: запечена риба з овочами;
Вечеря: омлет з 2-х білків і 1-го жовтка, м’ясо індички, кисле молоко.
Четвер
Сніданок: кава з сирною запіканкою.
Обід: овочевий салат з куркою.
Вечеря: салат з морепродуктів.
П’ятниця
Сніданок: сирники з йогуртом
Обід: курячі котлети на пару, свіжі овочі.
Вечеря: шматочок відвареної риби, кефір.
білкова дієта
Субота
Сніданок: чай з білковими оладками.
Обід: 2 відварених яйця, салат з моркви і помідорів.
Вечеря: нежирний сир, кисле молоко.
Неділя
Сніданок: омлет, кава з молоком з мінімальним відсотком жирності.
Обід: брокколі та цвітна капуста на пару, шматок відвареного курячого філе.
Вечеря: дієтична сирна запіканка без борошна і цукру, несолодкий чай.

Наступного тижня меню білкової дієти потрібно повторити в зворотньому порядку.

Щоб прискорити процес втрати ваги, потрібно не тільки скоротити число вуглеводів, але і намагатися приділяти час фізичної активності. В цей двотижневий період також важливо не забувати про достатньому вживанні рідини. У день слід випивати не менше 2-х л чистої негазованої води.

Посилання на основну публікацію